時間過得真快，轉眼間夏至的第二個庚日已經過去了，再過一庚日，也就是一眨眼的功夫，咱們就要迎來入伏的日子了。老話兒說得好，「夏至三庚數頭伏」，今年這入伏的時間，就是7月15日，夏至之後的第三個庚日。
說到入伏，其實就是進入三伏天的意思，這可是一個重要的時間節點。一到三伏天，咱們就知道，這一年最熱的時候到了。這三伏天有時候是30天，有時候是40天，今年，可是個超長伏，有40天！所以，大家得趕緊準備準備，註意防暑降溫了。
進入伏天之後，這天氣就像變了個人似的，溫度噌噌往上漲，降雨也多了不少。高溫、高濕，就是這時候的主要特點。有句俗語說得好，「熱在三伏，冷在三九」，這伏天的熱，可是出了名的。
說到這「伏」，其實就是指「伏邪」，也就是咱們常說的「六邪」中的暑邪。這「伏」，還有陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思。面對這樣的天氣氣候，咱們中老年人可得註意點兒了。
所以，7月15日一入伏啊，咱們中老年人就得做到「1不吃，2不睡，3要洗」，這樣才能順利迎伏天。具體是啥意思呢？
01、我們首先來看一下今年三伏天在什麽時候？
這三伏天，包括頭伏、中伏、末伏，每個伏的時間還都不一樣，有的年份中伏有10天，有的年份中伏卻有20天，整個三伏天要麽30天，要麽40天，真是變化多端！
咱們都知道，這三伏天的時間跟節氣時間和幹支紀日時可是密切相關的。老話說的好，「夏至三庚便入伏，夏至四庚入中伏」，說的就是夏至後的第3個「庚日」就是入伏的時間，立秋後的第1個「庚日」便是入末伏的時間。這「庚日」，就是咱們幹支紀日中帶有天幹「庚」的日子，比如庚午日、庚辰日、庚寅日等等。聽起來是不是有點復雜？其實，這就是咱們老祖宗留下來的智慧，用來指導咱們生活的。
今年6月21日是夏至，夏至後的第一個庚日在6月25日，往後每10天就是一個庚日。你算算，今年夏至後的第3個庚日就在7月15日，這天就是入伏的時間！再往後，8月7日立秋，立秋後的第1個庚日在8月14日，這天就是入末伏的時間。咱們只要知道了入伏的時間和入末伏的時間，那中伏的時間就在頭伏和末伏之間啦，這樣三伏天的時間咱們就一目了然了。
說起來，2024年的三伏天時間表是這樣的：
頭伏從7月15日至7月24日，共10天；中伏從7月25日至8月13日，共20天；末伏從8月14日至8月23日，也是10天。你瞅瞅，這中伏的時間可是最長的，有20天！所以，咱們得好好準備準備，迎接這炎熱的三伏天了。
聰明的小夥伴啊，你們可能已經發現了，由於立秋後必有一伏（末伏），因此入伏的時間越早，中伏的時間就會越長，有20天；反之，入伏的時間越晚，中伏的時間就只有10天了。凡是在7月16日前入伏的，那中伏，就肯定是20天了。這可真是個有趣的規律！
說到這三伏天，咱們中老年人可得格外註意身體健康了。這三伏天裏，氣溫高、濕度大，咱們的身體就像是在一個大火爐裏烤著一樣。所以，「1不去，2不做，3要吃」這句話啊，咱們可得牢牢記在心裏了。
1不吃
不貪吃過涼的食物
這夏天一到，天氣熱得跟火爐似的，咱們為了追求那點即時的涼爽感，往往會忍不住吃過量的冰鎮飲料、冰淇淋、冰鎮水果這些「涼颼颼」的食物。可是，老話說的好，「貪涼一時爽，身體可受不了長久的寒」，這種飲食習慣雖然能暫時讓咱們覺得涼快些，但長期下來，對身體健康可是大大不利的，特別是咱們上了年紀的老人，更得註意這一點！
首先，咱們得知道，過量吃這些冰鎮食物，容易讓寒氣入侵身體，影響咱們身體的陽氣平衡。中醫理論裏說，「夏季陽氣外散，內陽相對不足」，這時候咱們再大量吃寒涼的東西，那可就是雪上加霜，更容易讓身體出現各種虛寒癥狀了。咱們老年人，身體機能本來就逐漸衰退，陽氣也相對較弱，所以，就更容易受到這寒涼之氣的侵襲了。這就像老話說的，「老人如小孩，怕冷又怕熱」，咱們可得悠著點兒來！
