最近有很多朋友問我，如何快速提升減肥的效果？而且不容易反彈。這個問題其實我以前也說過，但很多朋友可能理解的不是很深刻，今天我也跟大家重新分享一下：
1、多補充優質蛋白是重點
我發現最近很多人跟我說自己減肥效果不佳，我仔細了解後才發現。他們飲食結構有問題。
並不是說吃的太多，而是而是蛋白質攝入很不夠。正常來說，一個70公斤的男性，每天攝入蛋白質，最少是70克。
也就是350克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，但是很多人一天吃肉可能都不到150克。還有一些純素食的朋友，雞蛋都不吃。豆制品也吃的很少。
這樣導致一個嚴重的後果，就是蛋白質攝入不足。食物熱效應不夠，飽腹感也不強。
所以基礎代謝不能夠提高，嚴重的阻礙了減肥的效果。減肥並不是單純少吃，還是要調整好飲食結構，在晚上睡覺前有微微饑餓感的同時，能夠起到更好的減肥效果。
當然增加蛋白質攝入的同時，如果能夠合理減少主食的攝入是更好的。
當然如果食物補充蛋白質不夠，也可以透過其他的營養補充劑來補充。比如我們以前在醫院用的就是食物棒。
這種食物棒能量密度很高，而且口感很硬，富含膳食纖維，維生素等。一天吃三根，基本上就能達到4分飽。
再加上其他的肉類蔬菜或者低糖水果，整個減肥過程中都不會很餓。當然成本也不便宜，這樣減10斤，差不多要4000元。這還是2016年的價格。
這就是我經常跟大家講的低碳水高蛋白的減肥方法，這種也是目前來說成功率最高，最容易操作的。
2、保持腸道的暢通
這個問題我經常講，但是很多朋友。可能還不是非常明白。那我今天再給大家分享一下。
如果減肥中出現便秘的話，那麽體重其實很難下降。因為脂肪分解的產物會累積在體內，代謝不出去。體重也會上升，對人體健康不利。
便秘主要是4種原因，運動量不足，水喝的不夠，膳食纖維不夠，還有一種就是先天性的便秘。
前面三種我們可以針對性的改善，多運動，讓腸道蠕動，多補充膳食纖維，平衡腸道菌群。多喝水攝入優質脂肪油潤滑腸道。
但是如果是先天性便秘的話，就很難改善。必須要長期堅持，補充膳食纖維益生菌等。
當然，為了我們的健康、免疫力得提高，還有皮膚的光滑，我們平常我們也要多補充好的益生菌。
選擇好的益生菌主要是下面三個標準：活性菌總量在50億到1,000億之間，菌株總量在6種或者6種以上，益生菌到達腸道之前要是活性菌，而且能夠在腸道中定植是最好的。
當然如果去超市選購的話，最後一個標準很難看出來。那怎麽辦呢？我們就可以選擇排在第1位是生牛乳的益生菌制品。活性菌數量和菌株數量符合標準，其實在國內也算比較好的益生菌。
益生菌要能夠耐受住胃酸的腐蝕，要麽就是有包埋技術，要麽就是取得專利的菌種，這種一般都會在包裝上體現出來。
總結一下，要想減肥就要輸入足夠的蛋白質，保證腸道的暢通，可以讓我們減肥效果大大提升，如果這兩點做不到的話，減肥效果就會很慢。
