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不做「小胖墩」系列之六|情緒不好也會引起肥胖嗎?

2024-07-14健康

近年來,中國兒童青少年肥胖率逐年上升,已成為嚴重的公共衛生問題之一。肥胖也是一種營養失衡,是身體長期處於營養不均衡狀態而形成的,不僅會阻礙兒童青少年的生長發育,影響生理功能,還可能帶來高血壓、高血脂、糖尿病等健康問題。為了幫助大家了解科學防控肥胖的知識,掌握相關技能,國家疾控局組織制作了關於兒童青少年健康的第2個系列科普內容——不做「小胖墩」系列。

「心情不好,喝杯奶茶」「壓力好大,不想出門」「學習好累,熬個夜補償一下」……哎,怎麽一不小心,就長胖了?

這是因為,壓力過大可能引起內分泌紊亂,產生一系列代謝問題,從而導致肥胖。同時,壓力帶來的焦慮、抑郁等負面情緒也可能導致暴飲暴食、嗜甜等「情緒性進食」行為,使身體攝入過多高熱量、低營養的食物,間接引發肥胖。

兒童青少年正處於自我價值形成期,容易出現情緒波動,更容易受不良情緒的影響,如果不能做好健康管理,就很可能會變成「小胖墩」。因此,在日常生活中應當做到:

1

培養良好的飲食習慣

養成三餐定時定量的好習慣,不把食物當「獎勵」,減少進食與情緒的關聯。避免「情緒性進食」,不依賴食物解決自身的情緒問題。進食不宜過快,宜細嚼慢咽,專註食物本身帶來的感受,提升滿足感。

2

學會應對壓力

客觀看待身邊的人和事,多從積極的角度看待自己,告訴自己 「我能行」。學會制定切實可行的目標,掌握科學的放松技巧,可以透過運動、曬太陽、聽音樂、冥想等方法疏解負面情緒,平時註意充足睡眠,不長時間使用電子螢幕,減少壓力對身心健康帶來的不良影響。

3

建立社會支持網路

在遇到情緒問題或出現心慌、疼痛等軀體癥狀時,可以積極向同伴、父母、老師以及專業人士尋求支持和幫助。父母和老師應及時辨識孩子的情緒變化,接納和理解孩子的情緒,引導孩子正確認識和處理這些情緒,培養正確的健康觀念和生活方式。如發現孩子出現自我傷害等情況,應當及時求助專業人士。

(來源:國家疾控局)

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