警惕！大部份人愛吃的幾類食物正悄悄傷害大腦，導致大腦早衰，身體患癌！它們就像慢性毒藥一樣，侵蝕身體，導致疾病突發！
但是，哈佛大學最新研究發現，有6種食物，可以健腦防癌！
如果搭配一套健腦操，每周兩次，每次30分鐘，就能讓大腦的衰老速度，比同齡人更慢！
這種食物，吃多致癌！
這種容易致癌的食物就是促炎食物，它們會在你的身體中誘發炎癥。
而身體長期處於炎癥的狀態下，全身各個器官都可能受影響，其中最危險的後果就是神經系統受損以及癌癥。
炎癥會「啟動」老年性癡呆
就拿神經系統舉例，神經系統受損後是不可再生的，但是，如果炎癥反應得不到控制，可能會損害神經，使神經元細胞受損，最終釀成大禍。
比如很多老年性癡呆，最開始可能僅僅是大腦中的某些神經元受到了炎癥的侵襲，因為炎癥沒有得到控制，最終發展到了老年性癡呆。
炎癥狀態會誘發癌癥
炎癥和癌癥的關系早就已經被無數頂級期刊證實了。
2024年發表的研究證實，腦部炎癥和衰老、認知能力下降以及老年性癡呆都有密切關系。
對健康危害這麽大的炎癥，到底是怎麽來的呢？吃促炎食物就是其中的一個重要原因！
小鳳Emma： 身體有炎癥很大一部份原因是自己吃出來的。
但是，有促炎食物就有抗炎食物，如果我們能準確分辨出哪種食物抗炎，哪種食物促炎，就能夠預防潛在的炎癥損傷，甚至還可以透過食療的方式把炎癥「吃沒」。
小鳳Emma調查發現，哈佛醫學院的安德魯醫生，曾設計開發過一個更適合亞洲人腸胃的抗炎飲食寶塔。
（圖片來自網路）
越靠近下面的食物，安德魯醫生建議最好每天甚至每頓飯都吃，因為它們屬於抗炎食物。
越靠近上面的食物，則最好限制攝入量，因為它們的屬於促炎食物。
小鳳Emma也為大家總結了每一層的食物種類，大家可以根據自己的需求搭配。
第一層：蔬菜水果——320克-400克/天
它們是最底層的食物，因此各色蔬菜和水果最好每天吃320克-400克。
另外，發表在Nutrients上的研究也顯示，蔬菜水果這樣含有中等微生物量的食物，能夠降低全身炎癥反應。
第二層：全谷物、雜豆等粗糧——80克-400克/天
第二層中食物的種類較多，但大都屬於粗糧，全谷物可以每天吃240克-400克，雜豆類可以每天吃80克-160克。
第三層：健康脂肪——20克/天
健康的脂肪主要指的是堅果，每天吃20克就可以了。
第四層：海鮮——160克-480克/周
一般來說，魚類富含不飽和脂肪酸，膳食寶塔推薦每周吃160克-480克即可。
第五層：豆制品和豆類——80克-160克/天
豆類和豆制品富含異黃酮，每天吃80克-160克就行。
第六層：蘑菇等菌類——80克-160克/天
菌類食物也是我們日常生活中不可缺失的一部份，比如香菇、金針菇、海鮮菇、白玉菇等等。
如果可以的話，最好每天都吃點。
第七層：優質蛋白質——1.17克/千克/天
各種蛋類、去皮禽肉都是不錯的選擇，2023版的【中國居民膳食指南】推薦，蛋白質的攝入量應該在1.17克/千克/天。
第八層：健康調味料
主要指的是一些健康的香辛料，比如蔥、姜、蒜、羅勒、胡椒粉等等。
它們不僅可以抗炎，還能夠替代部份鹽的功效。
第九層：茶——2-4杯/天
茶含有兒茶素，可以抵抗炎癥。
第十層：膳食補充劑
適當吃一點膳食補充劑，可以補充我們日常生活中缺乏的營養元素。
第十一層：酒
酒是促炎飲品，盡量少喝。
第十二層：精加工食物
比如一些零食、果幹等，都屬於精加工食物，這類食物的加工步驟復雜，很容易激發我們身體的炎癥。
其中，第1-9層屬於抗炎食物，越往後，食物的促炎內容越強。
如果你覺得自己的炎癥狀態光靠吃很難消除，或者你覺得你自己的大腦已經嚴重受損，小鳳Emma還有一招！
我們檢索大量資料後發現有一套健腦運動，能夠有效預防炎癥，抵抗大腦衰老。
每天5分鐘「手指健腦操」，預防大腦衰老、癡呆！
小鳳Emma檢索到，有一套由院士發明的手指操，動作非常簡單，每天做5分鐘，動一動手指，可以幫助改善大腦供血，預防老年性癡呆！
這套手指操，主要有兩個優點。第一就是動作簡單，方便記憶。整套動作只包括搓手指，用大拇指的指腹分別去搓食指、中指、無名指和小拇指的指腹，正著搓完倒著搓，非常簡單，每天隨時隨地都能做，每次1分鐘左右，每天5、6次就足夠了。
小鳳Emma：
其實，除了手指操，分散在生活中的簡單運動，只要你堅持，就能夠起到逆轉大腦衰老的功效。
每周閱讀一本書
多用腦的人，大腦衰老速度會減慢，讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，延緩衰老行程。預防老年性癡呆等疾病。
每周兩次30分鐘鍛煉
一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液迴圈，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。
其中，快走已經被2020年的研究證實，可以減慢大腦，尤其是灰質的萎縮。因此我們可以選擇快走來保護自己的大腦。
把時鐘倒過來放
當人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速辨識，並轉移註意力。
如果將物品倒過來放，右腦則會馬上啟動，試圖透過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺資訊，因此，經常變換時鐘的方向，可以更好鍛煉到左右腦的功效。
摸硬幣
研究發現，透過觸摸辨識存在微妙差別的東西，可以更好地激發大腦活力。可以把不同面值的硬幣放在一個大罐子裏，將手伸進罐子中，用觸覺判斷硬幣面值，還可以心算硬幣總額，鍛煉腦力。
