腹肌，從人出生那一刻起，本身就有的。隨著身體不斷發育，尤其是拉身高那一段青春期，身材會因為身高的不斷增長，身材變得相對削瘦。
大部份過來人應該或多或少有點記憶，年輕時期肚皮稍微用點力，腹肌就會隱約顯現出來。
沒錯，在身體發育的初期階段，腹肌其實是伴隨著每個人的。只是大部份人忽略了這麽一個特定時期，待成年後，腹肌就被淹沒在皮下脂肪中了。
那麽人一生當中最容易保留腹肌的是哪一階段？不言而明，肯定是青春期那一特定時刻。
也就是說，如果在這一特定時期稍加留意鍛煉，腹肌會很輕松的顯現出來了。而且這種天然腹肌會伴隨一生。
這裏不是說你不鍛煉就伴隨一生了，而是在後期即便重新開始鍛煉，腹肌也會比別人事半功倍。
好了，以上是一段開頭白。我想很多人會說，那已經過了那段時期了，怎樣才能快速擁有腹肌呢？
一句廢話不多說，直接上幹貨：
估摸著很多人會笑了，難不成要回爐重造啊！不是這樣的，重點來了： 正常普通人，無論高矮胖瘦，沒有經過減脂鍛煉的話，肯定是脂肪含量大於肌肉含量。
這裏所謂的重塑：就是你得把現有的脂肪去除，繼而增加肌肉含量。不要想著原有脂肪可不可以轉化為肌肉，這是不現實的，因為它是兩種概念。
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，它們並不相等。
所以，減脂的重要性就在這裏。再說一遍：這和你的高矮胖瘦沒有關系，而是想要擁有，必須減脂。
減脂這一關其實並不輕松，這裏要說，可能很多人一生都在減脂的路上，何談擁有腹肌。
我們所謂的重塑自己，就是說你得 想辦法盡量壓低自己的脂肪率，反過來再提高自身肌肉含量。
首先這第一步減脂你若做到了，那種孩提時代的原始腹肌，隱隱約約的就顯現出來了。
所以很多人很刻苦的，徒勞無功的做很多腹肌鍛煉，卻始終見效不大，根本原因就在這裏。
接著上個話題繼續說：如果你能做到正確的減脂，這時候要留意那幾塊腹肌的形狀比例大小。
強調一下，腹肌的形狀是不太容易改變的，因為這是與生俱來的。但是可以改變的是腹肌塊的大小。
有沒有發現，原本的腹肌塊其實很小，它隱藏在你的皮下脂肪中。當你減脂到一定地步，它自然而然就出來了，但這只是最初的那個形狀。
所以這時候，我們才要開始進行不斷地鍛煉、增肌。
這裏要把鍛煉和增肌區分開，鍛煉是鍛煉，增肌是增肌。
鍛煉的目的是讓肚皮產生乳酸效應，有一種灼燒撕裂的擰結酸痛感。而增肌是要透過及時補充一定量的蛋白質，迅速擴大鍛煉後的營養吸收效果。
我們可以如此理解：鍛煉的目的是為了某一部份肌肉，透過及時的營養補充，迅速填補間歇期的增長空白。
說的直觀一些：不僅要練，還要吃。把能轉化的能量，全都轉化為肌肉增長。
最終：你會發現隨著營養的補充，身體所有的肌肉塊都會增長。不單單指腹肌，一切肌肉都有效。
最終： 透過鍛煉+蛋白質營養補充，你的腹肌不會因為肌肉重量（體重）增加，而再次被淹沒。
這樣的腹肌塊會變大，會更加突出線條美。
這裏把飲食習慣加上了生活二字，大意就是說：你得 在生活中摸索出一套適應自己的飲食生活規律（自我適應即可），這樣才能保證鍛煉成果。
具體的飲食生活習慣，這裏舉例二三，明白即可，不必套用。
比如：你吃的少 ，其實這種是很費勁的，吃不進去，想要效果立現，挺難。假如你吃的少，那能不能把有限的食物大部份轉化為有效能量呢？那就正規的增肌餐，盡量提高食物蛋白質含量，勉強讓自己多吃一些吧。
再如：吃得多，卻容易增肥 。這是明顯的吸收＞消化。很簡單，想辦法改善自己的消化功能。
具體怎麽改善？那就中醫+偏方唄，想辦法讓自己吃進去多少，還能不剩余的代謝出來，這樣你就完美了。
又如：吃不好、睡不好怎麽辦？ 更簡單了，沒有剩余體力，沒法鍛煉。多註意養生，盡量想辦法改善日常生活。
具體的休息時間，因為本人最近睡眠也一般，所以勉強回答： 保證自己的有效睡眠時間，不低於每天6小時以上。這個有效睡眠時間，指的是沈睡，而不是躺下就算睡覺 。
因為肌肉都是在睡眠中產生的，所以休息很重要。 良好的睡眠，可以幫助自己良好的代謝功能。
睡不好，必定會造成內分泌紊亂，不利於肌肉養成。尤其是腹肌，更需要在鍛煉之後，睡一個踏實覺。
這也叫註意自己的形象，我們經常看到一些美女，為了維護自己的形象，平時看上去多少有點拿捏，不是那麽的自然。其實這本身沒有錯，因為她愛美，所以就成了這個樣子。
放在腹肌鍛煉，也是一樣的，如果你很在乎，那麽就從平日的形象維護開始。
男人為什麽油膩呢？因為很多人不註重這一塊。所以他不會去故意的挺胸收腹，反而覺得那樣很是做作。
其實這叫微鍛煉，就是說你把那種形象美潛移默化地刻在自己日常工作生活當中了，想不改變都難。
為什麽呢？因為你時時刻刻都在鍛煉。
腹部一直在緊繃、收縮狀態，不起效果都難。就是說我們的鍛煉，其實也是造成腹部肌肉群的緊縮、擰結、酸脹感十足。
然而這些都把它刻畫進日常行為當中了，怎麽可能不立竿見影呢。
另外：為什麽經常健身的人在日常生活中能保持挺胸擡頭呢？因為他們 拉背 （引體向上、高位下拉等等），因為他們 練胸 （伏地挺身、杠鈴臥推等等）。 這些固有的健身動作，能夠改變一個人的骨骼正位和日常習慣。 你讓他塌肩哈腰的，他反而會覺得不舒服。
最後：本文由始至終，沒有教你如何練習腹肌。反過來說，練習腹肌需要教嗎？如果你真上心的話，多上網查資料，不就無師自通了嗎。
最最後有一點小補充： 在鍛煉時，不要大振幅地做仰臥起坐，會傷害你的腰椎。 具體的切實可行的辦法，尋找腹部的擰巴酸脹感為準。
就是不斷地增加乳酸堆積，有種欲要發狂的抓撓感，這樣的感覺和過程就對路了。
以上皆為個人經驗淺談，這裏不再具體說訓練動作。感覺能提供一些幫助的，別忘了點贊。
