88歲鐘南山老先生談及養生，「無濕全身輕」，7個建議，「貴在堅持」

2024-06-21健康

年歲一旦過了60歲以後，就到了一個十分重要的時間，由於這個分時身表現已步入變老階段，身體免疫力和抵抗力都會下降，俗話說：「養生便是養命」許多人為了延年益壽，日常很重視攝生。

變老，是每個人的終身之敵，跟著年歲的增長，人體變老的行程也會不斷加速，人上了年歲後，常常會發現腿腳不利索、記憶力變差、精力也大不如前了，這些都是變老的表現。其實變老並不可怕，人都會從年青逐漸步入老年，重要的是要學會抗變老，究竟年歲只是個數位，生命的真諦是要活得有品質。

不由得想起了鐘南山院士，為抗擊疫情做出了巨大的貢獻，不分日夜地奔走在疫情前哨，但每次他呈現在大眾面前，那股精氣神都讓人感覺十分年青，許多人都比較獵奇，鐘院士是如何堅持年青狀況的，又是怎樣抗變老的？

現在的鐘南山院士看起來依舊意氣風發，容光煥發，看起來徹底不像現已80多高齡的白叟，許多人以為，鐘南山院士自己是一名醫師，懂得如何攝生，然而鐘南山院士也會被疾病所纏身。

鐘南山院士有他自己的一套攝生方法，他常常回顧自己以往的日子方法、運動習氣，痛定思痛，羅致經歷教訓並合理規劃自己的攝生之道，在合理的攝生習氣堅持下，現在現已88歲，仍能堅持健康的體魄！

決定壽數長短的，是變老和疾病嗎？

盡管多項研討表明人的天然壽數能夠很長，但由於種種原因，大大都人都活不到那個歲數。

「健康與長命，取決於你的日子習氣，60%的要素都在其間！」年青的分時，會有一些欠好的習氣，曾經並不在意，可是跟著年歲的增長，身領會越來越差，所以，為了活的更久，一些好的習氣是必需要堅持下來的！

多少歲算長命？

長命沒有具體的界說，盡管見仁見智，可是配合附加的要素，將會佐證長命，活到多少歲才幹稱得上是長命就會真相大白。

一、不必白發人送黑發人，活到一百多歲才算長命。

長命也要尋求盡可能滿意，如若活過一百多歲，兒女盡管七八十歲，可是都還健在，活過一百歲才算真實含義的長命，

八十多歲算是初級的長命，

九十多歲算是中級的長命，

一百多歲算是高級的長命，由此順次類推，一百一十多歲算是特級的長命。

即便活的年歲再大，白發人送黑發人也是沈痛經歷，一把年歲了，看著兒女健健康康以及平平安安，才算是盡可能滿意的長命。

二、無病無災，活過八十歲就算長命了。

無病無災就能夠確保生命的品質，在有品質為條件，打破八十歲以後，活的歲數越大，越是添加長命的含金量。

有些白叟年歲越大，越離不開家人服侍，本身會承受病痛的摧殘，即便活過八十歲，長命也會大打折扣。

三、夫妻相伴，超出平均壽數現已算是長命了。

一個人活過平均壽數比較簡略到達，然而夫妻共同活過平均壽數較難，因而夫妻雙雙活過平均壽數，現已算是邁過長命的門檻。

有些老夫老妻，一方離世，另一方日子品質會大振幅下降，除了不適應以外，還會感覺到空無以及落寞，即便活的歲數再大，也會感覺有缺憾。

別讓運動成為長命的「攔路虎」，3種過錯的運動方法要避免

①過量運動

依據日本東京長命協會的研討表明，65歲以上的老年人，每天運動3小時左右相對適宜。過量運動反而會讓骨骼和肌肉勞損，下降身體健康根底。

所以，白叟恰當運動有利健康，但過量運動不可取，制定好適宜的運動計劃，才幹起到更好的健身作用。

②空腹運動

關於老年人來說，運動的首要目的並不是瘦身，原本老年人的膂力就比較差，假如空腹運動，不只會影響到訓練的效率，還簡略呈現胃痛，頭暈，虛弱無力等不適癥狀，乃至引發疾病。

