成年人適當要凍一凍！全球權威期刊研究發現：寒冷暴露，正成為抵禦心臟病、癌癥的新手段，還能燃脂減肥，讓你的腰細一圈！
但是，究竟這個低溫多少度合適？冬季室內、室外有不同的要求嗎？
到了夏季如何做也能獲得這個溫度帶來防癌、護心的好處？
小鳳Emma檢索後，給你準備了了最實操的方案，包括如何用好空調，來幫我我們防癌、護心和減肥！
冬季適當凍一凍：抑制多種癌，心臟更健康，腰圍細一圈！
到了冬季，很多人都把自己裏外三層的裹成粽子來抵禦寒冷，尤其是老年人，保暖做的更全面！
可讓人萬萬沒想到的是，過於保暖，你竟然錯過了抵禦心臟病、癌癥的新手段！
寒冷，讓心臟更健康
一項發表在Cell Reports Medicine上，來自西班牙的研究團隊發現：寒冷竟可以給人帶來諸多健康益處，而僅2小時暴露於寒冷的環境中，體內的訊號脂質水平就會發生改變，進而改善了心臟代謝健康。
為什麽呢？
科學界大部份的觀點認為，這是因為寒冷能夠啟用棕色脂肪組織！棕色脂肪組織是一種產熱組織，其特點是以熱能的形式消耗能量。
小鳳Emma：
既往一項涵蓋13萬人的研究認為，人體內的棕色脂肪組織對心臟代謝健康具有積極的影響，在體內可檢測到棕色脂肪組織的人群中，罹患冠心病的風險降低了3.1%。
所以，寒冷暴露正成為科學界認可的、抵禦心臟代謝疾病的新手段！
但有一個紮心的結論就是：這種寒冷護心的好處，對體重正常的人更有效。而超重和肥胖的人群則效果減弱！
寒冷，抑制多種癌
寒冷的溫度不僅對心臟有好處，還被發現能夠抑制多種癌，包括結直腸癌、纖維肉瘤、乳癌、黑色素瘤，胰臟癌等癌種。
發表在【自然】雜誌上，來自瑞典卡羅林斯卡學院的華人科學家曹義海教授團隊的一項研究證明：透過低溫啟用體內的棕色脂肪細胞耗能產熱，與腫瘤細胞搶奪葡萄糖，使得腫瘤細胞「無糖可用」，可抑制多種腫瘤生長。
相對30℃，在4℃下的小鼠腫瘤生長延緩80%、生存期延長近一倍！
寒冷，燃脂減肥，讓你的腰細一圈
2016年內分泌學會年上，日本奈良醫科大學公共衛生與流行病學的Keigo Saeki和同事對1130名平均年齡72歲的參與者進行了一項橫斷面研究發現：室內溫度越低，腰圍越細！
小鳳Emma：
當然，咱們萬事不能走極端，雖說寒冷會有諸多健康好處，但可不意味著你零下20多度穿個單衣去室外，凍感冒了不說，再引起其他疾病就得不償失了！
我們只是把冬季保暖這件事，做到適宜即可！
那麽，如何活動凍一凍的健康呢？
冬季健康「冷一冷」，你需要這樣做
常去戶外走一走，走夠7500步
冬季戶外路面可能會結冰，我們不適宜做過於劇烈的運動，所以建議進行戶外步行。即完成了「冷一冷」的要求，還能獲得走路延壽的好處。
哈佛醫學院在【JAMA·內科學】上發表過一項研究稱，老年人每天步行7500步對於長壽是最有利的。該研究指出，每天行走7500步，死亡風險最低。
但不同人群身體情況有所差異，具體每天的步數還是要根據自己的實際情況，循序漸進，量力而行，不用過於刻板。
會穿衣，掌握「三層穿衣法」
在冬季，「三層穿衣法」既能保暖，又不會顯得過於臃腫，人體舒適感也強。
具體怎麽穿呢？
訣竅就是：利用好衣服下的空氣，給衣服流出一些空氣流通的空間。
小鳳Emma： 一項研究發現，當外層衣服尺碼稍大些時，在包括有風、站著走等各種情況下都會更暖和一些。而緊巴巴的裹著穿衣服反而並不保暖。
具體我們來參考一下：
按這個穿衣法則試一試，你會發現即便不用穿的太多也很保暖，也不會因為太多而熱的煩躁，或者穿的太少被凍感冒。
當然，如果你所在的城市冬季室外溫度也在零上10多度，就直接忽略這個保暖方案吧。
夏季，你也想要獲得防癌、護心的健康益處，用好你的空調
很多人會想，難道只能冬天才能活動「冷一冷」的這些健康好處嗎？
其實，夏季同樣也可以，你只需要用好自己家的空調即可！
在夏季，空調溫度建議：22℃（輕度寒冷）
研究發現，在夏季，空調22℃的溫度也能啟用棕色脂肪，並能夠引發了棕色脂肪和腫瘤細胞的搶「糖」大戰！
但夏季，開空調的時候，也一定按下「除濕模式」按鈕！
小鳳Emma： 這是因為，除濕的溫度和風速是不可以調高或者調低。空調會按照自動設定的低溫度和低風速以除濕模式執行，實作去除空氣中水蒸汽的目的（同時吹出冷空氣），這樣吹出的冷風比較柔和，對人體的傷害會降到最低。
此外，使用空調除濕功能時，房間空氣被室內機的風機吸入並透過蒸發器時，空氣中的水分被冷凝成水排掉。空氣相對濕度由除濕前的70%以上（三伏天的難受感覺）降到50%-60%左右，讓人覺得幹爽舒適。
