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「煙癮、酒癮」哪一種對壽命傷害大?50歲後,5個長壽原則要重視

2024-09-29健康

在生活中是不是經常聽到「癮」這個字?也許有人覺得這是一個貶義字,因為所謂的「上癮」就是追求一種讓人「爽」的感覺,確實人們不管做什麽事都應該要把握一個度,有些事一旦上癮就會過度,而過度一般是影響人體健康,甚至對壽命產生不利影響的。

比如生活中常見的「煙癮」「酒癮」,就對健康不利,那麽,哪一種對壽命的傷害大呢?我們一起來分析一下:

首先來看「煙癮」。早上起床有人第一件事就是抽煙,他們覺得一早上就能吞雲吐霧的感覺非常爽,但是,一支香煙中有1毫克尼古丁,不要認為1毫克很微小,因為它可以在30秒內到達你的大腦去啟用煙堿受體,多巴胺就是這麽被釋放的,然後讓你慢慢上癮。時間長了,肺部就會受到煙毒侵害,生活中很多肺病患者都有抽煙史。

經常大量抽煙會降華腦部血流量,從而導致腦組織缺氧,無法集中註意力,所以,很多人在無法思考的時候,需要抽一根煙,這就是抽煙成癮的表現。

那麽,抽煙成癮還有什麽表現嗎?一天抽一根是不是不會上癮?其實,很多抽煙的人都是從一天一根開始的,後來到兩根、三根、……慢慢就到了不抽煙就焦慮不安,無法集中註意力思考問題,晚上翻來覆去睡不著,經常有心慌手抖的現象,這些都表明煙草成癮了。

再來說一說酒癮

經常聽到有人說「借酒消愁」。但是你不知道的是當你一杯接一杯喝酒的時候,除了酒精給你帶來的快感之外,你身體中的乙醇和乙醛濃度會增加,體內氧化能量代謝過程會加快,這種狀態之下,大腦與身體各器官會變得格外活躍,心情也變得愉快。為了能夠長期擁有這樣的快感,酒癮就出來了。

酒癮大的人會有什麽後果,相信大家都略知一些,比如肝臟是直接受損的內臟,酒精肝、肝硬化的出現,與喝酒成癮有很大關聯,還有記憶力減退、慢性胃炎、消化性潰瘍等問題,都與喝酒有著一定的關系。

所以,煙癮、酒癮對身體的傷害都很大,長期如此,都會折人壽命。奉勸大家要盡早戒煙戒酒。

50歲後,請記住以下5個助力長壽的原則:

1、飲食結構合理,營養均衡全面

俗話說民以食為天。飲食對於人的健康來說,是一個非常重要的因素,對壽命會有一定影響。50歲之後的人,身體代謝功能下降,代謝率隨之降低,身體所需能量減少,所以,一定要重視飲食健康,平常要少吃高油、高糖、高膽固醇的食物,要吃清淡一點。

50歲後的人要多吃含優質蛋白質的食物,像雞蛋、牛肉、瘦豬肉、雞胸肉、魚蝦肉可以經常換著吃一些。同時每天要吃多種蔬菜,新鮮的瓜果,補充膳食纖維和維生素,改善機體功能。

同時,粗雜糧也應該適當納入中老年人的主食之中,因為粗雜糧含有很多膳食纖維,對腸胃健康有著很好的促進作用,像燕麥麩皮就是中老年人比較適合吃的粗雜糧之一。

2、要適當體育鍛煉

體育鍛煉不是一件容易堅持下來的事情,但是堅持下來了的人都知道,它可以讓人的身體、精神獲利。比如:

長期堅持體育鍛煉,可以減緩老人骨質流失的速度,提高肌肉力量和柔韌性;提升身體代謝力,讓人精神狀態更好;還可以提升心肺功能,延緩衰老的速度。

不過,現在已經到了秋天,早晚溫差大,所以,並不建議中老年人每天風雨無阻地鍛煉,可以選擇太陽升起之後,或者下午4點左右進行鍛煉,天氣不好的情況下,可以在家走路,打太極拳等。每次運動30分鐘左右,感覺到身體微微出汗就行了,每周也可以鍛煉4天,休息3天。

3、拒絕熬夜

很多年輕人熬夜是為了加班工作,還有一些人是因為玩遊戲或者刷劇,但是熬夜對身體的傷害是很大的。特別對於50歲後的人來說,熬夜會打亂生物鐘,內分泌失調從而增加患高血壓、冠心病的風險。而且睡眠品質差,睡眠時間不足還會影響老人的認知功能,導致記憶力變差,加快大腦衰老的速度。

50歲後的人要拒絕熬夜,並養成規律作息的習慣,每天按時入睡和起床,睡覺之前要減少刺激性的活動,比如不喝濃茶、咖啡,不刷手機,不看劇,臥室要杜絕光源,保持安靜,努力創造一個舒適的睡眠環境。

實在睡不著的人,可以在睡覺前看一些輕松的書籍,還可以經常用熱水泡一泡腳,熱水的溫度可以刺激腳部經絡,促進血液迴圈,幫助輕松入睡。若能在泡腳水裏加一把曬幹的艾草,就可以利用到艾草中的藥性,增強泡腳的養生作用,讓助眠的效果更突出。

4、保持好心態

當人到了50歲之後,要提醒自己保持一個好的心態,遇到事情不要生氣,也不要太過強求自己。50歲後的人要服老,盡量把自己的心態擺正,要服老。

如果年齡大了,還過度強求過多運動,不僅不會養生還會影響骨骼健康。如果過度強求夫妻和諧,反而會爭吵。如果過度追求養生,或許身體反而容易出現問題。

5、定期體檢

有些人總覺得自己的身體沒有問題,根本不需要去醫院做體檢,但是人到了老年階段,有些基礎病會發展,隨著抵抗力和全身器官功能衰退,嚴重的還可能出現並行癥,威脅健康,影響壽命。

但是透過定期體檢,能夠讓你及時了解自己的身體情況,如果體檢發現了指標有異常,可以盡早治療,從而延長壽命。建議中老年人每半年或者每年要進行一次體檢,並且對於體檢單上的異常指標要引起重視,在醫生指導下進行調整,助力睡眠。