自從退休後，劉阿姨就備受苦惱，別人忙著帶娃、旅遊，自己卻好像對什麽都沒有興趣，朋友們建議她去跳跳舞，她卻說自己四肢不協調，跳不了。
看著她經常自己待在家裏，沒有社交，也不去鍛煉，女兒便勸她要走出去多社交，還要適當鍛煉。
女兒勸解到：「媽媽，你要選一個自己喜歡的鍛煉方式，或者培養一個自己感興趣的愛好，慢慢生活就有意思了！不然老這樣待下去，不利於身心健康！」
想了半天，劉阿姨都不知道什麽鍛煉適合自己，那上了年紀的人都適合做哪些運動呢？
一、年過50少做這幾種運動，練得越多傷得越重
河北省人民醫院副院長郭藝芳提醒：老年人適當動起來，有助於改善睡眠和心肺功能，還能擁有一個好的心情，另外運動還能改善血脂、血糖、血壓指標，預防肥胖、肌肉萎縮，降低骨質疏松的發生風險。
湖南省株洲市中心醫院消化內科主治醫師丁彬彬介紹：不同年齡段適合的運動不同，50歲後建議盡量避開這三種運動！
1、仰臥起坐
年輕人適當進行仰臥起坐能鍛煉腹肌，但老年人本身可能被各種腰椎、頸椎問題、骨質疏松等困擾，如果選擇仰臥起坐的話可能會損傷腰椎和頸椎，盡量不要選擇這種運動方式。
2、快跑和長跑
快跑和長跑都屬於高強度的運動，老年人本身心肺功能比較差，如果選擇快跑和長跑，會導致耗氧量增加，加重心臟缺氧，甚至誘發意外事件。
3、爬山
有些老人喜歡爬山，但爬山會影響膝關節健康，很多老年人膝關節退化，不建議爬山。
二、研究27萬人，得出最能幫中老年人長壽的運動
那老年人都適合哪些運動呢？
來自美國國家癌癥研究所的研究人員發表在【衰老與身體活動雜誌】上的一項研究，透過對27萬名以上的老年人進行了長達12年的隨訪，結果發現最有益於老年人長壽的運動是打球。
研究人員透過調查受試者的運動型別和運動時間，經過隨訪分析結果發現：
1、只要運動時間夠，運動都可以降低死亡風險
研究發現，只要運動時間足夠，那無論進行什麽運動，都能平均降低13%的死亡風險。這裏的時間夠是指世界衛生組織推薦的，成年人每周要進行150分鐘中等強度運動或75分鐘劇烈運動。
2、跑步降低癌癥致死風險效果好
研究發現，跑步能降低19%的癌癥死亡風險。
3、揮拍打球類運動預防早逝效果更好
研究發現揮拍打球類運動能降低16%的全因死亡風險，還能降低27%的心血管疾病死亡風險，預防早逝的效果比跑步還好。
除了打球之外，走路、慢跑、遊泳、太極、瑜伽、紮馬步等運動也是很適合老年人的。
三、中老年人科學安全運動，牢記五個要點很重要
中南大學湘雅二醫院國際醫療部主任醫師劉虹介紹：老年人運動的主要目的是為了促進健康，次要目的是為了增進快樂，讓大腦分泌多巴胺帶來更多的愉悅感。
不過，中老年人為了避免運動損傷，建議要做到下面幾點！
1、合理運動
運動前記得熱身，運動後做好拉伸，以降低運動損傷風險。
2、循序漸進，堅持下去
運動是需要長久堅持的，循序漸進並記得堅持下去。
3、選擇適合自己的運動
運動的種類很多，要記得選擇適合自己的運動方式。
4、選擇合適的穿著和場地
運動時建議穿著寬松方便的衣物，選擇安全的場地，以保護自身健康。
5、關註呼吸
運動時記得配合好呼吸，用力時吸氣，放松時呼氣。
老年人為了延年益壽，也要註重鍛煉，不過前提是要選擇適合自己的鍛煉方式，並循序漸進堅持下去。適合老年人的運動一般有慢跑、打球、太極、走路、瑜伽、遊泳等，選擇適合自己的運動去鍛煉即可。
參考資料：
[1]【老人一定要「動」！做這一件事，就能降低40%的死亡風險！】.健康時報.2023年04月24日
[2]【中老年人運動的正確開啟方式】.中南大學湘雅二醫院服務號.2023年10月27日
[3]【50歲以後避開這3種運動，養生不成反傷身！】.健康時報.2023年09月01日
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