在我們的日常生活中，更年期這個詞往往與女性聯系在一起。其實，你知道嗎？男性也會經歷類似的生理變化，雖然表現形式不同。但隨著年齡的增長，睪酮（男性主要的性激素）水平會逐漸下降，通常在40歲以後，可能會導致一系列身體和心理上的變化。這種現象有時被稱為「男性更年期」或「男性遲發性性腺功能減退癥」。
1、男性更年期有些什麽癥狀？
男性更年期的癥狀多種多樣，包括疲勞、抑郁、焦慮、性欲減退、勃起功能障礙、體重增加、肌肉量減少和骨密度下降等。這些變化不僅影響個人的生活品質，還可能對家庭和工作造成負面影響。
2、男性朋友怎麽順利度過更年期呢？
我們先來了解一下男性更年期的發生原因。
男性更年期的根本原因在於體內睪酮水平的逐漸下降。研究發現，男性的睪酮水平通常在20歲時達到高峰，隨後每十年下降約1%至2%。這種生理變化是自然老化過程的一部份，但有時也可能受到其他因素的影響，如肥胖、慢性疾病、藥物治療或生活方式等。
肥胖尤其是腹部肥胖，會導致體內雌激素水平的相對升高，抑制睪酮的產生。此外，長期壓力、缺乏運動、飲食不當以及睡眠品質差等生活方式因素也可能加速男性體內激素的變化。
了解清楚這些原因後，我們就知道該怎麽應對男性更年期了。
首先，改善生活習慣是非常重要的。保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，有助於激素的正常分泌。成年人每天應爭取有7-9小時的高品質睡眠，避免熬夜和過度勞累。
其次，均衡飲食也是關鍵。攝入豐富的營養素，如鋅、維生素D和Omega-3脂肪酸，有助於維持睪酮水平。可以多吃一些富含這些營養素的食物，例如瘦肉、魚類、堅果、豆類、全谷物和新鮮水果蔬菜。同時，減少糖分和飽和脂肪的攝入，避免過量飲酒，保持健康的體重，有助於改善整體的激素平衡。
第三，定期鍛煉是應對男性更年期的重要策略。適量的有氧運動，如快走、遊泳或騎自由車，不僅能夠幫助控制體重、增強體力，還能改善心理健康。力量訓練也非常有效，可以增加肌肉量，提升基礎代謝率，有助於激素的分泌。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動和兩次力量訓練。
此外，心理健康同樣不容忽視。隨著年齡的增長，許多男性可能會面臨生活的壓力和挑戰，導致焦慮和抑郁。保持良好的社交關系，多參與社會活動，能夠有效緩解壓力，增強心理韌性。必要時，尋求專業心理咨詢的幫助。
長沙市第四醫院提醒，男性更年期雖然是一個自然生理過程，但其帶來的影響不容小覷。如已經影響了正常的生活，可以到醫院進行評估，積極且個人化的綜合治療，可以極大地緩解男性更年期帶來的各種癥狀。
湖南醫聊特約作者：長沙市第四醫院 李波男關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
