肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間加重，肩關節活動受限並且會日益加重，如果得不到即使治療會嚴重影響生活品質。
肩周炎常見於體力勞動者，尤其是需要長時間做擡手動作的人群，比如：教師、搬運工、釣魚愛好者.....同時，年齡越大患肩周炎的機率也越大。
那麽，得了肩周炎時又該如何應對呢？
首先應該及時去醫院，接受專業的檢查和治療。在此的基礎上 ，讓我在教你幾個小妙招，讓肩周炎帶來的痛苦減少甚至徹底遠離你！
1、爬墻動作：患者需要側身站立，手部側在外面，然後逐漸的由下向上進行爬行，緊貼著墻壁，身體如果承受不了時再進行停止，一般每次爬墻動作大約在15秒左右。
2、甩臂的方法：就是讓患者站立兩腳開啟和肩膀保持同等的寬度，要以肩關節為軸心，然後自然上臂下垂，自然的甩動手臂，每次大約30下左右，如果出現手臂疼痛嚴重，就需要停止。
3、引體向上動作：就是讓患者站立，雙臂握住單杠進行引體向上的動作，動作的振幅不要太大，速度也不要太快，需要由慢逐漸增加。
在最後，如果肩周炎已經較為嚴重，引起劇烈的疼痛則應該暫時停止鍛煉動作，利用熱敷、理療、按摩等方法聯合進行治療，待到疼痛減輕再進行鍛煉。
原創：王天正醫生
稽核：廣州中醫藥大學第一附屬醫院王海彬教授
文章所屬：王海彬教授團隊，轉發請標明出處。
