夏天出汗多
洗澡頻次可能也有所增加
最近有熱搜說
晚上9點後不能洗澡？
否則會生濕氣、滅陽氣？
這種說法科學嗎？
用什麽樣的水溫洗澡
血管、心臟、皮膚都受傷？
冷水澡降溫效果其實不如溫水澡？
快跟著小圈一起來了解一下～
本文稽核專家
李國菁
首都醫科大學附屬
北京世紀壇醫院
中醫內科 主任醫師
汪芳
北京醫院
心血管內科 主任醫師
劃重點
01
晚上9點後洗澡會生濕氣、滅陽氣？
傳言： 晚上9點陰盛，陽氣下潛，盡量不做損陽氣的行為，比如洗澡。其次，洗澡後身體毛孔呈開啟狀態，易吸收濕氣，此時吹電扇、空調，毛孔一閉合，就會把濕氣鎖住。
洗澡滅陽氣的說法，主要是指洗澡後，沒有做好保暖，導致人體陽氣受到影響。
洗澡生濕氣的說法，主要是指洗澡後，沒有及時把身體、頭發擦幹，使得涼氣入侵，導致身體出現濕氣堆積。 二者 都與幾點洗澡的關系並不大。
晚上洗澡註意事項：
1.夏季天氣炎熱，洗澡後不必刻意保暖，但要避免用冷水洗澡，洗完澡後不要直吹電扇、空調。
2.及時、充分擦幹身體，包括腳，最好拿毛巾把腳趾縫間的水分也擦幹。
3.及時吹幹頭發，頭發還濕著時不要直接入睡。
4. 剛洗完澡時，人體會稍微興奮一些，不容易馬上睡著，所以晚上洗澡盡量不要選擇臨睡前。
這4個時刻不宜洗澡
1.高強度體力或腦力活動後：
劇烈運動後，血液迴圈處於活躍狀態，立刻洗澡會加重心臟和血管負擔，尤其不宜洗冷水澡。
長時間腦力活動，大腦對血液需求量大。如果立刻去洗澡，血液會向體表皮膚進行轉移，可能造成大腦供血量迅速降低，導致暈厥。
2.吃飽或空腹時：
吃飽後，體內血液主要集中在消化系統，此時洗澡，周圍血管擴張，可能會造成消化系統血液迴圈相對減少，易導致消化不良。
空腹時，體內血糖水平相對較低，洗澡讓流向皮膚組織的血液增加，供應腦部的血液量減少，可能導致暈倒等意外發生。
劃重點
02
洗澡有個「最佳時間」
這裏的洗澡「最佳時間」不是指早上洗澡更好還是晚上洗澡更好，因為從科學角度看，並沒有一定要什麽時候洗澡的說法，但洗澡時長可是有最佳時長的， 一般情況下，淋浴 10～15分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。
洗澡時間長，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重心律不整而猝死。
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03
冷水澡的降溫效果其實不如溫水澡
天氣炎熱時，人比較容易流汗，此時皮膚毛細血管處於擴張狀態，如果突然洗冷水澡，會刺激血管收縮，引起 出汗不暢、心悸、頭痛 等不適。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血壓、中風病史和心律不整人群，應盡量避免在夏天洗冷水澡。這種「驟冷刺激」對身體而言，是另外一種負擔。
對於健康人群來說，在身體狀態很好的情況下適當洗冷水澡有一定好處， 比如增強心血管功能、改善神經系統、調節腸胃、增強抗病能力等。 特別是那些身體素質比較好的冬泳愛好者、專業運動員等，堅持洗冷水澡能夠幫助提高耐寒能力、促使皮膚光滑等。
但即使是看起來十分健康的人士，也可能在外界誘因下觸發身體隱藏的疾病隱患，所以洗冷水澡時要多加註意，盡量采取循序漸進的方式。一般來說，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸濕毛巾擦拭前胸和後背，最後將冷水淋濕全身，如感到寒冷，應縮短淋浴時間或升高水溫。
註意：
無論是哪類人群，在劇烈運動過後，都不宜立刻洗冷水澡。
既然洗冷水澡，不是夏季的最佳選擇
那麽洗熱水澡，是不是對健康更好呢？
劃重點
04
洗澡水溫越高越好嗎？
對於有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人群來說，洗澡水溫度過高也是有風險的。
隨著熱水沖洗，全身毛細血管擴張，大量血液湧向體表，心、腦等重要器官的血液相對減少，有可能誘發心腦血管意外。
綜上所述
洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷
一般控制在38℃～40℃比較適宜
對心臟、血管、皮膚的刺激都比較小
也有助於保護心臟～
洗澡小貼士
1.晚上洗澡註意事項：
避免洗冷水澡，洗完澡後不要直吹電扇、空調。
及時、充分擦幹身體、頭發，包括腳。
臨睡前盡量不洗澡。
2.洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷，一般控制在38℃～40℃比較適宜。
3.一般情況下，淋浴10～15分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。
