許你吃的很幹凈，但其實並不健康！
索隊從來沒有否定飲食幹凈的重要性，避免垃圾脂肪、垃圾碳水的攝入是尤為關鍵的。
但是， 單一的飲食 或者 錯誤的食物 選擇，也會讓你身體產生問題，像是 腦袋昏昏沈沈、日常體力低下、做事有心無力......
這是因為健康飲食不止是吃夠三大營養素就萬事大吉了，想要讓食物最大化地供應能量，需要采用更全面的飲食方案！
今天索隊給大家介紹 10種 全面的能量補充食物 ！等不及了，索隊要發車了！
本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部份專業詞匯僅為參照專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。
什麽是能量補充食物
索隊說的能量補充食物其實並不是高熱量的食物，而是高營養密度的食物。
它們雖然都富含較高的營養密度，但是種類和特性卻各不相同，有的是富含特殊的脂肪酸（例如Omega3），有的是富含優質的碳水（例如復雜碳水），有的是富含特定的營養元素（例如香蕉富含鉀），有的是營養素比例非常合適......
所以，所謂的充能食物，指的是在短期內就可以給我們提供 高品質能量的食物 ，這些食物可以加入到我們的日常生活中！
燕麥
燕麥是一種營養密集的碳水化合物，它富含維生素、礦物質和可溶性膳食纖維。
它既有利於控制血糖水平，又能在一整天內持久供應能量，是 索隊完美主食法 中的首選雜糧。
索隊建議： 不用擔心網上宣傳的 麩質問題 ，國人麩質過敏的機率比老外低得多！
香蕉
水果也是日常補充中的一個重要環節。
一根中等大小的香蕉能提供26克碳水化合物和3克膳食纖維，雖然它升糖不低，但是營養元素非常豐富！
香蕉還 富含鉀 ，一根中等大小的香蕉能提供422毫克鉀，滿足人體 每日需求量的9% 。
索隊建議： 對鉀的重要性不了解的可以看索隊往期文章7種缺鉀的癥狀，身體警告別忽視了！夏天必學知識！
紅薯
紅薯是優質的雜糧之一，如果你早餐不愛吃燕麥，那麽紅薯你值得嘗試。
一個中等大小的烤紅薯能提供24克碳水化合物和4克膳食纖維。它還富含類胡蘿蔔素和多酚，具有抗炎的作用，可以避免或改善你體內的慢性炎癥，提升你的身體狀態。
西班牙巴塞隆納大學的研究結果顯示，把 紅薯做熟 了吃能增加它的 總多酚含量 。因此，烤、煮、蒸和用微波爐加熱，都能提高它的營養價值。
甜菜根
甜菜根是索隊筆下的老常客了。每100克甜菜根就含有23.5克碳水化合物，以及5.9克膳食纖維。
甜菜根是抗氧化劑和與改善心血管系統健康有關的營養物質的極佳來源。這種根莖類蔬菜富含硝酸鹽，身體能將其代謝為一氧化氮。
索隊建議： 甜菜根可以作為 運動前補充 ，喝一杯300-500毫升的甜菜根汁，可以提升運動表現，幫助肌纖維的控制。
當然， 雙人作戰 前來一杯效果也是杠杠的，類似成分在 【促睪/增強雄激素成分剖析表V1】 中都有所涉獵！
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杏仁
杏仁堪稱營養寶庫，它含有大量的蛋白質和健康的脂肪。28克完整的杏仁能提供6克碳水化合物和14克脂肪。
杏仁是一種低升糖（GI）食物，這意味著它可以避免血糖快速波動，從而維持能量水平，減少疲勞感。它也是維生素B、維生素E和鎂的良好來源。
索隊建議： 鎂參與ATP（腺苷三磷酸）的合成，ATP是細胞能量的主要來源。把杏仁添加到日常飲食中能增加各種營養物質的攝入量，並幫助 對抗疲勞感 。
奇亞籽
奇亞籽是索隊往期介紹的 超級食物 之一。28克奇亞籽含有12克碳水化合物、4克蛋白質、9克脂肪和近10克膳食纖維。
奇亞籽含有的一種獨特成分與液體結合時，能形成凝膠狀的質地，起到延長飽腹感的作用。這種植物種子還富含許多必需的維生素和礦物質，如鎂和鐵。
奇亞籽含有的脂肪是不飽和脂肪酸，並且富含具有抗炎作用的Omega3脂肪酸，這種脂肪酸能降低血液中的甘油三酯水平，改善血液迴圈，增強運動表現和能量水平；也能改善腦功能和心理健康，從而提升能量感和活力。
索隊建議：如果想補充Omega3又吃不夠奇亞籽，那麽 魚油 也是不錯的選擇。
藜麥
藜麥是植物蛋白質的優質來源，這種全谷物能持續地供應能量。它包含了所有9種必需胺基酸。必需胺基酸可以被轉化為能量，支持身體的能量需求。
充足的必需胺基酸也能維持身體內的激素平衡，提升總體的代謝健康水平。
豆類
豆類是一種營養密集型的食物。無論哪種型別的豆子都含有豐富的復雜碳水化合物，這就能在一天中穩定地釋放能量。
索隊建議： 女性更需要多吃豆類，其中富含的 大豆異黃酮 ，可以幫助女性調節荷爾蒙，平衡激素水平。
鷹嘴豆
鷹嘴豆是索隊推薦豆類中的top1！
一把鷹嘴豆能提供14克碳水化合物、4.5克蛋白質和3.8克膳食纖維。它既能當作加餐，也可以在早餐或者晚餐搭配食用。
紅棗
紅棗含有葡萄糖、果糖和蔗糖，這些天然的糖能快速提供能量。100克紅棗含有14.5克碳水化合物和2.4克膳食纖維。
除了支持能量水平，紅棗還提供了其他重要的營養物質，包括銅、鐵、錳和鉀。
