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為什麽有些「肥胖」的人,辛辛苦苦節食,但體重就是降不下來?

2024-07-18健康

現在的女生,幾乎個個都希望自己的身材好,不管什麽樣式的衣服穿在自己身上,都能展現出自己的魅力,讓別人誇贊自己身材苗條。所以,在我們身邊很多女生都說要將自己的體重控制在100斤之內,她們認為體重不過百就意味著身材苗條。

但是,體重過百的女生就是肥胖了嗎?這可不一定。比如一個身高不足150厘米的女生,體重超過100斤,那確實是肥胖了,但是對於一個168厘米的女生來說,體重110斤,也是比較苗條的身材了。具體來說,不同身高的女生對應的標準體重,應該是多少呢?下面有一個表格可以幫助大家了解。

從上而這個表格我們可以看出來,對於一個160厘米的女生來說,標準體重是112斤,97斤屬於模特體重,所以,體重不過百的說法不是針對所有女生。在這裏還要告訴大家一點,就是找到自己對應的標準體重之後,在這個數值上下浮動10%都是正常的體重範圍。如果低於這個數位的10%說明過瘦,要重視營養攝入,如果超過了標準體重的20%,那就確實是肥胖了,要想辦法減肥了。

此外,還有一個更可靠的方法來判斷自己是不是肥胖,那就是計算BMI指數。這個指數的計算方法是用自己的體重(kg)除以身高(m)的平方。如果透過計算之後,得出來的數位在18.5~23.9之間,那麽體重就是正常的,如果在24~27.9之間,說明有些超重了,如果超過了28,那就屬於肥胖。

那麽,現在,你知道自己是不是肥胖了嗎?為什麽有人會肥胖呢?相信大家都認為是平時管不住嘴、邁不開腿而導致的。確實,對於肥胖的人來說,這兩點確實是需要重視的。但是,也有人說自己辛辛苦苦節食,但體重就是降不下來,這又是什麽原因呢?

這類肥胖人群或許與進食多少沒有多大關系,多半原因是體內堆積了過多毒素無法排出。中醫理論認為人體五臟六腑之中都有可能積存毒素,當積累到了一定數量之時,就會影響身體健康狀態。比如身體之中如果有太多的「痰濕」之毒,身體代謝就會變得緩慢,從而出現肥胖病。

「肥人多痰濕」,相信不少人都聽說過這句話,人體中陽氣虛衰,痰濕旺盛時,身體就出現多痰和少氣的情況,脾胃虛弱運化能力降低,水濕無法運送出去,滯留在體內後導致了肥胖。簡單一點來解釋就是,一個人的脾胃功能正常的情況下,可以順利將身體中的濕邪垃圾還有毒素排出去,就不會有虛胖。如果脾臟生病了,這些東西無法及時排出,在體內堆積後形成了脂肪,肥胖就容易出現了。

脾虛濕邪所引起的肥胖,大多是全身性的,但主要還是以腰腹部肥胖為主,腰腹兩側的贅肉多,小腹部也會有一些贅肉。同時,這種肥胖的人出汗也比較多,汗液比較黏膩,還總想吃甜食和一些油膩的食物。此外,這類人群的舌體比較大,舌體顏色淡而舌苔白膩,舌體兩側有些還有齒痕。

痰濕肥胖類的人群想要把體重降下來,光靠控制飲食是達不到理想結果的,最主要還是要學會調理脾胃功能,健脾化濕,減肥的效果才能更突出。

所以,日常生活中,你可以這麽做:

第一,透過食療來減肥

中醫是不鼓勵透過節食來控制體重的,也就是說想要減肥成功,一日三餐要按正常進食。俗話說「一日之計在於晨」。所以,早餐是最為重要的一餐,如果能夠每天堅持在7點-9點吃早餐,可以調養脾胃,脾和胃是交互作用的關系,它們一起分工合作可以將水分、養分運送到需要吸收的部位。所以,早餐不僅不能省略,還要吃好一些。

中午11點到1點適合吃中餐,因為人體的小腸在下午1點~3點會進行消化和吸收。人們透過一上午的學習和工作,身體消耗了很多能量,午餐正是小腸吸收養分的好時機。而過了3點,腸胃就要開始休息了。所以,吃午餐的時間不能太晚,而且午餐可以適量吃飽一點,也可以將肉類放在中餐進食。

中醫講吃飽就睡覺容易生百病,所以,晚餐時間不要超過晚上7點,而且晚餐要少吃,尤其不能吃太多葷菜,要多吃素食,因為熱量太高難以被消耗,日子久了就出現肥胖了。

除了要註意一日三餐的進食時間以外,平時還要多選擇吃低脂低熱量的食物。比如主食可以經常吃一些粗雜糧,葷菜要少吃肥肉、炸肉、烤肉,多吃一些瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等,還要多吃新鮮的瓜果蔬菜。另外,黑木耳、芹菜、番茄、玉米、南瓜等可以幫助清腸胃助排毒的食物可以經常吃一些。

第二,透過合理運動來減肥

對於想要減肥的人來說,不能只想著加大運動量,其實運動也要講究合理性。最主要的是該工作的時候該工作,該休息的時候要休息,自然該運動的時候要好好運動。其實勞逸結合是一種非常重要的減肥方法。

過量運動會引起勞累,尤其夏天會感覺到疲倦不堪,還可能誘發脾虛,這樣的情況之下反而會引起肥胖,嚴重時還可能誘發別的身體問題,威脅到健康。

建議三伏天的運動時間改在早上9點左右,或者下午4點左右,這個時候進行適量運動,可借助天時來養脾。

建議脾虛肥胖的人,可以每次運動半小時,每周運動5天,慢跑、練瑜伽、快走等都是比較適合夏天的運動方式。當然,對於一些剛開始運動的人來說,運動時間可以迴圈漸進。實在時間上安排不過的人,利用休閑時間堅持散步也是可以的。

還有伏案工作久了,可以站起來走動,動動手腳也有利於氣血迴圈。