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高血壓患者日益增加,醫生告誡:年紀大了,盡快摒棄三種不良習慣

2024-10-28健康

聲明:本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容,在今日頭條全網先發72小時,文末已標註文獻來源及截圖,為了方便大家閱讀理解,部份故事情節存在虛構成分,屬於「藝術加工」,意在科普健康知識,請知悉。

「高血壓這事兒啊,跟三種不良習慣關系密切,尤其是年紀大了,更要註意摒棄高鹽飲食、情緒波動大和缺乏運動。」

周末的早晨,陽光溫暖,李師傅陪著老伴兒張阿姨在公園裏悠閑地散步。

李師傅是家小店的老板,整天忙進忙出,生活習慣不算太健康。 最近他發現自己血壓有些偏高,頭暈時不時地來,還老感覺脾氣越來越不穩。

今天,他們在公園裏偶遇老朋友張醫生,李師傅覺得這是個難得的機會,趕緊上前請教。

「老張啊,我最近血壓上來了, 是不是年紀大了,真得把鹽和油都戒了?」 李師傅半開玩笑地問道。

張醫生笑著說:「是得戒掉一些了,尤其是高鹽飲食! 很多人上了年紀還口味重,鹹菜一碗接一碗地吃,血壓怎麽可能不高?

咱們國家的高血壓患者越來越多,尤其是老人,控制飲食習慣是第一步。」

李師傅嘆了口氣:「哎呀, 我就喜歡吃個鹹,沒個滋味下不去飯。」

張醫生點頭:「這就是問題所在! 高鹽飲食確實讓人吃得更香,但鹽分中含的鈉會導致體內水分滯留,直接加重血管壓力。

就好比給水管裏打入太多水一樣, 時間長了,水管就會出問題,而高血壓患者的血管壁彈性下降,就容易破裂。」

他接著講了個例子:「我們醫院接診過一個60多歲的阿姨,吃東西特別鹹,頓頓都要加幾勺鹽,鹹菜當菜吃。

結果有一天頭暈得厲害,送到醫院一查,血壓飆到180。 其實她年輕時血壓沒問題,都是因為上了年紀還保持高鹽飲食,血壓才越來越高。」

李師傅聽得直皺眉:「180?那真是危險啊!我平時也是鹹菜泡飯,看來還真得改。」

張醫生微笑道:「對,世界衛生組織推薦成人每天的鹽攝入量不超過5克,大約是半個啤酒蓋的量。 老年人最好每天控制在3克以內,這樣可以有效幫助穩定血壓。

其實, 習慣是可以慢慢改變的。開始可能覺得淡,但過一段時間就適應了。」

張阿姨插話道:「老李啊,你得聽醫生的,我也早說過你,可你偏不聽,這下還不趕緊改改!」

李師傅一臉認真的點點頭:「我記下了!不過醫生, 你剛才說的不止是飲食,還有情緒波動,這跟高血壓也有關系?」

張醫生笑了笑:「沒錯,情緒對血壓影響很大。上了年紀,血管彈性本身就差, 如果情緒經常波動,比如發脾氣、焦慮或者過於興奮,都會導致血壓飆升。」

他接著說道:「很多人因為一點小事兒生氣,血壓會突然升高。 尤其是更年期以後,體內激素水平波動更容易情緒不穩,血壓也跟著波動。

有時候可能當時沒問題,但時間長了就會損傷血管,增加中風、心臟病的風險。」

李師傅苦笑:「哎,這還真是說到我了。我這脾氣上來了就壓不住,還總覺得不痛快。」

張醫生拍拍他的肩膀:「你這情況可不能輕視。 研究表明,長期情緒不穩的人,患上高血壓的機率比正常人高50%以上。

建議你平時多深呼吸、放松心情,學會控制自己的情緒,比如散步、聽音樂,別總被瑣事激怒。」

李師傅若有所思地說:「看樣子真得改改,以後少生氣。張醫生,您剛才還提到缺乏運動也容易導致高血壓,這個怎麽說?」

張醫生解釋道:「是這樣的, 很多人年紀大了,覺得鍛煉沒用,整天坐著不動。其實,這樣對血管健康極為不利。

適當運動可以增強血管彈性,有助於降低血壓; 而久坐不動,血液迴圈差,血管容易堵塞,血壓就會升高。」

他補充道:「運動有助於改善體內血流迴圈,幫助血管保持通暢, 尤其是心血管疾病高發的中老年人,每周保持適量運動非常重要。」

張阿姨點點頭:「對,老李,你每天不是坐店裏,就是坐家裏,能不動就不動。」

李師傅低下頭:「 確實,我這腿腳不太好,懶得出去動彈。」

張醫生微微一笑:「腿腳不好也可以選擇低強度的運動。比如快步走、騎動感單車、甚至家裏拉拉彈力帶都是很好的鍛煉方式。重要的是保持運動的持續性,最好每周三次以上。」

他繼續說道:「有研究顯示, 每天進行30分鐘中等強度的運動,如快步走、慢跑,可以讓高血壓的風險降低30%左右。

別小看這個數據,運動不僅能鍛煉血管彈性,還有助於調節情緒,讓血壓更平穩。」

李師傅長嘆一口氣:「看來我這幾個毛病真是要改了, 之前總覺得年紀大了該享福,沒想到高血壓就是這些習慣造成的。」

張醫生笑著點頭:「對啊,健康就是從細節中來。尤其是高血壓,不會一下子產生,但不好的習慣會讓血壓逐漸升高。 只要摒棄這些不良習慣,大多數人的血壓問題是可以控制的。」

不過,李師傅突然想到一個問題:「那如果有人血壓高,而且已經有了並行癥,比如頭暈和失眠,這種情況下,還有沒有更具體的飲食和運動建議,可以幫助他們盡快改善身體狀況呢?」

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參考資料

[1]唐雪生.高血壓日常表現與調理小貼士[N].甘肅科技報,2024-07-19(007).