您是否感覺自己逐漸反應遲鈍、記不住事？很多叔叔阿姨會覺得這是年紀大了的自然表現。
但這也有可能是 大腦中的毛細血管出現病變 了！
冬季天寒，血壓升高，對大腦的毛細血管很不友好 ！那麽在冬季我們該如何控壓，保護大腦血管呢？
讓我們跟著北京大學第三醫院神經內科的傅瑜主任一起往下看吧！
01
大腦毛細血管病變
癥狀隱匿難發現
你知道，大腦裏最細的血管，有多細嗎？
直徑只有頭發絲的1/6！在顯微鏡下才能看清！但是，別看它們這麽細小，它們卻承擔了非常重要的作用！
大腦裏的每一個 神經細胞 ，都要靠這些微小的血管去營養。
一旦毛細血管出現病變， 看似對身體的影響比較小，但累積的效應非常嚴重 。
傅主任表示大腦毛細血管病變（大腦微迴圈障礙），可分為出血、梗阻兩種情況。
1、出血
一般出血部位不固定，可多處出血， 導致局部神經元受影響 。
癥狀不明顯，且 CT核磁等檢查也不容易發現。
當小血管的出血點多了，就可能引發大出血！
2、梗阻
醫學診斷為 腦白質脫髓鞘病變 ，就提示大腦微迴圈缺血。
毛細血管長期堵塞，患者會出現和艾爾茨海默癥類似的癥狀，如記憶力減退、反應遲鈍等。
專家提醒：大腦毛細血管的病變發生較早， 可能40多歲就開始了 。
其癥狀較為隱匿，有些患者可能會有一過性的眼睛看不清、肢體麻木、無力、頭暈等。
它對後期智慧有影響，會 加速老化 ， 影響到人的執行功能、思維反應能力 。
並且它 和艾爾茨海默癥還會相互影響 ，國外有研究發現，艾爾茨海默癥患者，有40%的人合並有腦部小血管疾病。
如果您感覺自己腿腳不靈活、反應慢，要當心可能是大腦的毛細血管出問題了。
02
冬季科學控壓
保護大腦血管
傅主任表示，冬季天冷血管會收縮，血壓會隨之升高，這將更容易誘發大腦毛細血管滲血。
且相關數據顯示，冬季血壓升高，心血管病死亡率會增加。 控制好高血壓，可以減少47%的卒中發生 。
所以在冬天，我們該如何科學控壓呢？
①避免早晚出門
冬季早晚溫度較低， 不建議叔叔阿姨大清早或大晚出門鍛煉 ，建議快中午、稍微暖和點的時候再出去比較好。
②減小室內外溫差
老年人血管收縮舒張的調節功能會下降，冬季如果室內外溫差較大，很容易誘發急性心腦血管事件。
建議 出門前開窗通風 ，降低室內溫度，避免從外面回來的時候溫差過大，刺激血管。
③血壓監測
正常情況下，建議血壓控制在 130/80mmHg以內 。
如五六十歲，且沒有嚴重的動脈粥樣硬化的人群，血壓控制的偏低一些較好。
如果是八九十歲的老年患者，或者確診為顱內血管、頸動脈血管有50%以上狹窄的患者，血壓可以稍微高一點。
傅主任建議每天 測四次血壓， 即早上起床後空腹、服藥前測一次，上午十點測一次，下午四五點測一次，以及睡前再測一次。
如果血壓波動較大，需要及時就醫調整用藥，切勿擅自停藥、換藥。
④避免穿衣領過高、過緊的衣服
人體頸部的頸動脈竇，可以調節血壓、心率。
有些人的頸動脈竇比較敏感， 穿衣領過高過緊的衣服時 ，就可能刺激到它，導致血壓、心率急劇下降，甚至出現暈厥。
03
做好兩件事
清除大腦「垃圾」
1、規律睡眠
傅主任強調養成規律的睡眠，就能輕松控壓、保護大腦血管！
因為深度睡眠有助於血壓平穩，還可以 幫助我們「清理」大腦白天產生的「垃圾」 ，保護大腦血管。
相關數據顯示，入睡時間不規律、睡眠時長不穩定、熬夜後補覺等習慣都會加速衰老！
專家建議首先要保證足夠的睡眠時間，年輕人建議6-8小時，老年人至少5-6小時。
其次 白天不要睡太久 ，否則很容易影響到晚上的睡眠，如果要午睡，建議休息半小時到一個小時左右即可。
如果長期存在早醒、入睡困難的問題，一定要及早去醫院就診。
2、補充維生素
專家還建議中老年人補充 維生素B12、維生素B6、葉酸！
補充這三種營養素，可以 降低同型半胱胺酸水平 ， 防止動脈硬化加重 ，保護血管，營養大腦！
維生素B12主要存在於動物性食物，如豬肉、羊肉、牛肉，以及動物內臟，各種蛋類；
維生素B6，則是動物性、植物性食物中都存在，如牛肉、魚肉、雞肉、小麥、玉米、胡蘿蔔等；
葉酸主要存在於綠色蔬菜，如韭菜、菠菜、芹菜，還有橘子、草莓、葡萄等常吃的水果。另蛋類、動物內臟中也含有一定量葉酸。
