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日本女人妝容精致，皮膚滋潤、緊致、有光澤，除了得益於高品質的護膚品外，還在於她們非常註重飲食營養，從而使肌膚由內而外地散發出健康和美麗。
哪些營養有助於美麗肌膚？今天推薦她們常吃的10種食物。
維生素A、維生素C、維生素E，多酚、類胡蘿蔔素，膳食纖維、乳酸菌，蛋白質這些營養素是打造美麗肌膚所不可或缺的。
推薦日本女人常吃的10種食物。
1、青椒。
辣椒的維生素C含量是食物中最高的，它還含有維生素A和E，對美麗肌膚非常有幫助。最好生吃或腌制後食用，這樣營養不會流失。
2、青花菜。
在蔬菜中，青花菜富含維生素C、蛋白質、膳食纖維和β-胡蘿蔔素等對美麗肌膚重要的營養成分。它還富含鉀，有助於防止腫脹，所以應該每天攝入它。蒸比煮損失的營養要少，所以如果不想浪費營養，可以嘗試蒸著吃。
3、西紅柿。
西紅柿含有類胡蘿蔔素番茄紅素，番茄紅素具有很高的抗氧化作用，具有美容功效。番茄汁食用方便，是個不錯的選擇。
4、南瓜。
南瓜含有維生素A、維生素C、維生素E和膳食纖維，是美容養顏的絕佳營養來源。
5、牛蒡。
牛蒡根中含有最多的多酚，又稱為綠原酸，是蔬菜中含量最高的。它還富含膳食纖維，是腸道健康的完美蔬菜。盡量多吃，用它來炒菜、燉菜、煲湯等。
6、獼猴桃。
獼猴桃是水果中維生素C含量最高的。它還含有多酚，具有強大的抗氧化作用。特別是黃色果肉獼猴桃的維生素C的含量是綠色果肉的兩倍，所以盡量選擇黃色果肉獼猴桃。
7、納豆。
納豆中含有的納豆菌和膳食纖維有助於調節腸道環境。它還含有異黃酮，具有抗氧化特性。改善腸道環境時，最好將其與含有乳酸菌的泡菜或富含膳食纖維的秋葵結合在一起食用。
8、燕麥片。
與白米、糙米等主食相比，燕麥片含有豐富的膳食纖維，它有助於排便並調節腸道環境，它的熱量和糖含量較低，還具有減肥功效。
9、酸奶。
酸奶含有乳酸菌，有助於維持腸道環境。乳酸菌在腸道中屬於好細菌，抑制壞細菌的活動。它還含有蛋白質，是美麗肌膚的完美食物。
10、杏仁。
杏仁是維生素E含量最高的食物之一，維生素E具有很高的抗氧化作用，所以一定要積極攝入。但吃杏仁很容易導致熱量攝入過多，所以每天吃20到30顆杏仁為好。
多吃常吃對皮膚有益的食物，從內到外健康你的肌膚，青春永駐，美好自己的生活。
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