近年來，隨著人民生活水平的提高，兒童青少年的生長發育水平也不斷提升。同年齡段青少年的頭圍、胸圍、身高等指標持續升高，我們的孩子更高了也更壯了。在這一可喜變化的同時也伴隨著隱憂，那就是我們的胖孩子更多了。
根據國家統計數據顯示，2020年中國6-17歲人群超重肥胖率整體已超過19%，6歲以下兒童青少年超重肥胖率已達到10.4%。而1982年6至17歲人群肥胖率僅為0.2%。高血脂、高血糖、性早熟等疾病低齡化趨勢加劇，這些都與飲食不合理有密切關系。所以 著力解決小胖墩問題，促進學生全面發展、健康成長 已成為國家和各級教育主管部門的重要目標 。
如何科學合理地控制兒童青少年體重成為我們家長、學校、兒童自身都應學習和了解的內容。今天就讓我們來學習下如何健康地管理體重。
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少吃還是多動？
有人認為只要運動量夠了就可以消耗掉我攝入的能量，不用控制飲食。但專家提醒，光運動是遠遠不夠的。要想減脂減重，70%靠飲食，30%靠運動。科學合理的飲食才是控制體型的核心。
我們常見的運動對能量的消耗可能跟我們日常認知有較大的區別。按照當前青少年校內外日均不足兩個小時的運動量計算，僅相當於消耗了一個漢堡所提供的能量。這樣對比起來我們是不是有了更清晰的認知了呢？那就讓我們看看下面的表格，自己算一筆「能量」賬吧！
先來看看常見食物型別能量表 ↓↓↓
食物能量表
再來看下孩子的「最愛」吧 ↓↓↓ ，貪嘴之前要三思 。
看了上面的能量炸彈，大家還敢「放飛自我」嗎。當然了光管住嘴，不邁開腿也是不對的。運動除了可以提升我們的能量消耗，提升減重效果，還可以影響我們的基礎代謝率，同時起到很好的塑形效果。經常運動還可以使我們保持充沛的精力，使我們註意力更集中，對學習有很大的幫助。
下面我們再看下不同強度運動可以消耗的能量吧 ↓↓↓
不同強度運動消耗能量表
來源：北京市學校體育聯合會