再者說，這些冰鎮食物還會加重咱們腸胃的負擔。咱們老年人的腸胃功能本來就相對較弱，對食物的消化吸收能力也下降了，這時候再大量吃過冷的食物，那可就是給腸胃添堵了。這就像老話說的，「胃喜溫不喜涼，涼了就要鬧意見」，咱們可得好好保護咱們的腸胃！
所以，咱們中老年人在這夏天裏，可得管住自己的嘴，別貪吃過涼的食物。咱們可以多喝點溫開水、綠豆湯這些既解渴又消暑的飲品，多吃點新鮮的蔬菜水果來補充身體所需的水分和維生素。這樣一來啊，咱們不僅能保持身體的健康，還能享受這美好的夏日時光！
2不睡
不要對著空調/風扇直接吹
三伏天一到，天氣熱得跟蒸籠似的，咱們為了尋求那點涼爽感，往往會開著空調或風扇來降溫。可是，老話說的好，「睡覺不對風，免得病來纏」，在睡覺時直接對著空調或風扇吹，那可是會帶來一系列健康問題的，特別是對老人、小孩以及體質較弱的人來說，更是得註意這一點！
首先，咱們得知道，直接吹風可是容易讓身體局部受涼的，特別是頭部、頸部和關節這些敏感部位。你想，頭部是咱們身體的「總司令」，頸部是連線頭部和身體的「橋梁」，關節是讓咱們身體活動的「樞紐」，這些地方要是受涼了，那可就是大問題！長時間受涼可能會引起頭痛、關節疼痛等不適，甚至還可能誘發感冒、面癱等疾病！咱們老年人，身體機能本來就逐漸衰退，對寒冷刺激的耐受力也降低了，所以，就更容易受到這些不良影響了。這就像老話說的，「老人如小孩，怕冷又怕熱」，咱們可得好好保護自己的身體！
再者說，直接吹風還可能影響咱們的睡眠品質！你想，當咱們在睡眠中受到冷風的刺激時，神經系統就會處於緊張狀態，導致睡眠不深、多夢易醒等問題。這樣一來，咱們的身體就無法得到充分的休息和恢復了，長期如此的話，還可能會導致精神不振、乏力等狀況！所以，咱們在睡覺時，還是得註意別讓冷風直接吹到自己身上。
除了不對著空調或風扇直接吹之外，咱們還得註意「不帶氣入睡」。
這伏天氣溫炎熱，人們常常感到煩躁不安、情緒易波動。稍有不順便可能大發雷霆、甚至帶著怒氣入睡。可是，「怒傷肝」這個道理咱們可得明白！憤怒的情緒可是會損傷肝臟、進而影響整體健康的！帶怒入睡不僅會導致肝氣郁結、還可能影響咱們的睡眠品質、讓身體無法得到充分的休息與恢復。所以，咱們在高溫的三伏天裏，更得學會調節自己的情緒、別讓憤怒情緒主導了自己的生活。
那麽怎麽調節情緒呢？咱們可以試試冥想、深呼吸、散步這些方法！冥想能讓咱們的心情平靜下來、深呼吸能讓咱們的身體放松下來、散步能讓咱們的大腦得到放松。這樣一來，咱們就能保持內心的寧靜與平胡了。就像老話說的，「心平氣和萬事興」！咱們只要保持心情平胡，啥事兒都能迎刃而解了！
3不洗
老話說的好，「三伏天不洗冷水澡，寒氣入侵受不了」。
這時候，你要是突然去洗冷水澡，那寒氣可就趁機而入，順著毛孔就鉆進你身體裏去了。這樣一來，你就容易感冒、關節疼痛，這可不利於身體健康！特別是對於咱們老年人、小孩以及體質較弱的人來說，這種影響那就更顯著了。所以，咱們在三伏天裏，還是得盡量避免洗冷水澡，用溫水洗澡才是正道！
再有，這外出回來，也別急著立刻就洗澡。
你想，這外面天氣那麽熱，你一身汗回來，體溫高、毛孔張，這時候要是立刻洗澡，那可就等於是在給身體「雪上加霜」了。正確的做法，應該是先稍作休息，喝口涼茶，讓身體逐漸從外界的高溫環境中恢復過來後再洗澡。這樣一來，既能保持身體的清潔和舒適感，又能避免對身體造成不必要的傷害。這就像老話說的，「心急吃不了熱豆腐」，咱們洗澡也得有耐心才行！
還有，這吃飽後，也別急著立刻就洗澡。
你想，這吃飽後，咱們的身體就像是在忙著「消化大餐」呢，這時候你要是去洗澡，那可就是等於在給身體「添亂」了。洗澡本身，也是一項消耗能量的活動，你要是這時候去洗澡，身體可能就會感到疲憊或不適了。所以，咱們還是得等消化完再去洗澡才對！
最後，我還得叮囑一句，在這三伏天裏咱們還得註意多喝水、多休息、少熬夜才行！這樣才能讓咱們的身體更加健康、更加有活力地度過這個炎熱的夏天！就像老話說的，「夏練三伏冬練三九」咱們得把身體鍛煉得棒棒的才行！
