你是不是像我在鏡子前低頭
為了肚子上的「漣漪」犯愁
你是不是像我在美食前猶豫
看著盤中的炸雞和薯條嘆息
你是不是像我夜深了還在琢磨
如何兌現「小蠻腰」的承諾
……
近日，慈銘體檢聯合北京大學醫學部美年公眾健康研究院共同釋出的【慈銘北京·2023年度健康體檢大數據藍皮書】顯示， 中心性肥胖檢出率為41.4%，其中，男性檢出率為50.3%，女性檢出率為23.2%。 也就是說，2023年慈銘北京體檢人群中，每兩位男性中就有一個「肚腩大叔」，每五位女性中就有一個「小腹婆」。更紮心的是， 男性在55-59歲達到中心性肥胖的峰值，女性則在70-74歲組才達到中心性肥胖的峰值。 男人哭吧哭吧哭吧不是罪……
中心性肥胖，害人不淺
研究表明，內臟脂肪過多的中心性肥胖，除了對認知能力有影響，還可能導致腰椎疾病、血管粥樣硬化、血壓升高，增加心臟負擔，引發心肌梗死和腦卒中，甚至加大患癌風險等。此外，中心性肥胖帶來的心理問題也同樣不容忽視。
肥胖群體往往在身體自尊方面比較敏感，來自周圍人的嘲諷、品頭論足致使他們在生活中、工作中時常因體態懷疑自己，產生軀體焦慮並且懼怕社交，更嚴重的個體會因此抑郁，患有嚴重的心理、精神疾病。
萬萬沒想到
「大肚子」裏竟暗藏這麽多健康隱患
你是不是嚇得趕緊捏了捏肚子上的肉肉
一臉憂心忡忡
別急著給自己貼上「腹翁」、「腹婆」的標簽
畢竟，誰肚子上還沒點兒「存貨」呢
咱們先來搞清楚
中心性肥胖是如何判定的
中心性肥胖有兩條警戒線
與腹內脂肪含量關系最密切的是腹圍，其次是體重指數，然後是腰臀比，即腰圍是衡量腹型肥胖的首要指標。篩查是否為中心性肥胖可先測量腰圍。腰圍值即肚臍上方2厘米的水平線的長度，根據【成人肥胖食養指南（2024年版）】， 男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米，即為中心性肥胖。
快拿起尺子量量腰圍吧
如果你被劃分到「腹愁者聯盟」
記下這些要點吧
5招遠離大肚腩
01
每天至少運動半小時
久坐的人更易變得「腰粗屁股大」， 內臟脂肪超標的人建議每天運動半小時至一小時， 如跑步、遊泳、騎車等。如果工作日無法抽出時間運動，建議隔1~2小時起身站立或活動5~10分鐘。
02
食物多樣，合理搭配
控制體重和腰圍，需要在控制飲食總熱量的同時，讓食物品種更多樣。根據【中國居民膳食指南（2022）】， 平均每天最好攝入12種以上食物，每周25種以上。在此基礎上，可多吃些全谷物 ，如糙米、玉米、黑米、燕麥等， 其中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，預防便秘，防止脂肪囤積。
03
保證充足睡眠
保證充足睡眠對預防腰圍過粗很重要，英國國家膳食與營養調查結果顯示，每天只睡6小時的成年人，腰圍比每天睡9小時的人粗3厘米。【健康中國行動（2019-2030年）】中，明確了 成人每天的睡眠合格時長為7-8個小時。 此外，燈、手機、電腦等發出的藍光會影響內分泌代謝，如果夜晚長期暴露在光照下，也會導致腰粗。
04
日常增加纖維素的攝入
想要內臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日常 可選燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物， 有助於順暢排泄，促進新陳代謝。
