南澳洲大學的一項研究表明，日常體育鍛煉對睡眠品質有顯著影響。進行中度至劇烈的運動可以改善睡眠、減少疲勞和減少睡眠障礙，為改善睡眠和健康提供直接的策略。
研究表明，白天增加體育鍛煉可以改善睡眠品質並減少疲勞，這強調了運動對良好睡眠的重要性。
早起或夜貓子，每個人都喜歡睡個好覺。但是，盡管有最好的意圖，但高品質的睡眠可能會讓我們望而卻步，有時甚至會導致嚴重的健康問題。
現在，南澳洲大學的一項世界首創研究表明，睡個好覺與你如何安排一天有關，而運動是睡眠品質的核心。
研究結果：活動水平胡睡眠
該研究調查了 1168 名兒童（平均年齡 12 歲）和 1360 名成年人（他們的父母，平均年齡 44 歲，主要是母親）的時間使用和睡眠的不同方面，研究發現，中度至劇烈體力活動水平較高的兒童和成人睡眠問題較少，疲勞減少，睡眠品質更好。
澳洲指南表明，大多數成年人每晚需要大約 8 小時的睡眠，兒童和青少年每晚需要 8 到 11 小時。
南澳大學研究員Lisa Matricciani博士說，了解影響睡眠品質的因素對身體健康和福祉至關重要。
日間活動及其對睡眠的影響
「盡管我們對睡眠有所了解，但許多人仍然難以獲得良好的睡眠，」Matricciani 博士說。
「當人們考慮睡眠品質時，他們傾向於關註睡前的調整 - 例如，避免螢幕，不要吃太多，避免飲酒 - 但我們的研究超越了這一點，我們白天進行的活動範圍。
「我們發現，我們的白天活動與我們睡眠的不同方面有關，從睡眠品質、睡眠效率（當你真正入睡時你在床上度過了多少時間）和我們獲得的睡眠總量，到白天的疲倦程度，以及我們選擇上床睡覺的時間。
「有時，我們選擇的活動可能會直接取代睡眠——想想孩子們玩電子遊戲到深夜——但其他時候，這是我們度過白天時間的方式。
「在這項研究中，我們建立了不同的模擬，以了解時間的延長和限制與睡眠的不同方面之間的關系。
「我們發現，如果兒童和成人增加中度到劇烈的身體活動，他們會感到不那麽疲倦，睡眠問題更少，睡眠品質更好。
「有趣的是，僅僅騰出更多的睡眠時間就預示著更多的不安睡眠。
「每個人都想睡個好覺。如果這只是在白天更加活躍的問題，那麽對於我們大多數人來說，這可能是一個相對可以實作的目標。
