想要遠離冠心病，提升生活品質，
那就快來了解這6個「零花費」的健康好習慣吧
！這些方法既簡單又有效，不僅能改善你的心臟健康，還能讓你終身受益。現在，就讓我們跟隨醫生的腳步，開啟屬於你的健康人生。
重要性
：規律的有氧運動有助於提高心臟健康，增強心肌功能，促進血液迴圈，降低血壓和膽固醇水平。
病情穩定時，可以適當進行一些抗阻運動，增強心臟耐缺氧能力
。
心臟運動需要由心臟專家量身客製。
建議
：
每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，例如
快走、慢跑、遊泳或騎自由車
。
如果時間緊迫，可以將鍛煉時間分成較短的小段，每次10-15分鐘，多次進行。
可以結合家裏的重物例如10-20斤的大米，每周做1-2次
力量訓練和抗阻運動
，
增強肌肉力量和耐力
。
重要性
：飲食是冠心病預防和管理的重要因素。健康的飲食能夠控制體重、降低膽固醇和血糖水平。
無論是購物還是烹飪，心中都要有一桿天平。成為一個健康的挑食者，讓食物成為你的助手，而不是美食的奴隸。
建議
：
多吃富含纖維的食物，如全谷物、豆類、水果和蔬菜。
減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇健康的脂肪來源，如魚、堅果和橄欖油。
控制鹽的攝入量，盡量避免加工食品和高鹽零食。
避免含糖飲料和高糖食品，選擇低糖或無糖的替代品。
重要性
：避免久坐是預防冠心病的重要生活習慣。長時間久坐會降低血液迴圈、增加血栓形成風險，對心臟不利
建議
：
設定提醒：每小時設定提醒起身活動5-10分鐘。
使用站立辦公桌：偶爾站立工作，促進血液迴圈。
增加步行：盡量選擇步行或騎自由車出行，辦公室裏多走動。
做簡單運動：進行腿部伸展、踝關節旋轉等簡單運動。
站立通話：接電話或開會時站起來走動。
重要性
：吸煙和過量飲酒是冠心病的重要危險因素，戒煙和限酒有助於減少心血管疾病的風險。
建議
：
如果你是煙民，應盡早戒煙，可以尋求醫生或戒煙門診的幫助。
避免二手煙暴露，為自己和周圍人提供一個無煙的環境。
男士每天飲用酒精不超過兩份標準飲酒量，女性不超過一份標準飲酒量。
重要性
：心理健康與心臟健康密切相關，長期的壓力、焦慮和抑郁會增加冠心病的風險。
建議
：
學會管理和減輕壓力，可以透過深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松心情。
建立良好的人際關系，尋求家人和朋友的支持和陪伴。
如果感到長期的抑郁或焦慮，應及時尋求專業心理醫生的幫助。
重要性
：充足的休息和高品質的睡眠對於預防冠心病至關重要。每天保持
7-8小時的優質睡眠
，可以大幅降低心臟病風險
建議
：
固定作息時間
：每天固定時間入睡和起床，保持生物鐘穩定。
營造良好睡眠環境
：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
睡前放松
：睡前1小時避免使用電子裝置，可以進行溫水泡腳、冥想或閱讀等放松活動。
避免刺激物
：傍晚避免飲用咖啡、茶和酒，減少對睡眠的幹擾。
適度運動
：規律的鍛煉有助於促進深度睡眠，但避免睡前劇烈運動。
記住，健康的生活方式是防治冠心病的關鍵所在，堅持下去，終身受益。
