「秋老虎」作怪，感冒、咽喉腫痛找上門，中醫五招「治服」它

2024-09-03健康

雖然秋季已至，但中國多地依然有「秋老虎」肆虐。早晚涼、中午熱是這段時間的典型特征。

俗語說「早上涼颼颼、中午熱死牛」，秋分之前的這段時間，不但晝夜溫差大，氣溫波動也變得更頻繁。一冷一熱，對人體多個臟腑來說，都是種考驗。於是感冒、咽喉腫痛、皮炎濕疹各種小病痛紛紛出來作怪。

但實際上，「秋老虎」雖看似「兇猛」，用對方法，也難發威。來看看這段時間的養生要求吧。

應對秋老虎，試試這五招

01調起居、解秋乏，適當多睡一小時

處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨之內收，「秋乏」也就隨之出現。

中醫理論支持秋季「陰精收藏，收斂神氣」的養生法則，適當增加睡眠有利於消除疲勞，恢復體力和腦力，而早睡和午休是增加睡眠的最佳方法。

增加睡眠一小時並且保證有品質的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量、養精蓄銳。尤其對於老年人，建議晚上提早入睡，並且培養午睡的好習慣，即使睡不著，閉目養神對身體也是極有好處的。對於年輕人來說，適當增加睡眠可以讓學習、工作更精力充沛，同時減少「秋困」的出現。

02春天捂、秋天凍，避免過早添衣物

「春捂秋凍」是古人一條非常實用的生活諺語，「春捂」是為了幫助氣血走表散熱，促進陽氣生發。「秋凍」是為了促進陽氣潛降。

在季節剛開始轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗後吹風，也很容易傷風感冒。因此，處暑後要使身體有一些涼意，不要天一冷就馬上全副武裝，穿很厚的衣服。而且初秋是「冷」並沒有感覺到「寒」，「皮肉之冷」是可以忍耐的，而采取「秋凍」對於適應與抗禦冬天的嚴寒都有很大的好處。

03多喝水、多喝粥，多吃潤燥生津食物

初秋的氣候特點是白天熱、早晚涼、晝夜溫差大、降雨少、空氣濕度低。處暑也是「熱燥」的開始，比夏天的幹燥還要明顯，因此人們往往有這種感覺：皮膚變得緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發枯燥而無光澤，頭皮屑增多，口唇幹燥或裂口，鼻喉燥得冒火，大便幹結等癥狀。

對付「秋燥」最好的方法就是多喝水，可在白開水中加少量鹽或蜂蜜，還可多吃新鮮果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可喝一些銀耳、百合、蓮子、鴨子等滋陰養肺、潤燥生津食物煮成的粥湯。

04多開窗、少開空調，保護肚臍很重要

白天只要室溫不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動。建議室內外溫差保持在5℃左右，避免著涼感冒，還應保持室內空氣的流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內空氣混濁、潮熱。

同時還要註意保護肚臍。如果對臍部防護不當，寒氣很容易透過肚臍侵入人體，引發身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多，還會導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。

05別偷懶、勤鍛煉，輕松運動身體棒

鍛煉是養生的重要一環。適量運動可以促進血液迴圈、加快新陳代謝。秋季養生不能離開「收、養」原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也要順應這一原則，即運動以「不累」為標準，量不宜過大，宜選擇輕松平緩的計畫。尤其是體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動的時間最好在早上和晚上，可選擇快走、打太極拳、爬山等運動方式，既能促進血液迴圈、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。但中午氣溫偏高，應盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人，室外炎熱的天氣，會增加心腦血管意外的發生率。

秋季飲食禁忌，吃蜜不吃姜，吃果不吃瓜

秋季是夏冬兩季的過渡時節，氣溫由熱向寒轉變，氣候變得涼爽幹燥起來，此時在飲食方面應有所禁忌，吃東西有明確的季節講究，為即將到來的寒冷季節做好準備，這也是幾千年來中國百姓親身經歷的經驗總結。

吃蜜不吃姜

秋季燥邪當令，肺為嬌臟，與燥氣相通，容易感受秋燥之邪，傷津耗氣，所以秋天養生的一個重點就是滋陰潤燥。而蜂蜜具有滋陰養肺的作用。古時有「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」的抗秋燥飲食良方。早上喝些鹽水，晚上喝些蜂蜜水，其實在一年四季都是不錯的養生秘方，在秋後尤為適合，不僅有助於美容養顏，還能起到潤腸排便的作用，非常簡單易行。

除蜂蜜外，也可多食用些芝麻、杏仁等食品，既補脾胃又能養肺潤腸，可防止秋燥帶來的津液不足問題，減輕幹咳、咽幹口燥、肌膚失去光澤和腸燥便秘等身體不適癥狀。

此外，應避免或者減少食用辛辣燒烤類食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，如民間則有「一年之內，秋不食姜」之說。

吃果不吃瓜

秋季天氣逐漸轉涼，加上夏季天熱時人們常食用寒涼食物，受損的脾胃一時半會還沒有完全恢復，故飲食上要註意減少寒涼食物的攝入。

民間有句俗語叫「秋瓜壞肚」。西瓜、苦瓜等瓜類食物大多內容質寒涼，若繼續吃寒涼的瓜果，會損害人體陽氣，尤其是對於老人、小孩和腸胃不好的人來說，多食瓜類容易損傷脾胃，引起消化不良、腹瀉等癥狀，甚至出現頭昏乏力、身體困重等現象。

秋季可以適當吃一些具有生津潤燥作用的應季水果，不僅能補充身體所需的水分，還能滋潤咽喉、緩解秋季口幹咽燥的情況。如梨具有潤肺止咳的功效，石榴具有生津止渴、收斂固澀的功效。