想先問問大家：你覺得自家孩子，睡眠充足嗎？
提起這個問題，在當今這個「超卷」的時代，想必不少家長心裏都有一絲苦澀。
想起之前在網上刷到的一個超過10萬點贊的視訊，內容是家長們記錄孩子吃飯時的狀態：
筷子夾著菜，還沒送到嘴裏，孩子就睡著了。
坐著吃飯，不到5分鐘，便響起了輕微的鼾聲。
嘴裏慣性咀嚼著飯菜，眼睛早已經擠成一團，睜不開了……
不得不說，當時刷到這則視訊的時候，隔著手機螢幕，都能感受到孩子們的濃濃困意。
而這，或許只是如今孩子們睡眠不足的冰山一角。
在不少家長們聚集的群裏或平台，孩子睡眠不足，似乎成為了大家的共識。
有的家長說：
孩子一般晚上十一點才能寫完作業，洗漱完畢之後，就快十二點了，早上5點多就得起床，睡眠連6個小時都沒有。
也有的家長說：
孩子上高一，每天下晚自習回來，吃完飯，然後開始寫作業，緊趕慢趕，寫完作業就已經快淩晨了，再洗漱洗漱，等到正式進入睡眠，就已經快兩點了，有時看見孩子身上的疲憊和憔悴，心裏很難受。
其實，不知道從什麽時候開始，孩子睡眠不足，慢慢成為了常態，可能很多家長都像我一樣疑惑，孩子的睡眠時間，究竟去哪兒了呢？
01.孩子的睡眠時間，去哪兒了？
我們小時候那會兒，課間10分鐘，往往是同學們聚在一起打鬧、瘋玩，或者去操場打會兒球，逛逛小賣部。
但看現在，如果有在學校工作的家長，可能感受就會非常深，我們兒時的那種天真和活潑慢慢消失不見，取而代之的是隨著年級越來越高，就會有越來越多的孩子利用課間10分鐘的時間，趴在桌子上睡覺。
本身放松身心的課間，儼然已經成為了孩子們「補覺」的主戰場。
這一幕，多少有點讓人唏噓。
其實，孩子們睡眠不足的問題，早已經引起了教育部和媒體的關註，甚至在21年的時候，教育部直接下達了「睡眠令」。
根據規定，小初高中學生的睡眠時長應該達到10/9/8個小時。
但理想的背後，卻是現實的無奈。
有相關調查顯示：
小學/初中/高中學生的平均睡眠時間只有7.65/7.48/6.5小時，而超過60%的6—18歲的孩子睡眠時長在8小時以下。
那麽本該屬於孩子的睡眠時間，到底去哪兒了呢？
關於這個問題，在青少年晚睡原因的調查當中，我們可以發現，孩子的睡眠時間，被兩大部份所占據。
其一，有超過60%的青少年，會利用睡眠時間來玩手機、打遊戲和追劇。
其二，有超過27%的孩子壓縮睡眠時間來寫作業和學習。
這兩個板塊，占據了缺失的睡眠時長的87%。
可能不少家長，並不能深切的感受到這些數位背後，所帶給孩子的影響，所以接下來我們就一起來了解一下，孩子那些缺失的睡眠，將會產生怎樣的危害。
02.孩子睡眠不足，將會怎樣？
從短期來看，睡眠不足，無非會導致狀態糟糕罷了。
但實際上，長期睡眠不足，就像是一顆定時炸彈，將會對孩子的大腦產生兩方面的影響。
其一，會損傷海馬體。
海馬體是大腦邊緣系統的重要組成部份，它主要負責的是資訊編碼、記憶和空間定位作用。
原先，就有科學家對睡眠不足會造成什麽影響進行過相關研究，實驗人員用兩組小老鼠作為實驗對照物件。
結果發現：在睡眠不足的情況下，一種名為多效蛋白的物質在老鼠中下降了。
這種多效蛋白，屬於一種生長因子，不但會參與到骨發育、神經再生、組織修復等多種生物學過程中，而且它能海馬體當中與學習和記憶相關的細胞分子。
