大家都知道疾病有「三高」（高血壓，高血糖，高血脂），而現在已從「三高」發展成「五高」（增加了高尿酸，高體重），並且「五高」互相影響，很多疾病並存。
高血壓的患者有很多存在血脂異常，肥胖；糖尿病患者也存在血脂異常，肥胖，高血壓；痛風患者也會伴有血脂異常，血糖異常。
其中血脂異常作為動脈粥樣硬化第一危險因素，可增加心血管疾病的發病風險。
高密度脂蛋白和低密度脂蛋白
高密度脂蛋白（HDL）是血脂中的一項指標，還有「總膽固醇」、「低密度脂蛋白（LDL）」。高密度脂蛋白和低密度脂蛋白是一對冤家，它們在血液中同時存在，不過功效卻各有不同。
低密度脂蛋白能夠加強膽固醇在血液中的迴圈，讓膽固醇迴圈血液，高密度脂蛋白的效果是把膽固醇運輸到肝臟代謝，兩者功能相反，所以一般要維持合理數量達到平衡狀態，我們血液中的膽固醇才能維持最佳狀態。
如果低密度脂蛋白數量太多，血液中迴圈的膽固醇也更多，很可能會造成「高膽固醇血癥」，所以低密度脂蛋白一直被視為有害成分，還被稱為「壞膽固醇」，不過，其實它也只是在履行它的工作。
不過相對來說，大量低密度脂蛋白容易沈積在血管壁，誘發動脈粥樣硬化，血栓，數量過多對人體會有更大威脅。
相反來，高密度脂蛋白能加速膽固醇進入肝臟的代謝，從而降低血液中膽固醇量，平穩血脂，又被稱為「好膽固醇」。
高密度脂蛋白還能幫助清除附著在血管壁的纖維蛋白，低密度脂蛋白，保護血管。所以一般我們都希望自己的高密度脂蛋白多一點，低密度脂蛋白可千萬別那麽多。
那麽如何才能提高高密度脂蛋白的含量呢？
1、控制體重、適當運動
很多研究都發現，肥胖、超重人群減重能夠顯著改善膽固醇，因為能夠提高高密度脂蛋白含量，所以控制體重是提高和穩定高密度脂蛋白的有效方式。
另外堅持運動能夠顯著提高高密度脂蛋白含量，而久坐久躺則可能會增加低密度脂蛋白含量，堅持運動對預防肥胖、三高、血液粘稠都很有幫助，建議一周至少選擇3~5天進行1小時以上的運動。
2、增加不飽和脂肪酸攝入
不飽和脂肪酸有提高高密度脂蛋白數量的效果，我們可以在日常生活中增加富含不飽和脂肪酸食物的攝入量。
例如堅果、深海魚類、牛油果、植物油脂、大豆類，每日可攝入堅果+大豆類25~35g，每周可攝入1~2次深海魚（如帶魚、白帶魚、鮪魚、鮭魚等）。
可多選擇植物性油脂，減少動物油脂的攝入（因為其中含膽固醇），植物油推薦亞麻籽油、紫蘇油，兩者富含ω3脂肪酸，能有效降低低密度脂蛋白，預防細胞炎癥。
另外，新鮮水果富含膳食纖維，以及維生素及礦物質，且脂肪含量少，含糖量低，可以促進脂類代謝，降低總膽固醇和甘油三酯，建議每天食用500g蔬菜，200g水果。
低密度脂蛋白高，怎麽辦？醫生建議：盡量少碰這2種食物
1、加工類食物
常見的加工類食物比如膨化食品、薯條薯片、火腿烤腸、罐頭類食物等等，不僅營養價值不高，而且可能添加了不少添加劑，更是可能含有反式脂肪酸，這種物質可以升高低密度脂蛋白，所以建議還是盡量少吃加工類食物。
2、含反式脂肪酸的食物
反式脂肪酸已經被多項研究證實對身體有害，是誘發心血管疾病的危險因素。常見的含有反式脂肪酸的食物包括蛋糕、點心、冰淇淋等等。
我們在購買食物的食物，可以仔細檢視食物配料表，一般是可以找到反式脂肪酸的影子的，比如起酥油，氫化植物油，人造鮮奶油，植脂末等，建議盡量避開這類食物。
總之，一旦發現低密度脂蛋白高，那麽就要從飲食、生活方式等多方面入手，盡量將數值降下來，還可以在醫生建議下服用藥物，控制好血脂，以免引發其他疾病。
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