在生活中是不是經常聽到「癮」這個字？也許有人覺得這是一個貶義字，因為所謂的「上癮」就是追求一種讓人「爽」的感覺，確實人們不管做什麽事都應該要把握一個度，有些事一旦上癮就會過度，而過度一般是影響人體健康，甚至對壽命產生不利影響的。
比如生活中常見的「煙癮」「酒癮」，就對健康不利，那麽，哪一種對壽命的傷害大呢？我們一起來分析一下：
首先來看「煙癮」。早上起床有人第一件事就是抽煙，他們覺得一早上就能吞雲吐霧的感覺非常爽，但是，一支香煙中有1毫克尼古丁，不要認為1毫克很微小，因為它可以在30秒內到達你的大腦去啟用煙堿受體，多巴胺就是這麽被釋放的，然後讓你慢慢上癮。時間長了，肺部就會受到煙毒侵害，生活中很多肺病患者都有抽煙史。
經常大量抽煙會降華腦部血流量，從而導致腦組織缺氧，無法集中註意力，所以，很多人在無法思考的時候，需要抽一根煙，這就是抽煙成癮的表現。
那麽，抽煙成癮還有什麽表現嗎？一天抽一根是不是不會上癮？其實，很多抽煙的人都是從一天一根開始的，後來到兩根、三根、……慢慢就到了不抽煙就焦慮不安，無法集中註意力思考問題，晚上翻來覆去睡不著，經常有心慌手抖的現象，這些都表明煙草成癮了。
再來說一說酒癮
經常聽到有人說「借酒消愁」。但是你不知道的是當你一杯接一杯喝酒的時候，除了酒精給你帶來的快感之外，你身體中的乙醇和乙醛濃度會增加，體內氧化能量代謝過程會加快，這種狀態之下，大腦與身體各器官會變得格外活躍，心情也變得愉快。為了能夠長期擁有這樣的快感，酒癮就出來了。
酒癮大的人會有什麽後果，相信大家都略知一些，比如肝臟是直接受損的內臟，酒精肝、肝硬化的出現，與喝酒成癮有很大關聯，還有記憶力減退、慢性胃炎、消化性潰瘍等問題，都與喝酒有著一定的關系。
所以，煙癮、酒癮對身體的傷害都很大，長期如此，都會折人壽命。奉勸大家要盡早戒煙戒酒。
50歲後，請記住以下5個助力長壽的原則：
1、飲食結構合理，營養均衡全面
俗話說民以食為天。飲食對於人的健康來說，是一個非常重要的因素，對壽命會有一定影響。50歲之後的人，身體代謝功能下降，代謝率隨之降低，身體所需能量減少，所以，一定要重視飲食健康，平常要少吃高油、高糖、高膽固醇的食物，要吃清淡一點。
50歲後的人要多吃含優質蛋白質的食物，像雞蛋、牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、魚蝦肉可以經常換著吃一些。同時每天要吃多種蔬菜，新鮮的瓜果，補充膳食纖維和維生素，改善機體功能。
同時，粗雜糧也應該適當納入中老年人的主食之中，因為粗雜糧含有很多膳食纖維，對腸胃健康有著很好的促進作用，像燕麥麩皮就是中老年人比較適合吃的粗雜糧之一。
2、要適當體育鍛煉
體育鍛煉不是一件容易堅持下來的事情，但是堅持下來了的人都知道，它可以讓人的身體、精神獲利。比如：
長期堅持體育鍛煉，可以減緩老人骨質流失的速度，提高肌肉力量和柔韌性；提升身體代謝力，讓人精神狀態更好；還可以提升心肺功能，延緩衰老的速度。
不過，現在已經到了秋天，早晚溫差大，所以，並不建議中老年人每天風雨無阻地鍛煉，可以選擇太陽升起之後，或者下午4點左右進行鍛煉，天氣不好的情況下，可以在家走路，打太極拳等。每次運動30分鐘左右，感覺到身體微微出汗就行了，每周也可以鍛煉4天，休息3天。
3、拒絕熬夜
很多年輕人熬夜是為了加班工作，還有一些人是因為玩遊戲或者刷劇，但是熬夜對身體的傷害是很大的。特別對於50歲後的人來說，熬夜會打亂生物鐘，內分泌失調從而增加患高血壓、冠心病的風險。而且睡眠品質差，睡眠時間不足還會影響老人的認知功能，導致記憶力變差，加快大腦衰老的速度。
50歲後的人要拒絕熬夜，並養成規律作息的習慣，每天按時入睡和起床，睡覺之前要減少刺激性的活動，比如不喝濃茶、咖啡，不刷手機，不看劇，臥室要杜絕光源，保持安靜，努力創造一個舒適的睡眠環境。
實在睡不著的人，可以在睡覺前看一些輕松的書籍，還可以經常用熱水泡一泡腳，熱水的溫度可以刺激腳部經絡，促進血液迴圈，幫助輕松入睡。若能在泡腳水裏加一把曬幹的艾草，就可以利用到艾草中的藥性，增強泡腳的養生作用，讓助眠的效果更突出。
4、保持好心態
當人到了50歲之後，要提醒自己保持一個好的心態，遇到事情不要生氣，也不要太過強求自己。50歲後的人要服老，盡量把自己的心態擺正，要服老。
如果年齡大了，還過度強求過多運動，不僅不會養生還會影響骨骼健康。如果過度強求夫妻和諧，反而會爭吵。如果過度追求養生，或許身體反而容易出現問題。
5、定期體檢
有些人總覺得自己的身體沒有問題，根本不需要去醫院做體檢，但是人到了老年階段，有些基礎病會發展，隨著抵抗力和全身器官功能衰退，嚴重的還可能出現並行癥，威脅健康，影響壽命。
但是透過定期體檢，能夠讓你及時了解自己的身體情況，如果體檢發現了指標有異常，可以盡早治療，從而延長壽命。建議中老年人每半年或者每年要進行一次體檢，並且對於體檢單上的異常指標要引起重視，在醫生指導下進行調整，助力睡眠。
