參考資料：
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[2]Pan， X.-F.， Wang， L.， & Pan， A. (2021). Epidemiology and determinants of obesity in China. *The Lancet Diabetes & Endocrinology*.doi.org/10.1016/S2213-8587(21)00234-6
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「千金難買老來瘦」
「肥胖不是福，瘦身才是祿」
「老來不瘦，病來如山倒」
……
大家總是對體重津津樂道，但你知道嗎？體重不僅與外形掛鉤，它還是一把尺，能衡量健康和壽命。在最新的研究裏，已有研究學家找到了老年人的「長壽體重」。
一、60歲後，體重接近這個數，人更長壽
由於身高、性別等不一樣，光看體重秤上的數位，很難衡量出自己是胖或瘦。
在中國，體質指數BMI是判斷體重最常用的標準。
體重的評價標準可以分為幾個類別，最常見的就是： 「正常」、「偏低」、「超重」和「肥胖」 。
BMI的計算公式很簡單： 體重（公斤）除以身高（米）的平方 。
BMI指數會受到體重、身高、年齡、性別等因素影響，一般認為，低於18.5是偏低或營養不良， 18.5至24.9是正常範圍 ，25至29.9被認為是超重，30及以上則是肥胖。
關於老年人的最佳BMI範圍，早有研究給出答案。2022年，中國疾病預防控制中心的施小明團隊在 【自然·老化】 期刊上發表了一篇歷時20年的研究：在中國，80歲及以上的老年人如果 BMI指數在24到31.9之間 ，可能會活得更長。
分析數據後得知，對於65歲及以上的老年人，不論性別， BMI在24到25.9之間時 ， 死亡風險較低 。對於沒有患慢性病的老年人，BMI在24到25.9之間同樣與較低的死亡風險相關聯。
一項發表在 【流行病學年鑒】 的研究同樣發現：成年後體重保持微增的人更有可能活得更長。在31歲時 體重在正常範圍內（BMI介於18.5～23.9）且逐漸增重 ，但 沒有達到肥胖程度 的人，壽命更長。
總體來看，老年人理想的健康體重，是 保持在微胖（體重指數為24~25.9） 的狀態。
二、極端體重不可取，過胖過瘦都減壽
微胖雖是長壽體重，但一旦超過這個度，發展為肥胖或超重，那就不是什麽好事了。
首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院 副院長張能維表示，超重會增加患脂肪肝等消化系統腫瘤的風險，甚至還會影響性功能，女性會出現 月經不規律或多囊卵巢症候群 ，男性的前列腺也會受到幹擾。
【柳葉刀-糖尿病及內分泌學】 的研究指出，超重與高血壓、2型糖尿病（T2D）、心血管疾病（CVD）和某些癌癥的風險顯著相關。
首都醫科大學和清華大學 等機構的聯合研究團隊公布了長達16年的佇列研究結果：45歲以下的成年人中，如果BMI（體重指數）長期超過26.2kg/m²，那麽大腦相當於提前老化了12年。
此外，「千金難買老來瘦」的說法也非正確。 過瘦會導致免疫功能下降、容易骨質疏松、流產風險增加等問題 。
偏瘦的朋友還需要留心，發現自己體重的無端下降，或是癌癥訊號。
美國哈佛大學醫學院 的丹娜法伯癌癥研究院的一項研究發現：沒有故意透過改善飲食或增加體育鍛煉來減肥的人群中，如果過去 兩年裏體重無緣無故地減少了10% ，那麽 一年內患癌癥的風險高了兩倍 ，特別是上消化道的癌癥。
廣州市海珠區中醫醫院 主治醫師陳錦繡提醒，如果 患有胃癌 ，腫瘤會和身體爭奪營養，癌細胞還會 幹擾消化系統 ，影響吸收營養的能力，人們會在短時間內快速變瘦，體重顯著減少。
三、能保持穩定體重的人，離長壽更近
多項研究告訴我們，能保持穩定體重的人，更先擁有了長壽體質。
2023年8月29日， 美國加州大學聖地亞哥分校 的科學家們在【老年醫學雜誌：醫學科學】上發表了一篇研究報告：對於60歲及以上的女性來說， 維持穩定的體重與更長的壽命有關 。
【美國醫學會雜誌】 的子刊上的一項研究也有同樣觀點： 老年人維持穩定的體重更為關鍵 。
對於老年男性，如果體重下降5%到10%，他們的全因死亡風險會增加33%；如果體重下降超過10%，風險更是飆升至原來的近3倍。
對於老年女性，體重下降5%到10%的情況下，全因死亡風險增加了26%；而體重下降超過10%，風險則增加了114%。
想保持穩定體重並不是難事，做好這幾件事，你也能成為長壽之人：
1、飲食要健康
確保飲食多樣化，多吃點新鮮蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質，有助於維持體重和整體健康。
2、吃飯要規律
每天按時進食，盡量 別長時間不吃或暴飲暴食 。建議分成五六小餐，有助於穩定血糖水平，減少饑餓感。
3、運動要保持
定期進行適度運動，如 散步、遊泳或太極 ，有助於提高新陳代謝，增加肌肉量，防止體重過度下降。
4、監測體重
定期監測體重，註意體重的任何顯著變化。如果發現體重異常下降，應及時去醫院做檢查。
總的來說，保持健康的、穩定的體重才是通往長壽的關鍵，只要管住嘴、邁開腿，擁有「長壽體重」並不難。
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