【來源：江門廣播電視台_熱點】
馬拉松是一項高強度的長跑運動，平時鍛煉和參賽期間的營養攝入和水分補給對參賽者的表現和健康起著至關重要的作用。那麽，參賽者如何利用健康合理的膳食，增加能量為自己助力呢？
專家表示，參賽者可以透過粗糧、全谷物等健康食物補充足夠的碳水化合物，食用各種肉類及魚類補充蛋白質，多吃蔬菜補給纖維素和特定的維生素群，幫助肌體在劇烈運動後高效排除代謝產物，恢復體內平衡。
五邑中醫院治未病科主任任小紅介紹：「寒涼飲食很容易影響脾胃，影響吸收。一次進食不要過量，也不要過少，過寒的飲食我們也不主張。食物的成分應以易消化為主，比如牛、羊、魚等肉類。」
任小紅建議，除了賽前和比賽當天要註意健康科學的飲食搭配，賽後也要註意及時補充營養和水分。「馬拉松賽事當天的早餐，建議可以食用一些能量偏高一點的食物。跑完馬拉松以後，身體的氣血肯定消耗很大，這個時候可以煲一些補氣血的湯。」
醫生提醒，跑步時出汗會流失很多維生素和礦物質，因此跑前30分鐘，可以適當增加攝入流質，比如水、蔬果汁等，這些可以幫助身體新陳代謝。馬拉松前2-4小時，食用含有足夠卡路裏的食物，有助於在比賽中穩定血糖水平。在跑到10~20公裏的時候（因人而異），需要及時為身體補充水分，並適度補充一些高能量的運動零食，如能量膠等。
記者：溫文悅
編輯：丁飛
二審：方瑛
三審：蘇偉城
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