秋季是一個過渡的季節，氣候多變容易對身體健康產生影響。對於老年人來說，秋季養生顯得尤為重要。
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）老年病內一科主任袁春雲教授表示，老年人的身體機能逐漸變弱，養生更需精心呵護。
一、順應氣候，調整作息
起居有常，早睡早起。秋季的氣溫逐漸下降，老年人的身體需要時間適應這個變化。應逐漸調整作息時間，避免驟然改變睡眠和活動的規律。保持規律的作息時間，有助於身體的適應和內分泌的平衡。
清晨，迎著微風漫步，呼吸新鮮的空氣；傍晚，伴著夕陽余暉，舒展身體，放松心情。註意保暖，特別是秋季早晚溫差較大，老年人應適時增減衣物，防止寒邪入侵。尤其要註意保暖腹部和腳部。適量的溫水泡腳不僅可以提高身體的舒適度，還能促進血液迴圈。
二、合理飲食，滋養身體
秋季幹燥，容易損傷肺氣，飲食應以滋潤為主，適量增加富含維生素和礦物質的食物，如新鮮的水果和蔬菜。
常吃百合、銀耳、山藥等有潤肺作用的食物，以潤肺健脾、滋陰養胃，預防秋季幹燥帶來的呼吸道不適。
同時，還可以適度增加蛋白質的攝入，為身體提供充足的能量，避免食用辛辣刺激性食物，以免對胃腸道造成負擔。
三、適度運動，增強體質
運動是保持健康的秘訣，秋季氣溫適中，可選擇適合自己的運動，如慢走、瑜伽、氣功等，增強體質，提高免疫力。這些運動能夠增強身體的陽氣，調整呼吸，增強身體的柔韌性和平衡能力。
到了秋季，氣溫逐漸下降，肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，極易造成肌肉、關節、韌帶的損傷，因此，在運動前一定要做好充分的準備活動。
四、心態良好，遠離疾病
秋天的變化也可能影響心理狀態。老年人應保持積極樂觀的心態，笑看人生百態，不為瑣事煩惱。
同時，還可以培養一些興趣愛好，參加一些有益身心的活動，如書法、繪畫、太極等，豐富精神世界。與老友相聚，聊聊過去的美好時光；與家人相伴，享受天倫之樂。讓心靈充滿陽光，遠離疾病。
五、定期體檢，關註健康
進入秋季，老年人應定期進行體檢，關註血壓、血糖、血脂等指標的變化。及時發現潛在健康問題，有助於早期幹預和處理。尤其是心腦血管疾病和慢性病的管理，需特別重視。
專家提醒
袁春雲教授提醒，老年朋友們在秋季養生的過程中，切不可盲目跟從他人的養生方式，應根據自身的身體狀況和疾病史，制定個人化的養生計劃。若在養生過程中出現身體不適或癥狀加重，務必及時就醫，切勿拖延。同時，家人也要給予老年人更多的關心和陪伴，共同助力他們度過一個健康、舒適的秋季。
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）老年病科 哈隆關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YT）
