近期，【Journal of Pineal Research】雜誌發表的一項美國研究揭示了長期從事夜班工作與增加癌癥風險之間的關聯。研究團隊對兩組參與者進行了比較：一組進行日班工作，另一組則從事夜班。透過對收集的數據進行深入分析，科學家們發現，夜班工作可能導致人體生物鐘紊亂，進而改變與腫瘤發生相關的基因表現模式。這種基因表現的改變增加了DNA受損的可能性，從而對身體造成了更多的負面影響。
我們普遍認為，早睡早起對健康有益，但實際上，由於職業需求的多樣性，人們的工作節奏也隨之不同。許多行業，例如醫療行業（醫生和護士）以及制造業（流水線工作），由於工作性質的特殊性，需要員工輪流或長期從事夜班工作。這種工作安排不可避免地影響了他們的休息模式和生物鐘。
經常上夜班的人，可能要面對4個麻煩事兒
女性因夜班工作而打亂日夜生物鐘，可能會導致月經周期變化，如經期延遲、月經量減少或痛經加劇。 夜班工作還可能影響皮膚健康，如促使痘痘和色斑出現，這與睡眠不足及其對排毒和代謝過程的影響有關。此外，熬夜和夜班工作與甲狀腺結節的高發率也存在關聯。
相較於日班，夜班工作對身體的負擔更重，盡管睡眠時間相同。夜間本該休息，卻轉而工作，這種生物鐘的混亂讓身體感到疲憊。 昏暗的工作環境和對抗困意的努力更加消耗體力。焦慮情緒的增加，常常導致激素水平異常，加劇脫發問題。
夜班工作者往往會感到饑餓，並傾向於食用高鹽高油的夜宵。 這類食物長期攝入過多，會對腸胃健康造成不利影響，導致消化系統疾病。此外，夜間應為身體修復和休息的時間，缺乏睡眠將加速細胞損傷和炎癥細胞的產生，促進身體衰老，並降低整體免疫力。
盡管夜班和熬夜對健康有不利影響，但這並非不可避免。 合理調整作息，註意飲食和休息，即便在夜班工作中，也能在一定程度上減輕這些負面影響。 健康的生活習慣和適當的自我護理對於緩解這些問題至關重要。
熬夜前，可以做哪些準備？
提前調整睡眠模式： 如果預知將要熬夜，盡量提前幾天睡得早一些，增加睡眠時間。 這並不意味著每晚睡眠時間需要超過9小時，因為過度睡眠也可能導致不良反應。如果熬夜是臨時決定，那麽在當天白天可以補充30分鐘至1小時的午睡，這有助於減少夜間的疲勞感。
晚餐飲食調整： 過量的晚餐不僅增加消化系統負擔，而且可能影響夜間的睡眠品質 。建議晚餐吃到七八分飽，並盡量選擇富含維生素B的食物，比如全谷物、豆制品和瘦肉，以幫助抗擊疲勞。如果飲食調整困難，可以考慮服用B族維生素補充劑。
謹慎使用提神飲品： 咖啡等提神飲品確實能短暫提升警覺性，但過量飲用可能影響後續睡眠。 建議在平時睡覺時間的前2小時飲用一杯，避免過晚攝入。同時，盡量避免吸煙和飲酒，這些習慣會對健康產生更多負面影響。
經常上夜班的人壽命會變短！
長期從事夜班工作確實可能會對人體健康產生一系列不利影響。 這是因為睡眠是維持人體正常生理功能的關鍵環節。缺乏充足的睡眠不僅導致身體的恢復和能量補充不足，還可能引起激素合成減少，導致體內環境失衡。研究表明，經常上夜班的人可能會有較短的平均壽命。
睡眠不足還會對皮膚健康產生負面影響。 由於內分泌和代謝紊亂，可能會導致皮膚幹燥、皺紋增多、膚色暗沈、痤瘡和黑眼圈加重。特別是在化妝之後，皮膚問題可能會更加明顯。長期熬夜還可能引發脂溢性皮炎等皮膚疾病。
此外， 充足的睡眠對於維持免疫系統健康至關重要。 睡眠不僅能夠消除疲勞，還能增強免疫力，幫助抵抗疾病。有研究顯示，充足睡眠的人血液中的T細胞和B細胞（關鍵的免疫細胞）水平更高。
由於大腦過度疲勞會導致困倦，這是一個警告訊號，提示我們需要休息。 為了保持睡眠中樞生物鐘的正常運轉，建議每天保證至少7小時的睡眠時間，並養成定時睡覺的習慣。因此，年輕人應該學會控制自己的生活習慣，避免自然節律被打亂，從而陷入惡性迴圈。
