減肥從控制飲食和運動這兩個方面入手,來制造身體熱量的缺口,缺口越大減肥的速度更快,也就是每天攝入的熱量小於身體消耗的總熱量,才能夠達到減肥的目的。
那麽提高身體消耗熱量的方法,也就是要提高身體的代謝能力,代謝能力越強,消耗熱量的速度也就越快。不然瘦的人怎麽會躺著身體都在代謝呢?
這6個提高代謝的方法,多學一個讓你瘦更快!
方法一:提高每天的喝水量
每天主動多喝水,科學的喝水量是1.5-2L水,分時間段多喝水。比如早起一杯水,三餐吃飯前喝一杯水,平時也可以多喝水,多喝水可以提高身體的運轉,迴圈,以及代謝能力,讓你減肥速度提升,還可以排除體內的代謝廢物和毒素,讓你擁有健康的體質。
方法二:養成科學的飲食習慣
吃飯的時候要學會細嚼慢咽,慢慢地進食才能夠讓腸胃更好地消化和吸收,還可以讓你感受到身體的飽腹感,如果覺得飽了就不吃了,不要讓自己吃撐,不利於身體的消化和吸收,影響身體的代謝能力。暴飲暴食的習慣要摒棄。
方法三:多吃含有高蛋白質的食物
減肥期間多吃一些含有高蛋白質低脂的食物,能夠提高身體食物熱效應,增大身體消耗多余的熱量,比如雞蛋,海鮮,牛肉,精瘦肉等,蛋白質的食物有很強的飽腹感,還可以提高身體消化的能力,提高代謝能力,幫助身體肌肉的生長。
方法四:減肥期間,註重力量訓練
在做有氧運動的時候,要註重搭配力量訓練,提高身體燃脂減脂的速度,力量訓練除了增肌,還可以讓身體更快地進入到燃脂的狀態,降低肌肉流失的速度,幫助身體肌肉更好地修復和生長,保證身體的高效代謝狀態。
方法五:堅持早睡
晚上早睡一個小時能夠讓身體更快地恢復過來,促進肌肉的生長,加快身體的運轉,讓你睡覺的時候身體能夠消耗更多的熱量。早睡可以讓你遠離吃夜宵,遠離內分泌紊亂,遠離各種糟心事,早睡能夠讓你一直保持著旺盛的代謝能力,活力滿滿,精力充沛,更好地完成減肥計劃。
方法六:堅持吃早餐
早餐是一天的能量來源,我們的身體從晚上到早上長達10個小時沒進食,那麽早餐就一定要營養豐富,喚醒身體的機能運轉,提高身體的代謝能力,比如高蛋白質:雞蛋和牛奶,優質碳水:全麥麵包,維生素/膳食纖維:果蔬,優質脂肪:堅果等。