日前，
2024年福建各地
體育中考方案陸續出台！
對於中考考生來說，
體育「大考」在即，
可不少初三學生卻 狀況頻出，
有的踝關節扭傷，
有的腕關節扭傷，
有的腰背部拉傷。
近半個月來，福州市中醫院骨關節與運動醫學科陳賀副主任醫師就陸續接診到 因訓練不科學受傷 的孩子，「每天都接診兩三個，癥狀輕重不等， 以 踝關節扭傷居多 」。他講到，其中有一位初三學生小張，在前2天的體能訓練中 不慎扭傷踝關節導致韌帶撕裂 ，不得不 缺席今年的體育中考 。
進入體育備考的關鍵沖刺階段，訓練強度增加，如果鍛煉方法不當，極易造成運動損傷，輕則需要靜養休息耽誤訓練，重則傷筋動骨影響成績。
如何科學做好運動防護？
出現運動損傷
如何及時對癥處理？
……
針對種種問題
陳賀副主任醫師
根據今年體育中考計畫
可能導致的幾種運動損傷
一一指導，詳細支招
▼▼▼
踝關節扭傷是體育運動中最常見的關節韌帶損傷之一，多發生在跑步、籃球、排球、足球、跳高、跳遠等運動計畫， 受傷後局部產生腫脹、疼痛，不能著地走路，嚴重時可並行骨折。
預防措施：
0 1
提前清除運動場地的異物。
0 2
做好準備活動，讓踝關節充分活動開。
0 3
活動中應掌握正確姿勢，不可用力過猛，避免踝關節內外翻。
傷後應對： 應 適當擡高患肢，24小時內冷敷，24小時後可適當熱敷。 扭傷嚴重的，可局部外用雲南白藥、麝香正骨水等，並及時就診骨關節與運動醫學科。
在體育運動中，手腕部的急性損傷多見，其中以 摔倒前本能手腕背伸著地 最為常見，可能導致局部骨折，如橈骨遠端骨折、腕舟狀骨骨折等。
預防措施： 訓練時，可以選擇一款適合自己手腕大小的專業運動護腕，不過緊，也不宜過松。
傷後應對 ： 應 局部冷敷，切不可自行按摩， 可就地取材，套用木板等固定患肢，及時就診。
膝關節韌帶、半月板是維持膝關節穩定性的一個重要輔助結構。損傷後常常感到 關節內有一種撕裂感和疼痛 ， 如發生關節交鎖，則 表現為不能伸屈關節， 腫痛也更加劇烈。
預防措施：
0 1
運動前應充分做好準備活動，將膝關節周圍的肌肉韌帶充分活動開。
0 2
平時要加強股四頭肌力量訓練。
0 3
不應在疲憊狀態下進行劇烈運動，以免因活動協調性差而引起膝關節韌帶、半月板損傷。
傷後應對 ： 輕度損傷者表現為疼痛，但能下地走路，此時 建議靜養3天 ，若3天仍疼痛應就醫。若出現關節交鎖，應立即送醫治療， 禁止自行掰或拉伸等粗暴手法， 避免二次加重損傷。
今年福建體育中考增加了一些抽考類計畫，如引體向上(男)、斜身引體(女)、雙手頭上前擲實心球、1分鐘仰臥起坐等，若運動不當，腰部肌肉、筋膜等軟組織容易因做這些運動時 突發外力 過度牽拉， 導致急性損傷或小關節錯縫引起腰背部疼痛、活動受限，變化體位時疼痛加劇。
預防措施： 訓練前，可 適當進行腰部伸展彎曲活動， 增強腰部肌肉柔韌性。運動過程中，應規範動作，避免過度用力扭轉腰部。
傷後應對： 除睡硬板床休息外，輕度損傷者可 采用中藥熱奄包局部熱敷緩解疼痛、舒緩肌肉痙攣， 重者可 遵醫囑口服非甾體抗炎類藥物，並配合整脊手法推拿按摩治療。 扭傷3天內應多靜少動，必要時可輔助腰圍保護。癥狀緩解後，應在專業醫生的指導下加強腰背部核心肌肉力量訓練，避免復發。
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現在刷到我們全憑緣分
福建衛生報全媒體記者：鄧劍雲
通訊員：陳文藝、李卉
編輯：林淑婷
稽核：黃美輝、陳靜
