稽核專家：彭國球
中國人民解放軍總醫院第四醫學中心副主任醫師
近日，北京持續高溫。據@氣象北京訊息，6月25日至28日，每日12時至16時平原地區最高氣溫將在35℃以上，北京已釋出高溫黃色預警訊號！
圖源：氣象北京
炎炎夏日，酷暑難當。據相關研究顯示，每年夏天從6月開始，心腦血管疾病就進入了高發期，並且會一直持續到8月中旬。按照以往的統計數位顯示，最高氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。
面對持續高溫天氣，哪些行為我們需要避免？又該如何科學防暑，安然度過這個夏天？我們為您一一解答！
6種夏日裏應避免的行為
夏天，炎熱的天氣讓人們尋求各種方式來消暑。然而，有些常見的消暑方法可能對身體並不利：
01
慎吃隔夜菜
夏天高溫環境下，食物中的細菌繁殖速度會加快。如果隔夜菜沒有得到適當的冷藏或密封保存，細菌就會大量繁殖，導致食物變質。食用變質的隔夜菜，輕者可能出現腹痛、腹瀉、嘔吐等消化系統癥狀，重者甚至可能引發食物中毒，對身體健康造成嚴重影響。因此，夏天應盡量避免食用隔夜菜，確保食品安全。
02
不要一次性過量飲水
當我們一次性攝入大量水分時，血液會被稀釋，導致血液中的鈉含量相對減少，這種情況被稱為低鈉血癥。低鈉血癥可能會引發一系列健康問題，如頭痛、嘔吐、腦腫脹，甚至可能出現腦損傷。此外，過量飲水還會增加心臟的負擔，因為身體需要處理這些額外的水分，可能導致心臟功能受損，出現胸悶、氣短等癥狀。
因此，正確的飲水方式應該是少量多次，建議每次飲水控制在200-300毫升左右，並且全天均勻分配飲水量。在進行劇烈運動或長時間暴露在高溫環境中時，可以適量增加飲水次數和量，但仍需避免一次性過量飲水。
03
避免用冷水沖涼
當人體處於高溫環境時，毛孔會自然張開以散熱，此時如果突然用冷水沖洗，會導致毛孔迅速收縮，阻止體內熱量的正常散發。冷水的突然刺激還可能引起血管的急劇收縮，導致血壓升高，對於有心血管疾病的人來說，這種做法甚至可能誘發急性心肌梗死等嚴重後果。因此，建議夏季還是選擇溫水洗浴，這樣既能清潔皮膚，又能促進血液迴圈，幫助消除疲勞，提升睡眠品質。
04
不宜在空調房中睡整夜
許多人喜歡在夏天整夜開著空調睡覺打，但長時間處於空調環境下，尤其是當室內外溫差過大時，人體的毛孔會閉合，影響體內熱量的正常散發。這不僅可能導致身體受寒，還可能因腦部血管迅速收縮而引發腦供血不足，對於有高血壓、心血管疾病史的人來說，這種情況更為危險，可能誘發「熱中風」等嚴重健康問題。同時，長時間關閉門窗使用空調，還會使室內空氣變得渾濁。因此，建議合理控制空調溫度和時間，保持室內外溫差不要過大。
05
烈日下不宜裸露皮膚
夏天陽光強烈，有些戶外工作者為了涼快，可能會選擇脫掉上衣工作。然而，如果長期被紫外線照射，輕則導致皮膚曬紅曬傷，出現疼痛和脫皮現象，重則可能引發皮膚炎癥，甚至增加患皮膚癌的風險。更為嚴重的是，長時間強烈日曬還可能引發水腫，甚至有可能導致腎臟等相關疾病。因此，高溫天氣應盡量避免戶外活動，特別要避開日照最強的上午10時至下午2時。如果必須外出工作，也應做好防曬措施，定時休息。
06
不要過度依賴冷飲
雖然冷飲在夏天能帶來短暫的涼爽感，但長期大量飲用會對腸胃造成不良影響。冷飲可能幹擾腸胃蠕動，導致消化功能失調，甚至引發腹痛等問題。對於冠心病和高血壓患者來說，冷飲還可能導致血管收縮，加重病情。
中暑和熱射病如何防治？
如果不小心中暑，甚至出現熱射病的情況，應該如何處理？
圖源：氣象北京
中暑是指在溫度或濕度較高、不透風的環境下，因體溫調節中樞功能障礙或汗腺功能衰竭，以及水、電解質遺失過多，從而發生的以中樞神經和（或）心血管功能障礙為主要表現的急性疾病；
熱射病屬於重癥中暑中的一類，因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損出現高熱和意識障礙，是一種致命性疾病，病死率高。
中暑主要癥狀：
01
先兆中暑：
在高溫高濕作業環境下工作一定時間後，出現頭暈、頭痛、乏力、口渴、多汗、心悸、註意力不集中、動作不協調等癥狀；體溫正常或略有升高但不超過38.0 ℃。
02
輕癥中暑：
先兆中暑癥狀，並具備以下情況之一：脈快而弱、面色蒼白血壓下降、周圍迴圈衰竭，體溫在38℃以上 。
03
重癥中暑：
暈厥、昏迷、高熱，體溫在41℃以上、嚴重者出現熱射病、日射病、熱痙攣、熱衰竭。
04
熱射病：
高熱（口腔內體溫39.5℃以上）、無汗、昏迷為主要表現，發病早期有大量冷汗，繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細速、血壓下降，躁動不安、神誌模糊、四肢抽搐。
緊急處理：
1.脫離濕熱環境，迅速將病人轉移至通風處，就地平臥、解開衣扣、以利呼吸及散熱，在涼爽的地方進行休息。
2.降溫處理，迅速采取冰敷、冷水擦拭、冷水浸浴等體表降溫措施，大量飲水會影響消化功能，應采取少量、多次飲用水的方法，每次不得超過300毫升為宜。盡快降溫至38攝氏度以下。
3.評估意識狀態，若呼叫沒有反應，呼吸、心跳停止，應及時撥打120呼救，培訓過的人員可立即實施心肺復蘇術。
4.對於重癥中暑病人，必須立即送醫院診治。搬運病人時，套用擔架運送，同時運送途中要註意，盡可能地用冰袋敷於病人頸部、腋窩及大腿根部，積極進行物理降溫，以保護大腦、心肺等重要臟器。