所以，白叟在訓練前，恰當食用一些蛋白質和碳水是很重要的，比方雞蛋，牛奶，瘦肉等。堅持足夠的體能和營養，運動的作用也會更好。

③不做防護辦法運動

【華盛頓郵報】計算，美國每年超越四分之一的65歲白叟因外傷死亡。跌傷是最首要的危險原因。

所以，關於白叟來說，積極運動有助於身體健康，但假如不做好防護辦法，萬一磕著碰著，老年人的身體不必定能承受得住。例如護膝，護腕，輕巧靈便的運動鞋等，都是根底的防護辦法。

除此之外，也不要忘了在運動前熱身，熱身有助於充分放松肌肉和韌帶，然後下降抽筋，扭傷危險，下降外傷呈現的可能性。

無論是靜養也好，運動也好，都是能夠幫助白叟維持健康，輔助長命的有用手法。取其精華，去其糟粕，采用「動靜結合」的攝生方法，白叟在長命的道路上，也會越走越遠。

提醒：日子中這4種常見的攝生方法，或許並不攝生

過錯攝生一：每天喝8杯水

水關於咱們來說至關重要，維持根本的推陳出新，大部份人群遵從每天喝八杯水。其實在一日三餐飯菜和粥裏裏邊也含有水分，在堅持正常飲食的條件下額定為身體彌補1000毫升的水即可，並且采取少量多次的原則，每次喝300毫升。若大量喝水的話會添加腎臟負擔，乃至引起水中 du。

過錯攝生二：空腹吃鈣片吸收作用好

在服用鈣劑時，假如能夠隨三餐一同服用，胃液能夠大量排泄，這樣就有利於解離出更多的鈣離子；一同，鈣劑經食物混兼並拌和在一同，關於一些堿性強的鈣劑(如活性鈣)還能夠起到必定的中和作用，以減少對胃黏膜的影響。

因而，為了到達最有用的鈣吸收，主張不要空腹服用鈣劑，最好與進食一同進行，或在飯後半小時服用鈣片。假如每天服用一次，主張在晚餐後服用鈣片，這樣補鈣作用更好。

過錯攝生三：趁熱吃飯

老年人總是說趁熱吃飯，防止涼食物引起腹/瀉。其實食道黏/膜很脆弱，只能承受60℃以下的溫度，當超越60℃時會燙傷黏膜。總是吃太燙的食物，腸道黏膜會一直處於修正-燙傷迴圈狀況，然後構成淺表潰瘍，乃至誘發ai 變，所以吃飯時溫度要控制在60℃以下。

過錯攝生四：只吃素不吃肉

日子中許多人都在宣傳清淡飲食，其實這兒說的清淡飲食指的是減少油、鹽和糖的攝入，而不是徹底的素食主義，由於人體正常的生理活動是需求脂肪來參與的，素食食物中脂肪含量較少，長時間的素食主義，會影響到身體的健康，還會使皮膚失掉彈性。

食物的分配應該是合理多樣化的，葷素分配，並且控制在健康規模之內，假如是怕一般肉類油膩的人群，能夠多吃一些魚肉、蝦肉等肉類。

鐘南山以為，現代含義上的「健康」，是指依據人們日子的規矩，活潑保護物質和精力活動的規矩。攝生指遵從生命規矩，經過適度的運動，再加上外部的護理辦法，讓身體功用和外部皮膚得到休攝生息，恢復功用。

