抑郁癥康復期，一定要做好這2件事，否則會反復
抑郁癥發作結束後，會發生什麽？
這個時候，剛從抑郁癥陰霾中出來的朋友，應該會感覺非常棒。但值得強調的是，這依然是一個非常關鍵的時期。
這個階段主要有兩個目標：預防復發和適應新生活。
一、針對預防復發我們可以做什麽呢？
01、繼續心理療愈
抑郁癥是一種長期負面情緒積累的爆發，造成這種情緒積累的原因，是我們不健康的心理模式。抑郁癥的治愈，在配合專業醫生治療的康復期，心理治療也是非常必要的。長遠來看，當一個人的心改變了，強大了，抑郁癥也就不那麽容易來侵犯了。
建議每一位抑郁癥的朋友，都不要忽視心理療愈，即使看起來已經康復了，也要堅持心理方法的練習。（推薦抑郁癥朋友可以去看看【抑郁癥打卡自救】這本書。）
02、懂得何時需要再次求助
盡管這是一個非常美好的階段，我們還是需要強調一個事情，就是我們需要客觀全面地了解自己的身體和心理狀況，知道什麽時候要及時進行求助，而不是等到自己滿足所有抑郁癥癥狀了才開始重視。
想想第一次你是如何知道自己得了抑郁癥，有什麽感覺？睡眠和食欲有什麽變化嗎？對於相同的變化要稍加註意，不需要過度警惕。
03、保持社交支持
除了關註癥狀之外，也可以透過定期投入社交關系中來讓自己避免陷入自我隔離的狀態。
有意義且讓人舒服的人際關系對每個人都至關重要。如果你是比較內向的朋友，並不喜歡向別人敞開心扉，那就和喜歡的人待在一起，也是很有意義的。
有的抑郁癥患者朋友，即使簡單地加入一個團體或者活動中，也會讓自己的生活變得更有意義。如果有其他喜歡的活動，只要是能有效阻止社交退縮的活動，都可以有效幫助到抑郁癥康復期的朋友預防抑郁癥再次發作。
值得註意的是，線上活動雖然也是一種很有效的方式，但是在虛擬的網路世界，不能滿足我們對於真實世界聯結的需求，所以建議您不要線上上活動中花過多的時間。
二、為適應新生活我們可以做的日常自我關懷
01、保持好睡眠
好的睡眠可以緩解我們的身心疲勞，休整身體的各項機能，從而使我們身心保持活力。
睡眠是情緒的鏡子，長久的睡眠不好，會導致情緒問題積累，反之亦然。在抑郁癥康復後，也更要註意睡眠問題。
練習「觀息法」能很好地幫助我們擁有好睡眠。
日常我們建議觀息法的練習是盤腿坐著的，但是在夜晚入睡前，想用觀息法改善睡眠的時候，我們可以正常躺在床上，將註意力集中在鼻孔的呼吸上，保持平等心就好。具體可參照【情緒自救】這本書的P92-用觀息法來治失眠。
02、規律健康飲食
健康的飲食習慣，對於預防抑郁癥復發也是非常重要的。日常生活中盡量做到規律飲食，多吃清淡，少吃辛辣刺激。
03、適量運動
適量運動也可以幫助我們減輕抑郁癥狀，對於已經康復的朋友，也可以幫助降低復發的機率。如果有拿不準的復雜因素，請在開始運動前咨詢你的醫生。
