年紀越大的老年人，身體便可能出現各種各樣的問題。
「飯後走一走，活到九十九。」很多年紀大了的人因為這一句話，吃完飯之後就要出去散步。
但是年紀大了之後，經常散步到底是不是一件好事呢？
有醫生告誡：「到了60歲之後，散步時這3件事要避開。」
那麽對於老年人來說，透過散步來進行鍛煉，又有什麽事情是不能做的呢？
下面我們一起來了解一下吧。
一、年紀大了之後散步是好是壞？
「飯後走一走，活到九十九」這一直是我們口頭上會說的話。
但是對於上了年紀的老人來說，散步到底是好事還是壞事呢？
其實年紀大了的人，其身體素質是在不斷下降的，適合他們的鍛煉身體的方式本就不多，也就是散步、打太極等慢運動了。
如果是每日待在家中悶著，或者是長時間坐著，對自己的身體是沒有任何益處的。
走路對於人的身體要求相對較小，所以是比較適合年紀大的人運動的方式。
那麽散步對於老年人來說，到底是不是一件好事呢？我們一起來了解一下。
首先散步可以減緩老年人的心臟負擔。
隨著年齡的增長，人們的身體機能會漸漸下降，有一部份人群的心臟器官可能會受到影響。
尤其是那些體重過高的人群，其心臟負擔相比來說會更大。
那麽對於這一部份人群來說，他們就不能進行強度過大的運動，所以說，散步會更加適合他們。
散步可以減輕心臟的負擔，促進全身血液的流動，強化心肺功能，降低血壓，減少心血管疾病的風險。
其次，散步還可以控制體重。
正與上文所提到的體重過高的老年人聯系，其實對於各個年齡階段的人來說，體重過高之後都不是一件好事。
因為體重過高，也就意味著疾病的出現。像是高血壓、糖尿病等病癥，都可能會找上門來。
而上了年紀的老年人，便可以透過散步來控制體重。
散步可以促進消化系統的運轉，促進脂肪的燃燒，如此可以改善體重增加的情況了。
當然散步也不僅僅只有這兩種有關體重的好處，其對於人的身體來說，還有其他的益處。
散步還可以促進人的心理健康。
因為散步往往是和家人或者是好友一同進行的，當人們一起散步的時候，就少不了要一起交談
與他人之間的交流，可以減少自身的孤獨感。
這一點對於老年人來說是很重要的，因為老年人或許會有一些心理負擔，透過和他人的交流，就可以很好地緩解這一點。
若是可以讓老年人一直保持良好的生活狀態的話，其身體自然可以越來越健康。
總體來說，散步對於人身體的好處是數不勝數的。
只要能夠完全掌握好散步的強度，就可以提高身體的免疫力，獲得越來越健康的身體。
因此又有人說，散步是一種「長壽藥」。
二、散步時要註意避開3件事
對於老年人來說，即便散步是一件鍛煉身體的事情，但是也一定要註意避開以下三件事。
1、散步時間不宜過長
第一件事便是註意散步的時間，不要太長。
像是60歲以上的老年人，即便是散步這種簡單的鍛煉身體的方式，也很有可能會傷害到他們的身體，比如拉傷、骨裂等等。
過長的走路時間可能會加重關節疼痛。
所以說，對於上了年紀的人來說，千萬不要自欺欺人，要清楚自己的身體狀況。
建議第一次開始散步的老年人，最好將時間控制在15分鐘，隨著次數的增多，再去增加每日散步的時間。
將時間控制在30分鐘以內，算是最適宜老年人的時間。
2、散步動作要規範
第二件事是手不要背在身後。
大多數人都見過，有些老年人在走路時，會不自覺將自己的雙手背在身後。
但是這種走路的方式其實是不利於老年人的身體安全的。
這是因為沒有雙臂的擺動的話，身體在面對不平整的路面時，會很難保持平衡， 這樣一來，便很可能會摔倒。
因此，老年人在進行走路運動時，一定要避開將雙手背在身後這件事。
老年人在走路時，需要昂首挺胸，雙臂自然擺動。
如此便可以自然地帶動雙腿肌肉的運動，也可以減緩身體疲勞，有利於全身運動，讓身體更加健康。
3、身體求救要註意
第三件事便是不要忽視身體的訊號。
老年人在散步時，需要註意自身的感受。 一旦身體產生不適的癥狀，就應該立刻停下來。
