出現脂肪肝，不要驚慌，教你「瘦肝五原則」，肝臟很快就會瘦下來

2024-04-01健康

現如今，生活的壓力越來越大，許多人不得不加班和熬夜來達到工作。他們的飲食變得不規律。此外，許多人還經常喝酒不僅是為了滿足工作需要，還是為了滿足自己的酒癮。但時間長了，這些行為都很容易導致脂肪肝的發生，從而導致高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化等心血管疾病的發生，還可能導致呼吸功能出現損害。

據2019年【柳葉刀】的統計，全球脂肪肝的發病率在22%。而2018年，數據顯示，被超聲診斷為脂肪肝的發病率在10年內從15%上升到31%以上。可以毫不誇張的說，脂肪肝現如今已超過肝炎，成為了中國最大的慢性肝病。

然而，由於被診斷為脂肪肝後缺乏明顯的早期癥狀，許多人往往會低估脂肪肝的「殺傷力」，殊不知如果不認真對待，那麽脂肪肝的病情就會出現惡化。如果脂肪肝不被重視，就有可能發展成癌癥。隨著脂肪肝變得越來越常見，其風險的增加也對許多人的健康構成了嚴重威脅，這使很多人都非常害怕。事實上，只要進行科學的治療，這種疾病就會被治愈。

被診斷為脂肪肝，日常要如何「瘦肝」呢？做好這幾點就夠了

1、加強運動

大多數肥胖患者都有超重的問題，而超重會導致我們的身體脂肪含量增加，這就會對肝臟健康產生不利的影響。

因此，脂肪肝患者在平時也應該註意日常運動。透過有氧運動可以幫助我們消耗體內多余的脂肪。這樣不僅可以促進脂肪的消耗，還可以促進我們身體的新陳代謝，從而達到緩解脂肪肝的效果。

2、註意飲食

脂肪肝患者還應該在平時及時改變不良的飲食習慣，規律三餐。此外，長期大量飲酒也會導致脂肪肝的發生，因此及時戒酒也很重要。同時，過度食用高脂肪食物、零食、點心等，也會導致我們體內脂肪的過度堆積，因此在生活中有必要盡可能避免。

如果沒有規律的飲食，比如經常不吃早餐或三餐後饑餓感不均衡，就會破壞我們身體中的新陳代謝，並為肥胖和脂肪肝的發病提供條件，從而對我們的身體造成不健康的影響。

3、不亂用藥

很多人都熟知是藥三分毒這個道理，而且生活中很多藥物長期使用都容易對肝腎功能造成損害。

因此，在平時不建議大家亂用藥，同時也要盡量少吃來源不明的保健品。脂肪肝是一種可逆性疾病，因此不必恐慌。如果能夠實作飲食控制與科學運動相結合，基本上可以得到改善。但如果情況嚴重或在生活方式調整後無法緩解，建議每個人在醫生的指導下服藥治療。

4、科學飲水

成年人一般每天需要喝2000毫升的水，而老年人則需要1500毫升。對於肥胖者來說每天可能需要2200-2700毫升水，這是由於他們體內的水比正常人少15%-20%。這裏喝白開水、礦泉水、純凈水和淡茶都很合適。

但是需要註意的是生活中的各種飲料、牛奶和咖啡不能用作飲用水的替代品。如果是營養過剩型別的脂肪肝患者，那麽在飯前20分鐘喝水還可以幫助降低食欲，減少食物攝入，有助於自己減肥。

5、定時體檢

定期體檢對我們每個人來說都非常重要。脂肪肝也可以透過早期的及時治療被治愈，尤其是對於吸煙、飲酒、工作和社交較多的男性朋友來說，定期體檢是非常必要的，這是因為許多疾病的潛伏期很長。而體檢則可以幫助我們了解自己的身體狀況，並及時進行調理和治療。

總之，脂肪肝是生活中一種常見的肝病，但只要我們掌握正確的方法，我們就能輕松解決。此外，在平時控制飲食、適量運動、定期檢查等方法都可以幫助我們在一定程度上有效地預防和治療脂肪肝的問題。