老年人年齡大了，身體素質大不如前，腿腳也不利索，運動的方式範圍也就大大縮小了。
對於老年人來講，散步、走路、打太極、跳廣場舞是他們為數不多的幾個鍛煉行為，因此很多老年人上了年紀之後，都會紛紛跑到公園中去做這些計畫。
雖然說老年人走路散步可以鍛煉身體健康，但是畢竟老年人的身體素質已經不再健康了，不能夠以年輕人的標準去要求他們。
01
案例分析
家住山東的王大爺，今年74歲，日常生活中，王大爺的身體不算強健，但是患病率也不高。
王大爺日常生活中非常註重保養自己的身體，偶然在有一次體檢的時候，發現自己的心腦血管不太健康，這可把王大爺給嚇壞了。
王大爺知道人老了之後，患上心腦血管疾病的機率大大上升，因此當他查出這個疾病的那一天，王大爺的心就一直揪著，不敢放松。
回到家之後，王大爺及時調整了自己的飲食和作息習慣，以前王大爺總愛吃一些肉食和高糖食物，現如今也已經完全戒了。
以前王大爺睡覺之前，總喜歡開著手機聽聽戲曲，現如今也戒掉了這個愛好，每天晚上到了9點就睡覺。
這些行為讓王大爺的心腦血管逐漸恢復了往常的健康，但是王大爺心裏還是不放心，因此又為自己增加了鍛煉這個計畫。
王大爺每天吃完飯之後都會去樓下遛彎，每次都會鍛煉一個多小時，不到時間他堅決不回家。
兒女看到這樣的現象，都紛紛勸王大爺，走路太多並不好，反而會傷身，還不如多在家中休息一下。
王大爺聽到這裏急了：如果鍛煉不能讓身體變健康，還有什麽方法能夠讓身體健康呢？我知道你們是心疼我，但是不鍛煉，我的心腦血管疾病又會復發。
兒女一看勸不動王大爺，就任由王大爺去了，但是就在這一天，王大爺走完路感覺膝蓋特別疼，甚至一度支撐不住身體，跪了下去。
旁邊的鄰居看到之後連忙扶起他，打了120送到醫院當中，經過醫生的檢查發現，李大爺平時走路過度，膝蓋磨損嚴重，患上了關節疾病。
王大爺聽到這裏，心裏更加難過，心想：心腦血管疾病還沒好，現如今又來了關節疾病，自己這個柔弱的身體可能真的要完了。
醫生勸導王大爺不要著急，王大爺的心腦血管已經非常健康了，只要保持住這個飲食習慣和作息習慣會更加健康。
而且醫生還告訴王大爺，鍛煉是好事，但是不能過度鍛煉，不要逞能，老年人每天的走路步數是有定數的，如果步數太多會損傷關節。
02
老人走路鍛煉身體好，每天走多少步算健康？看看你走路走對了嗎！
醫生告訴王大爺，根據【中國居民膳食指南】來看，對於一個正常的中老年人而言，每天的走路步數大約在6000步左右，而對於體質比較弱或者是年紀較大的老人而言，每天的走路步數應該在5000步。
走路步數達到這樣的一個標準是比較健康的，稍微有一些疲憊感，但是不至於讓身體太過勞累。
如果老年人在鍛煉的時候感覺到氣喘籲籲，渾身不舒服，有腰酸背痛的現象，那麽就不要再繼續運動下去了，否則可能會給身體帶來疾病隱患。
老年人的運動量要根據自己的體質去選擇，體質差一些的老年人可以適當地在正常標準上減少步數，而體質稍好一些的老年人，可以按照正常的標準來運動。
因此老年人的走路步數是因人而異的，但是大多都平衡在3000~4000步左右，各位老年人可以根據自己的體質來進行選擇。
03
老年人走路的註意事項
--柱根拐杖
對於一些手腳不太利索、體質較弱的老年人來說，出門走路要拄一根拐杖，或者是推著輪椅前行。
這樣可以讓自己有所依靠，不至於讓自己摔倒，而且有了拐杖之後，還可以供自己勞累的時候休息一下。
--選擇合適的走路時間
老年人走路散步要選擇合適的時間，對於高血壓患者來說，盡量不要選早上，因為早上老年人的血壓較高，很容易出現事故。
建議高血壓患者可以在晚上散步，吃完飯之後下樓去遛遛彎，既可以消食，還可以保養好自己的身體。
--飯後散步
老年人散步盡量選擇在飯後，不要早上起床之後立馬去散步、走路，老年人的體質比較弱，如果不吃飯下樓散步的話，腸胃中沒有可消化的食物，這樣可能會出現低血糖的現象。
--選擇合適的衣物
老年人出門散步的時候，要選擇一套舒適的衣物，盡量穿運動服，不要讓自己穿得過於厚實，這樣既不利於自己行走，也不利於自己觀看路況，而且太過厚實，老年人散步出汗之後，很容易著涼。
--散步的時候帶一杯水
老年人在散步走路的時候可以帶著一杯水，勞累了、出汗了，可以喝幾口，這樣就可以補充身體水分，保持正常的機體功能執行，才能夠促進血液迴圈，讓自己的運動鍛煉更加有力氣。
寫在最後：
如果各位老年人也想透過散步、走路的方法，來鍛煉身體的話，以上為大家介紹的這些小知識點，各位老人一定要掌握。
