一覺起來發現脖子僵硬疼痛、頭都轉不了，這是落枕了，可別把落枕不當回事。從本質上來說，落枕是頸椎小關節的退變、松弛甚至半脫位引起的頸椎小關節周圍炎或頸部肌群痙攣和收縮，導致頸部疼痛和活動受限。此時頸椎周圍的肌肉、肌腱、韌帶已經松弛，並可能偏離原有位置，失去維護頸椎關節穩定性的功能，因此出現落枕癥狀要重視，采取合適的方法來緩解疼痛。
1、冷敷/熱敷： 用熱毛巾或熱水袋熱敷患處，一次30分鐘，每天3~4次，促進局部血液迴圈；如果有腫脹灼熱感，說明局部充血發炎，應先用毛巾包裹冰塊進行冷敷，每次15~30分鐘，等到炎癥消退、沒有灼熱感再熱敷。
2、按摩： 按摩能幫助緩解肌肉痙攣和疼痛，可以自己輕輕按揉脖子兩側的肌肉，或找到在後腦勺、脖子兩側、肩胛骨內側區等部位的固定痛點，從上往下輕輕按壓揉搓，力度以感覺到酸脹為準，由輕到重按摩10~15分鐘，同時輕輕活動頸部。
3、貼膏藥： 可以用家裏常備的復方紫荊消傷巴布膏、傷濕止痛膏等貼在脖子上，這些藥物含有活血化瘀、消炎止痛的成分，能夠有效地緩解頸部疼痛和僵硬。
4、拉伸： 在能接受的程度下，適當做一些簡單的頸部伸展運動來幫助恢復頸部的靈活性，如緩慢低頭仰頭、旋轉頸部、轉動肩膀等。
5、就醫： 兩三天癥狀仍然沒有緩解，就要考慮到醫院康復科進一步診治。
