本文轉自：每日商報
午睡好處多，但也別貪多
這三類人群別午睡，小心「麻煩」找上身
請圖片作者與本報聯系索取稿酬
又到了一年中最適合睡午覺的季節，中醫對午睡十分推崇，認為午時小憩，不僅能解疲乏，還有助於心氣的養護。
2023年6月，烏拉圭共和國大學、英國倫敦大學、美國哈佛醫學院的研究人員在期刊Sleep Health上發表了一篇研究論文。研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡可減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度。
相較沒有午睡遺傳傾向的人，有午睡遺傳傾向的人總腦容量達15.8立方厘米。據估算，這相當於有午睡習慣的人，腦容量衰老減緩2.6至6.5年。
也就是說，午睡能減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度。因此，建議大家能睡就睡。
午睡也不能睡太久
縱然有千般好，也不能貪多，否則身體反而遭罪。如果你午睡醒來，整個人都是蒙的，還又困又累，那多半是你睡多了！
一般來說，超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態，此時醒過來反而容易昏昏沈沈。
因為進入深睡眠狀態後，中樞神經處於抑制階段，流經腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處於放松狀態，體內的代謝過程也相對減少。如果此時醒來，大腦皮質的抑制尚未解除，就容易出現頭暈眼花、越睡越累、全身不適的狀態。
午睡時間過長，除了會讓人越睡越累外，還會擾亂人體生物鐘，從而影響晚間睡眠。本身就存在睡眠障礙的人，還會因此加重失眠狀況。
那麽，午睡應該睡多久比較好呢？
一般來說，20分鐘左右是最佳午睡時長。這種「快速充電式」午睡，有助於快速提高警覺度和恢復身體能量，且午休之後更容易清醒，盡快投入工作。
建議午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長，容易進入深度睡眠，醒後反而會覺得頭暈、不清醒。
三類人千萬別午睡，不養生反傷身
長期失眠的人
午睡可以緩解疲勞，是人體生物鐘調節的結果。
但大家要謹記，只有需要午睡時，適度午睡才有益，強迫自己午睡，很可能會影響夜間正常睡眠。
具體來說，失眠者午睡，不但容易加重晚上失眠的狀況，還會導致長期睡眠不足，進而使人變遲鈍、容貌變醜、免疫力降低、生育力下降，誘發艾爾茨海默病、癌癥、猝死等。
除了長期失眠者，每晚睡足7-8個小時但白天依然又困又累的人，也最好不要午睡。因為睡太多本身也是一種睡眠障礙，這類人午睡只會加重癥狀，形成惡性迴圈。
低血壓患者
美國心臟病學會研究表明，與不午睡的人相比，午睡的人更容易出現明顯的血壓降低。一般來說，午睡可引起平均5公釐汞柱的血壓降幅。
顯然，這對高血壓患者是有益的，但對低血壓患者並非好事。
尤其是在天氣炎熱時，外周血管壓力下降，水分及電解質等消耗過快，更容易加重低血壓，嚴重時甚至會引發呼吸困難等不良後果。
年紀大且肥胖的人
人在午睡時，全身肌肉放松，血壓迴圈減慢，頭部供血減少，心率血壓等會有波動。這對普通人來說，沒多大影響，但對於年紀大及肥胖人群來說，是比較危險的。
因為這兩類人本就容易患心腦血管疾病，在以上狀況下，誘發或加重心臟病、腦中風等疾病的風險會更高。
除此之外，肥胖者常有脂肪代謝異常，午睡時人體新陳代謝較慢，體內脂肪蓄積會更多，久而久之會讓人越睡越肥。
據養生每日推播
