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作為一名有著多年臨床經驗的醫生，我經常聽到病人抱怨說，「醫生，我怎麽老覺得腰疼、頸椎不舒服呢？」大家可能沒想到，其實這些問題大多與我們的睡姿有很大的關系。你知道嗎，一些看似舒適的睡姿， 可能正悄悄地影響著你的健康，甚至可能在無形中縮短你的壽命哦！
咱們先來看看那些看起來挺無害的，實際上可能悄悄傷害咱們身體的睡姿吧。俯臥睡這事兒，聽著是不是挺普通？ 就是趴著睡，臉往一邊一扭，誰還沒個這樣的習慣呢？
但你知道嗎，這樣看似舒服的睡姿，對咱們的頸椎可是個不小的挑戰哦。長時間這麽睡，頸椎可能要吃不消，還有呼吸可能也不太給力， 因為胸部被壓著，空氣進不來那麽順暢。
側臥聽起來比俯臥要安全一些，但其實側臥也有它的問題。比如，如果你總是習慣於一側睡覺， 時間長了就會對那一側的肩部、臀部甚至是脊椎造成不平衡的壓力。
我曾遇到過一位患者，長時間的單側側臥導致其一側的肩膀和髖關節疼痛不已，甚至開始出現輕微的脊椎側彎。
仰臥著睡覺是很多人認為最標準的睡姿，但你知道嗎，如果枕頭過高或過低，同樣會給頸椎帶來問題。枕頭過高，會使得頸椎呈現過度彎曲的狀態，時間久了就可能導致頸椎病的發生； 枕頭過低，又會使頸椎缺乏支撐，長時間下來，同樣會引起頸部肌肉的疲勞和疼痛。
此外，很多人在睡覺時喜歡將手臂放在頭下，這種「枕臂」睡姿看似舒適，實則對肩部的壓迫極大。長時間這樣， 不僅會壓迫神經，引起手臂麻木，還可能對肩關節造成長期的損傷。
這些睡姿雖然在短時間內可能讓人感覺很舒服，但從長遠來看，它們都可能成為健康的隱形殺手。
改變這些睡姿，雖然一開始可能會有些不適應，但為了身體的長期健康，這些努力是非常必要的。 我們接下來會詳細探討如何調整睡姿，以及透過一些簡單的方式來改善睡眠品質。
想要身體健康，正確的睡姿是一個不容忽視的重要因素。很多人可能並不了解，睡姿不僅影響我們的骨骼健康， 還能影響到我們的內臟功能和長期的生理健康。
我們來談談一個獨特而少為人知的觀點：睡姿可以影響我們的消化系統。當我們選擇右側睡時，胃處於食管的下方，有助於胃酸和食物的自然下降， 這可以減少胃酸倒流的可能性，從而避免胃食管反流癥的困擾。
而左側睡睡則相反，因為胃此時位於食管之上，容易導致胃酸倒流，長期如此可能引起慢性咽炎或是食管炎。
接下來，讓我們探討睡姿對心臟健康的影響。左側睡可以減少心臟的負擔，因為這種姿勢可以增加有效的心臟輸出量和改善迴圈。 對於心臟健康的人來說，這個睡姿同樣有助於保持血液迴圈的暢通，預防未來的心血管問題。
除此之外，選擇正確的睡姿還能幫助改善睡眠品質，從而影響到我們的激素平衡和整體能量水平。例如，仰臥可以減少睡眠中的體位變換次數， 有助於進入更深層次的睡眠階段，提高睡眠效率。
深度睡眠階段是人體分泌生長激素最活躍的時期，這對成年人維持肌肉組織和整體健康同樣重要。而睡姿不當，如俯臥，可能導致睡眠中頻繁醒來， 從而影響激素的正常節律，引起第二天的疲倦感和能量下降。
在調整睡姿的過程中，我們還需要關註使用的睡具，比如床墊和枕頭。選擇適合自己身體曲線的床墊， 能夠在睡眠中為脊椎提供均勻的支撐，避免脊椎受力不均導致的各種疼痛問題。
枕頭的高度也應該適中，太高或太低都可能導致頸椎負擔增加，長時間可能會引起慢性頸部疼痛甚至頭痛。
在睡前做一些簡單的伸展或放松練習，如頸部輕輕旋轉、腿部輕柔拉伸，可以幫助身體放松， 減少因肌肉緊張或不適導致的睡眠中斷，從而更好地適應健康的睡姿。
睡姿的調整不是一蹴而就的事情，它需要我們細心觀察自己的身體反應，並逐漸找到最適合自己的睡眠姿勢。透過這些改變，不僅可以改善現有的一些健康問題，更可以預防未來可能出現的多種疾病。 這是一個簡單但效果顯著的方法，值得我們每個人認真對待和實施。
檸檬香桃木茶，這可能是你較少聽說的一種茶。 檸檬香桃木不僅味道清新，它的葉子含有可以舒緩身體和心理的成分。
研究表明，檸檬香桃木具有提升睡眠品質的功效，尤其是在減輕睡眠障礙方面表現突出。這種茶的輕柔香氣有助於提升睡前的放松感，是結束繁忙一天後的理想選擇。
在中醫中，菊花長久以來被用作清熱解毒的草藥，但它同樣有助於睡眠。菊花茶能夠幫助清理體內的熱毒，減輕眼睛疲勞和頭痛，這些癥狀往往會幹擾正常的睡眠模式。此外， 菊花茶還可以減輕喉嚨痛或口幹，特別適合那些睡前感到不適的人。
另外一種較少人知但非常有效的茶是珍珠菊茶。珍珠菊是一種溫和的利尿劑， 可以在不影響睡眠品質的前提下幫助體內多余水分的排出。
這對於那些晚上經常因為需要起夜而影響睡眠品質的人來說，是一個很好的選擇。珍珠菊的味道淡雅，可以在不刺激胃部的情況下幫助你放松。
雖然甘菊茶比較常見，但其效果不容忽視。甘菊茶被廣泛認為有助於緩解焦慮和促進更好的睡眠。其主要成分之一，畢賽洛爾，對於鎮靜神經、緩解焦慮以及改善睡眠模式非常有效。 甘菊茶的溫和作用不僅能讓你感到放松，還能在不知不覺中帶你進入甜美的夢鄉。
透過這些特殊的茶飲，我們不僅能夠享受它們獨特的口感，還能從中得到幫助改善睡眠的額外好處。
在忙碌的生活中，給自己泡一杯這樣的茶，無疑是一種簡單而有效的自我照顧方式。不妨在睡前嘗試這些不同的茶，找到最適合自己的那一款，讓它成為你美好睡眠的小幫手吧。
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參考資料
[1]孫敏，中老年人睡眠時長和睡眠品質對認知功能的影響，安徽醫學，2024-06-27
