心理學上有一個詞叫：安慰劑效應（建議抑郁癥患者反復練習）
曾經聽過這樣一個現象：有兩個偏頭痛的病人，醫生分別給了糖豆和止痛藥，這兩種藥都是白色的，外觀看著也是一模一樣的。這兩個病人各自回家吃藥。結果後來復診的時候，這兩個人都反應：吃藥後，明顯感覺自己的頭不疼了。這個就是非常神奇的安慰劑效應。今天我們就來聊聊安慰劑效應以及抑郁的人如何套用安慰劑效應來幫助自己。
安慰劑效應是什麽
安慰劑效應是美國的畢闕博士提出來的：在不讓病人知道的情況下，給病人沒有這個藥效的假藥，但是病人吃了之後和吃真藥的效果一樣。有點像一句老話「信則靈」。
安慰劑效應真正被重視是在第二次世界大戰。當時由於麻醉劑匱乏，傷員又太多，醫療兵急中生智，給他們註射鹽水，告訴他們這是麻醉劑，很多傷員真的感覺疼痛減輕了。就像我們經常聽到「你要相信相信的力量」，這實際上也有安慰劑效應那味兒。
前段時間家裏添丁，妹妹告訴我，她生孩子的時候好疼啊，疼得受不了的時候，護士給她拿來了一個儀器，說綁在腰上就能減輕疼痛，還能自己選擇第幾檔，在醫院裏這個儀器被叫作「導樂」。她說奇跡般地，一弄上這個小家夥，就不疼了，後來慢慢覺得疼就自己加檔，一直到後來開七指，實在是疼得受不了了。但是這個儀器也好歹給了她半個多小時不那麽疼的時間。
她跟我說了這個事後，我一下子就想起來安慰劑效應。生娃的疼那是肯定的，不可能僅僅因為一個儀器就不疼了，但是因為有護士說這個可以減輕疼痛，她對大醫院也是信任的，這種相信的力量真的是可以減輕疼痛的。
抑郁和安慰劑效應的關系
精神分析創始人佛洛伊德曾經在【精神分析學】中寫道：安慰劑效應在根本上就是一種潛意識的自我暗示。那麽抑郁和安慰劑效應又有什麽關系呢？
在知乎看到這樣一個分享：維生素被當作百憂解類藥物治療有功能性的抑郁情緒（抑郁情緒≠抑郁癥！嚴重抑郁癥的病人，如果醫生開藥了，還請遵醫囑）。
【美國醫學會雜誌·精神病學】上面釋出了這樣一則研究結果表明：重度抑郁癥患者在使用安慰劑治療後有最顯著的改善，其次是廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等。這項研究告訴我們，安慰劑效應對改善抑郁是有用的。
（九種疾病的癥狀改善效應量）
抑郁的人如何運用安慰劑效應
在【續類案】記載：有一個官員懷才不遇，並且總是被排擠，他還毫無辦法，著急也無用。他就得了心病，會發狂，不論是吃藥還是下針都沒用，後來有個和尚讓他學禪，開始打坐，後來心疾全消。心理學家麥基也曾說：「一個人相信什麽，他未來的人生就會靠近什麽。」
那麽抑郁的人應該怎麽運用安慰劑效應來幫助自己呢？分享以下幾個小妙招給大家：
1、誓言法
誓言法你也可以理解為積極正面的心理暗示，我們透過一些非常具有心理能量的句子，反復默念或者朗讀，從而記下來這些句子，久而久之這樣積極的句子也會慢慢影響我們的思維，從而讓抑郁的人變得不那麽不抑郁。比如：你從不是一個孤獨的人，自然法則的愛一直都在。
2、鏡子練習
鏡子練習是一個可以深入我們內心，療愈自己的練習。透過鏡子練習從而學會愛自己，接納自己。具體操作如下：對著鏡子站著或者坐著，看著自己的雙眼，深呼吸，然後溫柔地對著鏡子裏的自己說三遍：「對不起，請原諒，謝謝你，我愛你！」接著，深呼吸三次後，依舊看著鏡子裏自己的眼睛，再說三遍：「對不起，請原諒，謝謝你，我愛你！」
3、觀呼吸訓練
觀呼吸是持續專註地觀察我們鼻孔處呼吸的進出，保持覺知和平等心。但是今天我想說的是不論是在我們生氣還是開心的時候，都可以養成閉眼觀呼吸的習慣。這樣可以幫助我們更好地覺知道自己，也更能幫助我們活在當下。我們要相信這個方法是對我們的身心健康有益的，那它肯定就是有用的。
（更多關於誓言法和觀呼吸訓練的內容可以參考李宏夫老師的【抑郁癥打卡自救】和【情緒自救】兩本書）
寫在最後
我們每個人都是獨一無二的，希望抑郁的朋友都能行動起來。既然安慰劑效應對抑郁是有改善的，那我們可以試著運用它，從而讓自己的身心更健康，活得越來越自在快樂。最後請記住：抑郁的人一定要多說好的，多想好的，這樣你會越來越好的。
