劉大伯今年71歲，精氣神兒比同齡人好太多了，身體也很健康，也沒有慢性病的困擾，面色紅潤，只是頭發有點發白。
總能聽到很多人羨慕的聲音，好多人問他怎麽能保持這麽好的狀態？有人說是基因好，畢竟劉大伯的父母此前也都是高壽之人。
不過劉大伯卻說基因雖然很重要， 但後天的生活習慣、心態更為重要， 尤其是到了長壽關鍵期，更要註重自己的身體健康和心態！
一、60歲後是「長壽關鍵期」，也是人生「黃金十年」
從中醫角度來說， 人體從60歲左右開始真氣衰竭，筋骨不斷退化， 身體機能變化也很厲害，這個時期一定要註重身體的保養。
另外，發表在【自然.醫學】上的一項研究發現， 60歲是人生的一道坎兒，這個階段身體會出現斷崖式衰老， 是長壽的關鍵期。
來自美國疾控中心的調查顯示：老齡化和幸福感之間是呈現U型關系的，四五十歲時人們隨著年齡的增長會焦慮，但 60歲後幸福指數會提升不少， 因此60歲後的十年被稱為是「黃金十年」。
江蘇省揚州市第一人民醫院消化內科副主任醫師支傑華 介紹：60歲後是人生黃金十年主要與下面幾個原因有關！
1、這個階段的老人看透了很多東西
到了這個年齡段，經歷過很多事情，對於人世間的很多東西都看透了，也很少會迷茫。
2、60歲以後的老人多數沒有心理壓力
到了60歲以後，很多老人都兒女成家了，完成了自己的任務，幾乎沒有心理壓力，相對幸福感更高。
3、60歲後閑暇時間更豐富
60歲後的老人，多半都已經退休了，閑暇時間更多，能做自己想去做的事情，幸福感更高。
二、60歲後還有這4種表現，或是「長壽體質」
據國家衛健委此前釋出的【2023年中國衛生健康事業發展統計公報】數據顯示， 2023年中國的人均預期壽命是78.6歲。
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽 表示：人體隨著年齡的增長會不斷磨損，到了六十歲左右，身體機能變化較厲害。
西安交大一附院神經外科副主任醫師杜昌旺 提醒：60歲以後如果有這幾種表現，多半代表是長壽體質。
1、腿腳靈活
上了年紀的人腿腳靈活，多半代表肌肉能力、關節比較健康，這類人相對更為長壽。
2、睡眠好
很多上了年紀的人被各種睡眠障礙所困擾，如果60歲後睡眠品質好，相對更為年輕長壽。
3、胃口較好
年齡大了後，腸胃功能變差，胃口也會下降，如果過了60歲後胃口依然很好，那說明腸胃更健康。
4、肺活量好
肺活量好的人，相對呼吸系統更健康，走路也不會上氣不接下氣，身體相對更為年輕。
三、中老年人養成八個習慣，或能無病無災更長壽
美國營養學協會年會上發表的一項研究發現，40歲後如果能堅持健康飲食、不吸煙、不經常喝酒、規律運動、積極社交、良好睡眠、適當紓解壓力、避免阿片類藥物成癮等 八種健康生活方式，能比同齡人多活20年。
研究還發現， 即便60多歲時做出微小改變，也有助於延長預期壽命。 建議中老年人要養成下面幾個有助健康長壽的好習慣！
健康飲食： 發表在【歐洲心臟雜誌】上的一項研究指出，保證水果、豆類、蔬菜、堅果、魚類、全脂乳制品六種食物攝入充足，有助於心血管健康，有助於延長壽命。
不吸煙： 吸煙會增加肺部疾病、癡呆癥、癌癥等多種疾病的風險，導致預期壽命減少，盡早戒煙或能逆轉煙草所致的死亡風險。
不經常喝酒： 發表在【自然.醫學】上的一項研究發現，男性飲酒會導致肝癌、食道癌、高血壓、糖尿病、肝硬化等61種疾病的風險增加。
規律運動： 運動能促進血液迴圈和新陳代謝，有助於改善骨骼、肌肉健康，降低多種疾病的發生風險，延長壽命。
積極社交： 多參與集體社交活動，更有利於身心健康。
良好睡眠： 東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師劉誌剛表示：經常熬夜會加速器官的老化，導致免疫力下降，更容易衰老，被疾病盯上。
避免阿片類藥物成癮： 中日友好醫院疼痛科主任樊碧發表示：雖然阿片類藥物能止痛，但有神經系統副作用，一定要遵醫囑服用，以免成癮。
適當紓解壓力：
中國科學院心理研究所教授祝卓宏表示：總是處於壓力狀態，身體可能會有層疊炎癥反應，更容易被疾病盯上。
長壽的人多數是有共通點的，老年人一定要抓住長壽關鍵期，積極進行保養，以延長預期壽命。
參考資料：
[1]【40歲後養成這8個習慣，能讓你比同齡人多活20年！】.健康時報.2023年08月21日
[2]【60-70歲是「長壽關鍵期」！做好6件事，長壽不請自來！】.健康時報.2023年12月18日
[3]【中國人均預期壽命達78.6歲！60歲後還有這4種表現，或是「長壽體質」】.健康時報.2024年08月30日
未經作者允許授權，禁止轉載