就比如說胸悶氣短、惡心頭暈等等，若是這樣的情況出現了，可以停下補充水分或者是營養，嚴重的話就要立刻前往醫院就診。
不管是哪個年齡段的人群，都該註意自己身體所發出的訊號，當不健康的訊號出現時，就要立刻重視起來。
剛剛開始進行散步鍛煉的老年人， 不宜快步、長時間行走，可以從30分鐘開始，逐漸增延長長。
同時，與朋友結伴散步，也是一個不錯的選擇。這樣不僅可以讓自己的身心更加放松，也可以交到更多的朋友，保證自己的生活順心。
三、老年人的健身選擇有哪些？
如今越來越多的老年人開始註意養生，也加入了健身的行列中。但是因為老年人的身體原因，適合他們的健身方式並不多。
那麽接下來，我們來探討一下老年人都適合哪些健身運動吧。
1、球類運動
第一種適合老年人的健身運動時打羽球、桌球。
據調查，打羽球、網球、桌球等揮拍類運動可以降低心血管疾病的風險。
對於老年人來說，羽球和桌球不需要太過用力，反而可以活動整個身體， 可以鍛煉到全身，是一種助於延壽的運動。
2、太極
第二種是比較常見的了，我們經常會在小區公園中看到有打太極拳的老年人。
那麽為什麽他們這樣熱愛這項運動呢？
說到底還是因為這項運動更柔和，不需要劇烈的運動，就可以起到強身健體的效果。
太極拳是一種高雅的健身運動，是一種傳統的拳術，非常適合老年人。
況且這一種運動不被環境所拘束，不論是在家中還是在家外邊的公園裏，都是可以進行的。
因此太極拳這一項運動深受老年人的喜愛。
3、廣場舞
第三種是廣場舞。
曾經因為鳳凰傳奇組合的【最炫民族風】，讓廣場舞也成為了家喻戶曉的一種健身運動方式。
現在的廣場舞已經成為了中老年人的摯愛，不論是在早上還是在傍晚，我們都可以看到一群中老年人進行著此項運動。
廣場舞和年輕人學的舞蹈是不同的，它不需要跳躍，只是慢慢地動著自己的腳步， 跟著音樂挪動腳步，揮動手臂便可以融入到舞蹈中來。
所以就算是有些老年人的肢體不太協調，也完全不用害怕，這一項運動是很容易學會的。
另外，這一項健身運動，因為需要記住舞蹈動作的原因，所以還能夠延緩大腦衰老。
透過與朋友之間的交流，也能夠預防老年抑郁和艾爾茨海默病的出現。
廣場舞的音樂是歡快的，在跳舞的過程中， 可以讓老年人釋放心中的壓力，緩解內心的疲勞，被周圍的歡樂氣氛所感染。
有些年輕人甚至會不自覺被吸引，一同加入到跳廣場舞的隊伍中去。
和散步一樣，老年人可以在跳廣場舞的過程中， 交到更多的朋友。
和同齡人待在一起， 說笑運動，可以令身心更加的愉悅。
在這項運動中，老年人可以收獲到快樂和健康，因此何樂而不為呢？
4、慢跑
第四種是慢跑，慢跑也被稱為健身跑，慢跑是跑步的運動方式中更適合老年人的一項。
與散步類似， 慢跑可以促進身體的血液迴圈，降低心腦血管疾病的風險。
當然在運動的過程中，也是需要註意身體狀況的， 只要身體產生了不適感，就要立刻停止，避免意外的發生。
以上便是適合老年人的健身方式，這幾項運動都是極受老年人喜愛的運動，不論是哪一項運動，只要動起來，就一定可以從中受益。
希望上了年紀的人們也可以透過日常的健身鍛煉，獲得更健康的身體。
結語
總而言之，散步是一項適合60歲以上的人進行的活動。
不過在散步的過程中，也要註意自己的身體狀況。
要想最大程度地享受散步帶給人體的好處， 那麽60歲以上的人就要避免走得太快，走得時間太長。
最後問一句，大家覺得在散步時還應該註意哪些方面呢？
參考資料：
心內科醫師張學軍 2023.11.28 【走路是長壽秘訣？醫生忠告：到了60歲，走路牢記「3不要」】
中醫呂軍偉醫生 2023.07.29 【經常散步到底好不好？醫生提醒：60歲後，散步要註意好這3點】
全民健康生活方式行動 2022.02.10 【老年人如此運動才科學！最適合老年人的5種鍛煉方式，馬上做起來！】
