如果你在教育孩子的時候總是沒有耐心，控制不了情緒；如果你的孩子總是專註力不夠，容易分心，註意力不集中，那為什麽你和你的孩子不試試冥想呢？
冥想是玄學嗎？我認為不是。冥想有著悠久的歷史，它起源於公元前1500年的古印度，後來傳播到世界各地，包括中國、西方等，並在不同文化中形成了各自的冥想方式。
冥想可以被視為一種透過內省和專註來達到內心平靜和精神覺醒的修行方式，它可以幫助人們放松身心、提高專註力、理清思維，並帶來諸多心理健康益處。很多抑郁癥的患者也會透過冥想來療愈自己，最近幾年在國內非常流行。
那為什麽冥想可以幫助我們解決自己的情緒管理問題以及孩子專註力的問題呢？
這就需要先知道，為什麽我們不能控制情緒，為什麽孩子會分心註意力不集中。
我們先說家長。 有兩類情況，一類是這個人本身就屬於情緒易怒型，點火就著，動不動就發脾氣。另外一類是受到一定程度的外界刺激時才會情緒暴發。
不管是哪個型別，都說明了一點，那就是情緒控制能力弱，我們進一步再思考一下， 是什麽原因導致一個人情緒控制能力偏弱呢？
原因是多種多樣的，這些因素有單獨存在的，也有共同作用的，而影響了一個人的情緒調節能力主要包括：
遺傳因素： 情緒控制能力會受到遺傳的影響。如果父母雙方或其中一方情緒控制能力很弱，那麽孩子就會遺傳這個特質。
個人性格 ：某些人天生性格敏感，或者存在焦慮、抑郁心理問題，這些都會導致情緒控制能力下降。
神經衰弱 ：長期的精神壓力過大、睡眠不足都會導致神經衰弱，進而影響情緒控制能力，出現情緒失控的情況。
環境因素 ：長期處於高壓、緊張的環境中，也會影響一個人的情緒控制能力。比如，工作壓力大、人際關系緊張等環境因素。
我們再說孩子。 為什麽一個孩子會出現專註力不夠、分心、註意力不集中的情況，除了我們之前講過的父母養育問題之外，還有以下這幾個原因。
首先，從生理發育的過程來看，孩子的神經系統和大腦發育尚未完善，尤其是6歲以內的孩子，在這個階段裏，神經系統興奮和抑制過程發育不完善，就會導致孩子難以長時間集中註意力。
其次，環境因素也對孩子的專註力有很大影響。比如，孩子學習環境中的幹擾因素，書桌上的玩具、電視聲音或者家長聊天的聲音都會使孩子分心。
最後，從心理角度來看，孩子會因為焦慮、困擾或自尊心問題出現情緒波動而導致分心。
那為什麽冥想對於情緒管理以及孩子改善分心註意不集中是有幫助的呢？
對於家長來說，無論是易怒型還是受到外界刺激後情緒暴發的型別，冥想都可以作為一種有效的情緒管理工具。
首先，冥想透過深呼吸和放松的技巧，有助於降低身體的應激反應，從而緩解神經衰弱和由環境因素引起的緊張情緒。
這可以幫助家長在面對壓力或觸發事件時保持冷靜，減少情緒失控的可能性。
其次，冥想培養了一種「放手」的態度，讓人們更容易接受事物的本來面目，從而減少因期望與現實不符而產生的情緒波動。
透過冥想，家長可以學會更好地調整自己的期望，使之與現實相符，進而控制自己的情緒。
此外，冥想中的覺察訓練會讓家長能夠更清晰地認識到自己的敏感點和觸發因素。
這種自我覺察能力的提升，能夠讓家長在情緒升起時及時覺察並采取措施進行調控，從而避免情緒失控對孩子和家庭造成負面影響。
對於孩子來說，冥想同樣具有顯著的幫助。
首先，冥想可以幫助孩子更好地調節自己的註意力。
透過冥想訓練，孩子可以學會在需要時集中註意力，並在不需要時輕松地將註意力從幹擾因素中轉移開來。
這對於提高孩子的專註力和減少分心非常有幫助。
其次，冥想還可以幫助孩子緩解焦慮和情緒波動。
在冥想過程中，孩子可以學會觀察並接受自己的情緒，而不是被情緒所控制。
這種能力可以幫助孩子在面對學習壓力、人際關系等問題時保持冷靜和理智。
最後，冥想還可以促進孩子的神經發育和大腦可塑性。
透過持續的冥想練習，孩子的大腦回路可能會得到加強和最佳化，從而提高他們的專註力和情緒管理能力。
我們把所有該分析都已經分析完了，那我們到底應該怎麽做呢？冥想應該如何練習呢？
我有一套冥想動作分享給家長，這可是我自創的，家長可以和孩子一起練習。
這套冥想動作叫同步呼吸法
準備階段 ：
- 選擇一個安靜、舒適、寬敞且不會被打擾的室內空間。
- 鋪上一塊瑜伽墊或毯子，以便於家長和孩子坐下。
- 家長和孩子都換上寬松舒適的衣服。
動作過程 ：
- 坐姿準備與呼吸同步 ：（與之前的坐姿準備和呼吸同步相同）
- 手臂伸展動作一：雙手合十上舉
- 手臂伸展動作二：側平舉
- 手臂伸展動作三：後伸展
- 閉眼靜心與身體感知：
每個動作做三個呼吸迴圈，最後的冥想部份保持3-5分鐘，做完之後，全身特別舒服。
做冥想練習肯定是有好處的，但是，冥想訓練並非一蹴而就，需要持續的練習和觀察。
透過經常進行冥想練習，我們可以逐漸培養內心的平靜和冷靜，在面對各種情緒刺激時能夠更為從容地應對，從而有效控制自身情緒，也能夠幫助孩子提高專註力，註意力。
您覺得冥想有效果嗎？