一同需求分配恰當的飲食，以滋補排程身體，到達治好的目的而不患病。從實質上說，堅持身體健康是五臟器官的堅持，是長命的含義。

鐘南山的攝生經歷告訴咱們，堅持健康的日子習氣關於長命和身心健康至關重要。

他提出了日常日子中的7個習氣，更是強調了堅持的重要性，值得借鑒。

讓咱們來一同看看吧。

88歲鐘南山老先生談及攝生,"無濕全身輕",7個主張,「貴在堅持「

1、重拾自己的「喜好」

喜好喜好便是最好的老師，千金難買喜愛。「個人」對特定的「事物」、「活動」以及「人為物件」所發生的帶有傾向性、選擇性的態度、心境、喜愛的想法便是喜好。

鐘南山覺得，過了65歲後，咱們應該從頭找回自己的「喜好喜好」。

喜好能夠分為直接喜好和直接喜好，直接喜好是人對事物本身或活動行程本身感喜好，喜好作用時間時間短；直接喜好是人對活動的成果感喜好，喜好作用比較耐久。

有人喜愛打球健身，有人喜愛看書寫字，有人喜愛唱歌跳舞，有人喜愛收藏鑒賞，有人喜愛美食美味，有人喜愛旅遊美拍，有人喜愛逛店購物，有人喜愛吸煙喝酒，有人喜愛打麻將賭博等等，這些都歸於個人喜好喜好。

好的喜好喜好讓人健康高興、事業興旺；不良嗜好使人萎靡頹廢、誤入歧途；也有個別人啥喜好都沒有，沒有朋友，沒有特別感喜好的事，心如止水，波瀾不起，獨來獨往。

人到老年一旦退休，就回歸家庭回歸自我，有了大把時間，年青時只為那碎銀幾兩，獻身了喜好喜好，老了就能夠重拾喜好，幹點自己喜愛的事，讓自己健康高興的過好每一天。

2、鐘南山關註心理健康

鐘南山以為，大到癌癥，小到感冒發燒，疾病的發生都與心境脫不了幹系，所以他平常特別重視要堅持愉悅的心境。鐘南山院士還說，人生應該有「4樂」常相伴：

榜首「樂」是知足常樂；第二「樂」是自得其樂；第三「樂」是樂善好施；第四「樂」是苦中作樂。

3、恪守人體規則，科學安排睡覺

足夠的睡覺對健康至關重要，也是緩解壓力的重要方法，鐘南山院士以為，老年人的歇息時間應該契合天然規則，簡略來說便是日落日出，但鐘南山的日子還是很有規則的。

晚上11點半前睡覺，早上7點起床，正午歇息半小時左右，每天確保8小時睡覺品質。深度睡覺一般發生在人們入睡後大約半小時，此時腦安排血液減少，肌肉處於放松狀況。

4、堅持適量的運動

適量的運動對身體健康十分有利，每日堅持運動，有助於增強人體免疫力。

鐘老很忙，但運動現已成為他日子的一部份，他乃至把跑步機擺到了床邊，再忙每天也要跑上10分鐘。並且堅持每周至少戶外運動三次。

鐘老說：假如咱們經過慢跑增強了自己的耐力，那麽心肺功用也就會變得更好。還有柔韌性，是幫助身體平衡的。關於一些上了年歲的人來說，我推重的訓練方法是步行。鐘老曾經很喜愛打籃球、遊泳、桌球和網球，可是跟著年歲的添加，逐步改為慢跑和打太極。關於年歲較大的老年人，主張依據本身的實際情況選擇適宜自己的運動。

5、鐘老提議：多讀書，讀書的作用勝過"保健品"

在鐘南山院士看來，書的作用非任何保健品可比，煩悶時，讀書是安慰者，讓人處變不驚，寧靜致遠。「讀書不只能夠增知識，長學問，才學過人，也能夠防治疾病，養德健身。許多疾病來歷於不良的心境和不良的品行。」

「心靜，也是極好的攝生、長命之道。」

還以為，過度的運動相同影響壽數。高僧長時間坐禪，很少運動的作家、書畫家和科學家，終身大部份時間處於靜態中，壽數卻比運動員高。「靜」，是指恰當運動和安靜養心相結合的一個狀況，是真實到達精力、情操的高尚和美的境界。

6、喝清茶

每天鐘老都會捧著一個茶缸到辦公室，他說喝茶優點可多了。茶中含有500多種成分，其間茶多酚是茶葉中的一類特征性成分。它的首要有抗氧化及清除氧自由基（如抗輻射、延緩衰老），滅菌抗病毒（解毒），增強免疫功用，生理調節功用（降血糖、降血脂）等優點。

