伏地挺身，是我們最常見的自重訓練動作，對於男生來說，他們之間經常會比賽能夠做多少個伏地挺身來展現自己的實力。
那麽你能夠一次性做多少個伏地挺身呢？伏地挺身的個數可以反映出我們的身體健康指數，我們來看看以下的表格（伏地挺身個數反映身體健康指數值）：
從上面的表格中可以看到，成年男子（30歲）一次效能夠做到40個的伏地挺身，說明身體健康指數是比較優秀的，如果一次性都做不到20個，說明身體健康素質是較差的，需要繼續鍛煉了。那麽你能做幾個呢？
想要得到好的訓練效果，那麽就要學會做標準伏地挺身，如何做一個標準伏地挺身？
1，註意不要塌腰，頭部，臀部和腳後跟在同一直線上。
2，做動作過程中手臂要成45°，如圖：
連貫標準動作：
當你能夠堅持做一個標準伏地挺身後，隨著數量的提升，慢慢地你就可以完成一次性10個，20個，30個以上的伏地挺身個數了。說明你自身的力量在提升了，自身的體能也在提升。
長期堅持做伏地挺身的好處有哪些？你會發現隨著時間的增長，身體的變化也越來越大。
第一，堅持做伏地挺身能夠提高身體的肌肉含量，提高身體的力量，讓身體變得更強壯，身材的肌肉線條感更明顯，胸肌變得更大，背部肌肉得到提升，手臂肌肉線條也更好看，讓你的上半身肌肉身材更迷人。
第二，堅持做伏地挺身可以提高個人的耐性和耐力，讓你更好地堅持運動。伏地挺身的過程中雖然枯燥，但是真正地堅持下來後，你會發現身體由內到外會有所改變。
第三，堅持做伏地挺身可以提高身體的核心肌群力量，提高身體的平衡能力和身體的穩定性，讓你能夠完成更高強度的運動。
第四，堅持做伏地挺身，能夠加快身體的運轉，提高身體的健康素質，免疫能力以及抵抗力。這也就是為什麽伏地挺身個數做得越多，說明你的身體健康素質更好。
第五，堅持做伏地挺身，能夠協調身體的靈活性，關節的柔韌性，以及肢體的協調性，讓身體保持年輕的狀態，保持年輕的活力。
總結：想要讓身體變得更健康，那麽多做伏地挺身，想要身材變得更好看，那麽多做伏地挺身，你會發現伏地挺身給你帶來的好處多到你想不到。
