「坐」，已經成為現代人生活的一個常態。我們一天當中有多少時間是坐著的？工作時坐著，看電視坐著，上廁所坐著，就連出門吃飯也逃不了坐著等位……久坐不動是誘發脊柱疾病的最常見原因之一。那麽如何挑選一把好的座椅，就有講究了，下面從一個脊柱外科醫生的角度來給大家捋一捋。
01、椅背的角度和曲度要可調節
椅背的角度和曲度可調節並且要對胸腰背部有良好的支撐。正常人體的脊柱有3個生理彎曲，包括頸椎的前凸、胸椎的後凸以及腰椎前凸。由於這個生理特點，腰、背不能置於同一平面。如果要達到舒適的坐姿，椅背的設計應該貼合人體脊柱自然的生理曲線，能讓人將整個背部完全貼附於椅背，這樣才能使脊柱得到放松，進而緩解疲勞，防止背部疼痛。
02座椅的高度要可調節
座椅的高度可以根據身高來調節。合適的座椅高度是坐位時大腿與地面平行，膝蓋彎曲約90°，兩腳可以平穩的踩在地面上；同時在操作電腦時，保持視線與電腦基本在一水平線上。這樣的座椅高度既可以增加身體的穩定性，又可以降低脊柱受累的程度。
03座椅要有扶手支撐
座椅扶手要能給手肘部適度的支撐，可分擔腰部的壓力。扶手高度也很重要，其高度應調整至手臂與肘部呈直角，手臂能自然垂下，無任何吊肩感覺。手臂若長期處於無支撐或支撐姿勢不正確，則會造成頸肩部酸痛不適。
04座椅的底座硬實、支撐力強，不因身體重量壓迫而傾斜
座椅的底座距離地面的高度一般50 cm左右，基本上是膝蓋的高度，這樣子落座後雙膝約呈90°，雙腳可以自然放在地面上。如果座椅底座易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張從而來保持上半身的平穩，腰部肌肉就得不到放松，這樣就容易造成肌肉勞損。
最後，還是想提示大家一下，我們在坐著的時候，脊柱所受的壓力要比站著和躺著時高許多。所以，哪怕選擇了合適的座椅，坐姿完美無瑕，也盡量不要久坐。建議大家在保持坐姿30分鐘後，就換換姿勢，活動一下身體，比如伸展上肢、聳聳肩膀、動動脖子等，以緩解脊柱壓力。
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供稿：上海市醫學會骨科專科分會
作者：顧廣飛 同濟大學附屬上海市第十人民醫院骨科脊柱外科
稽核：張長青 上海市醫學會骨科專科分會 主任委員