簡單來說，就是長期睡眠不足的話，那麽就會給負責記憶與學習的海馬體造成嚴重的傷害。
對應到孩子身上，可能就會出現記憶力下降、健忘、註意力無法集中、獲取資訊難度增加，學習能力下降等問題。
其二，會導致孩子情緒崩潰。
睡眠不足，不單單會對孩子的大腦功能產生多種影響，更可怕的是長期睡眠不足，就會出現「情緒波動大」的問題。
根據相關研究表明，睡眠不足，會增加大腦情緒快速反應中心，也就是杏仁核區域的活動。
簡單來說，一旦睡眠不足，孩子的杏仁核區域運轉就會非常快，從而引起孩子對很多事情反應劇烈、敏感暴躁等問題。
而之所以會如此，並非是孩子不懂事、不聽話，而是大腦中負責理性分析、處理復雜任務的前額葉在睡眠不足的情況下「罷工」了。
所以在孩子大腦無法處理復雜任務的情況下，就會出現一點就著，脾氣暴躁的情況。
久而久之，強烈的情緒反應，不單單會影響親子關系，而且還會對孩子的人際關系、社交能力產生非常猛烈的沖擊。
而在這種沖擊之下，當孩子恢復理性之後，又會陷入深深的自責和消極狀態之中，長此以往，就會讓孩子陷入「自我內耗」當中，出現一系列心理問題。
03.如何幫助孩子恢復睡眠？
透過這麽多的介紹，大家也能深刻的感受到，睡眠不足不僅僅是一種常規化的現狀，它對孩子而言，更像是一種「成長危機」。
那麽作為家長，該如何應對這場「睡眠危機」呢？大家可以從三個方面進行。
①充分認識睡眠對孩子的重要性
在睡眠的問題上，可能很多家長都會心疼孩子，但最終大多都敗給了「大家都這樣」的現實當中。
但顯然，如果任由這種情況發展下去，對孩子產生的身心危害，將會超過學習成績所帶來的回饋。
所以，作為家長，我們只有深刻的認識到睡眠對孩子的重要性，才能從心理層面上註重孩子的睡眠情況，從而采取一系列的「改良行動」。
②為孩子的生活和學習做減法
現在的孩子為啥睡眠不足，成為常態？
主要原因在於兩方面。
其一，電子裝置對孩子存在一定的誘惑性，而且很容易對遊戲、短視訊上癮。
其二，除了課後作業之外，很多家庭還為孩子報了各種各樣的培訓班和興趣班，大大擠壓了孩子的睡眠時間。
所以，基於這兩點，大家就要為孩子的生活和學習做一些減法，比如哪些興趣班是不用放學後去上的，還有就是規定孩子玩手機的時間等等。
③調整孩子的作息，養成規律的睡眠習慣。
很多孩子睡眠不足，主要是每天的睡眠時間，被分割成了一小塊、一小塊的，而且時間不規律，長此以往，看起來睡眠時長夠了，但對孩子的精氣神和體力，卻沒有一點提升和幫助。
所以，面對這種情況，家長要介入到孩子的睡眠情況中來，為孩子設定規律的良好睡眠習慣。
比如，每天把寫作業的時間，設定到一定的時間範圍內，一旦到了這個時間範圍，就讓孩子洗漱睡覺，不管作業是否會寫完。
久而久之，不但能讓孩子養成規律作息，更能提升學習效率和生活狀態，可以說是一舉多得。
其實，在孩子長身體的關鍵期，只有睡眠充足，才能對身體發育，整體狀態，產生更加積極的正面影響。
否則，一個身心疲憊的孩子，就算我們如何催促和監督，又怎麽可能把學習搞好呢？
最後，也希望每一個家長都能重視孩子的睡眠問題，讓孩子休息好，才是對未來最大的保障和幫助。
