許多中老年人都面臨一個難以啟齒的問題——便秘 。排便次數少於三天一次、排便費力、排便時間超過5分鐘、排便不完全、大便幹結 ……這些都是常見的便秘癥狀，長期受其困擾，不僅身體疼痛難忍，精神也備受折磨。
在各種通便方法中，香蕉一直被認為是最有效的。但實際上，香蕉對通便的效果非常有限，而真正有效的「通便水果」 卻一直被忽視了……
通便食物排行榜，第一名你肯定想不到！
第五名酸奶
酸奶富含活性益生菌，有助於平衡腸道菌群，促進消化液分泌，增強腸道功能，緩解便秘 。此外，酸奶還含有豐富的蛋白質和鈣等營養素，對提高人體免疫力也很有幫助。
第四名豆類
夏季適宜食用豆類，因為大部份豆類具有健脾祛濕的功效，並且蛋白質含量高、品質好。毛豆、豌豆、蠶豆等豆類蔬菜的膳食纖維含量也很豐富，其中可溶性膳食纖維能夠增加糞便水分，緩解便秘 。
第三名燕麥
相比精米白面，全谷物中含有更多的B族維生素、礦物質和膳食纖維；而燕麥的可溶性膳食纖維 含量在全谷物中名列前茅，能達到總膳食纖維含量的1/3左右。
燕麥還是主食中的「蛋白質冠軍」，其胺基酸配比較為合理，並包括了糧谷類中普遍缺乏的賴胺酸，消化吸收率較高。因此，在日常飲食中適當替代部份主食為燕麥可以促進排便通暢，並對長期健康十分有利。
第二名金針菇
金針菇中的膳食纖維含量為2.7g/100g ，而且 不可溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維都比較豐富 ， 「雙管齊下」，更有助於促進腸道蠕動、加速代謝廢物排出體外。
第一名西梅
西梅竟成為通便排行榜的冠軍，這可能讓你感到意外！雖然西梅被稱為「梅」，但實際上它與李子更為親緣關系，因為它起源於歐洲，也被稱為歐洲李子。西梅富含維生素A、維生素B2、花青素和膳食纖維等營養元素，而且鉀含量高、鈉含量低。
除了含有豐富的可溶性膳食纖維（果膠）外，還有一種名為山梨糖醇 的物質對其通便作用有幫助。據統計，西梅中山梨糖醇的含量最高可達8.5克/100克，非常豐富。山梨糖醇是一種不容易被腸胃吸收的糖醇，並具有高滲透性作用，可以保持水分並增加腸道中的水量，軟化大便從而緩解便秘。
一般來說，西梅在每年8-10月 成熟時口感清甜味美。然而由於其賞味期較短，請抓住上市機會多買些回家享用~
溫馨提示：西梅的含糖量比較高，雖然味道好、營養好，但也不能貪嘴。西梅的作用因人而異，如果排便困擾比較嚴重，那還是要去尋求醫生的專業幫助才行哦 ！
西梅的食用禁忌，你一定要知道！
01
胃潰瘍患者不宜吃西梅
西梅中含有的醣類、有機酸，可以增加胃液的分泌， 過量食用會刺激胃黏膜，若胃潰瘍患者食用，可能會加重病情 。
02
腹瀉患者別吃西梅
西梅中富含果膠和膳食纖維，能推動腸胃的蠕動，有通便的作用， 若腹瀉患者食用，可能會加重身體不適 。
03
糖尿病患者慎吃西梅
西梅含有比較多的是果糖和多種葡萄糖，長期食用，很容易出現血糖飆升的情況，少量食用由於花青素和維生素的作用，對血糖的影響並不大， 但是一旦食用過多便會出現血糖升高的現象，因此，糖尿病患者需嚴格控制吃西梅的量 。
04
不宜過量食用
西梅食用過量，最容易損害的就是我們的腸胃，西梅中含有 大量的植物酸，比如枸椽酸、蘋果酸、琥珀酸等都對胃腸有一定的刺激作用，會增加胃酸的分泌量，食用過多會導致胃酸過多，嚴重影響胃腸功能。
05
不宜空腹食用
西梅空腹吃的話，由於它是酸性的水果，不僅僅會對我們的食欲方面造成一定的影響，它本身的纖維素和維生素也是比較多。雖然在排解廢物的時候有一定作用，但是於此同時 ，也會因為胃酸過多，從而傷害我們胃。
06
虛寒體質不宜多吃
西梅 性寒涼 ，雖營養豐富，但寒性體質的人並不適合食用，容易刺激腸胃，降低體質，加重病情，另外經期的女性也不宜食用 ，會刺激卵巢和子宮，引發經痛，月經量不正常等問題。
來源：健康談