鐘教授有個攝生茶方，便是：一半綠茶，一半杭白菊。杭白菊有養肝、降壓的功效。搭配綠茶，還能起到降壓、降脂的作用。

7、定時給身體除濕

第7個主張便是定時給身體除濕，鐘老以為濕氣損害身體健康，想要健康長命，除濕氣是一輩子該堅持的事情。

濕氣對人類日子的影響更是深遠。在濕潤的時節，咱們可能會感到身體沈重，四肢乏力，這是由於濕氣侵入體內，影響了氣血的流通。一同，濕

氣也是許多細菌和病毒的溫床，簡略引發各種疾病。因而，咱們要學會合理調節室內濕度，為身體創造一個舒適健康的日子環境。
總的來說，濕氣盡管無形，但它的存在卻對咱們的日子發生了深遠的影響。

88歲鐘南山先生提到攝生，「無濕一身輕」

鐘南山以為攝生，是一個觸及多方面的綜合科學，攝生不只是讓身體得到滋補排程，也是一種修養。養，即保養、保養、滋補。生，便是日子，生存和成長。

保健，是眾所周知的攝生方法，但你也有必要理解，除了多運動外，還要依據自己身體需求攝入一些合適自己的攝生食材，以起到表裏兼顧的作用，減少疾病，改進你的健康。

除此之外，鐘南山還常說，無濕一身輕。那麽，什麽是濕氣呢？,又是從何而來呢？

濕氣依據其病因及來歷不同，可分為外濕、內濕兩種。

外濕大都因氣候濕潤，涉水淋雨、久居濕處、工作環境濕潤等感觸濕氣所造成的。

內濕多由飲食不妥引起，酗酒和喜食肥甘厚味、生冷食物會導致水濕凝聚而成內濕。

所以鐘南山這一輩子，十分重視濕氣的排程！

當代人很簡略疏忽了除濕這一件事，這也導致許多疾病的發生。

哪些原因導致濕氣重？給你講清楚

①飲食不健康

現在我們日子水平提高了，吃肉喝酒是常常的事情，這樣必定導致身體發生濕氣。許多人暴飲暴食，吃一些辛辣、影響的食物，引起胃功用下降，然後引起水液代謝呈現問題，導致水濕停留在體內，構成濕氣重的體質。

②短少運動

身體短少運動，體內的濕氣無法排出，必定導致體質逐步本差，不只簡略生病，並且簡略導致身體肥壯。

③寓居環境過於濕潤

假如咱們住在南方城市，梅雨時節過長，夏季天氣炎熱，在空調房間待的時間過長，暑濕之氣侵襲人領會導致濕氣重。別的，有一些工作環境特別的人，如長時間在井下和地下工作的人，體內濕氣也簡略過重；

4、常常熬夜

由於晚上是身體的每一個器官的歇息時間，包括脾和胃，承擔重任。像是常常熬夜的人，脾臟和胃得不到滿足的歇息，並跟著時間的推移，天然很簡略發生濕氣。因而，足夠的睡覺能夠使身體的代謝體系平穩運轉，這有助於排濕和瘦身。

如何排出濕氣？鐘南山也有自己的秘訣：

榜首：經過排程飲食來袪濕。

多吃一些有清熱利濕作用的蔬菜和水果，比方冬瓜和紅小豆的袪濕作用就特別好。別的還有黃瓜、苦瓜、綠豆的袪濕作用也不錯。其實，有一些人之所以體內會有濕氣，首要跟人的飲食習氣有很大聯系。假如一個人長時間的喜愛吃一些油膩的，滋味比較重的食物，這些食物會對人體的消化體系有必定的影響。假如一個人腸胃欠好，很簡略導致體內的濕氣排不出去。

第二：堅持寓居環境的幹燥。

有一些人體內有濕氣，其實是與寓居環境有關，寓居環境比較濕潤，濕氣天然就更，並且無法排出。所以，必定要堅持寓居環境的幹燥，這樣才會有利於人體內濕氣的排出。