進入小寒節氣，氣候變得越發寒冷起來。翻看行事曆才知，冬九九已經數到了「三九」，今冬最冷的幾天來臨，氣溫明顯降低，冷空氣活動頻繁，這樣的氣候對於我們來說是不小的考驗。所以在這段時間裏，我們要提醒家人註意防寒保暖，與此同時也要從飲食以及生活起居中加以調整，幫助我們的身體更好地適應自然環境。
今日進三九，牢記：2菜不吃，3事不做，多吃4樣，合理調整，養好身體，順利度過最冷9天，也為開春養足精神。下面就一起來看看詳細內容吧！
2菜不吃
反季菜不吃
隨著種植技術的日益成熟，各種蔬菜在冬天幾乎都可以買到，不過我們依然要遵循應季而食的原則，在冬天要以應季的蔬菜為主。反季的蔬菜在生長以及保存的過程中不可避免需要噴灑各種藥劑，而且其口感與營養價值也要比應季的時候差很多，要盡量少吃。
凍傷的菜不吃
三九天裏氣候寒冷，有時外出買菜回來的路上便會將一些蔬菜凍傷，或者是我們將蔬菜買回家後，由於存放不當，導致蔬菜凍傷，這樣的蔬菜我們盡量不要繼續食用。首先來說凍傷的蔬菜營養會流失較多，而且口感風味也會明顯變差，甚至會發苦發酸，凍傷嚴重的話還會腐爛發黴，這樣的菜不僅難以下咽，對我們的身體也無益處。
3事不做
睡覺穿太厚
天氣冷了，我們的室內溫度也會相應降低，在睡覺的時候，有的人便會穿很厚，以此來保暖。其實晚上穿過於厚重的衣服，反而會影響了被子本身的保暖效果，而且會使身體被束縛，難以徹底放松，影響休息品質。在冬天睡覺的時候，也要盡量穿得輕薄一些，在選擇睡衣的時候也要註意挑選柔軟透氣的面料，這樣更有助於睡眠的舒適度。
久坐不運動
無論是上班的人還是居家的人，到了冬天都容易犯懶，經常在座位上一坐就是半天。其實這樣會影響身體的代謝效率，以及營養的吸收，長此以往的話，便容易降低身體的抵抗力。所以每坐一個小時的時間，我們就要起身活動活動，走一走，或是做做伸展運動，讓身體放松，對我們保護眼睛也有幫助。
用冷水刷牙
早晚刷牙是我們每天必做的事情，不過隨著天氣變冷，自來水裏流出的水也會變涼，而如果經常用冷水刷牙，便會刺激到牙齒，牙齦等，不僅會使我們感覺到牙齒酸軟，還容易引起口腔疾病。所以在冬天刷牙時要用30度左右的溫水，更有利於保持口腔健康。
多吃4樣
高葉酸的食物
隨著溫度的下降，我們的身體各處都會受到影響，免疫力也會有所變弱，所以在三九天裏，我們可以多吃些富含葉酸的食物，有助於預防貧血，保護血管，增強抵抗力等。
推薦食譜：小炒貝貝南瓜
1、一個貝貝南瓜先在溫水中洗刷幹凈，然後切開，掏出內部的籽與絲絡，切成小丁。
2、平底鍋燒熱，淋一點食用油，放蒜蓉到裏邊，將其香味炒出。
3、把南瓜倒進去，放醬油和蠔油，大火翻炒一分鐘左右，接著倒一些水，然後燜五六分鐘。
4、將南瓜燜到軟糯的狀態，加一點黑胡椒碎，就可以出鍋了。
高纖維素的食物
在寒冷的氣候裏，我們的腸胃容易處於弱勢，加上這個季節裏氣候幹燥，便容易遇到便秘的情況。所以我們在每日的飲食中要註意搭配一些高纖維素的食物，來幫助增加腸胃動力，促進消化。
推薦食譜：兒菜炒木耳
1、將一小把黑木耳放於溫水中，泡十二三分鐘，待其質地變為柔軟時，清洗兩三遍。
2、四五個兒菜，先將表面的泥土洗掉，然後切成大片。
3、鍋中加適量的水煮沸，把兒菜倒進去煮半分鐘，快速撈起控幹。
4、鍋中燒油，多放一些蒜片，與此同時把木耳先倒進去，翻炒兩分鐘，接著倒入兒菜，調一點生抽，鹽，雞精，快炒半分鐘出鍋。時間不要過長，兒菜很容易變軟。
「鐵」含量高的食物
鐵元素在我們的身體中起著重要的作用，尤其是在天冷的時候，影響著我們的抗寒能力。若是血液中鐵不足，會影響體內熱量供應，從而會出現畏寒、怕冷的情況。也就是說，寒冷的三九天裏，我們可以多吃些富含鐵的食物，來幫助我們的身體暖和起來。
推薦食譜：青菜豬肝湯
1、一小塊新鮮的豬肝，切薄片狀，加小蘇打和澱粉一起搓細，接著用清水沖洗幹凈。
2、準備一把菠菜，洗幹凈之後，先用開水煮半分鐘，快速撈起備用。
3、鍋裏淋一點油燒熱，放蔥姜熗鍋，加飲用水煮沸，把豬肝放到裏邊煮熟。
4、菠菜放到鍋裏，再加一點枸杞，補少許鹽，攪勻之後立即關火。
「鉀」含量高的食物
人們常說「睡不醒的冬仨月」，為了適應寒冷的氣候，我們的身體機能會進行自動調節，經常會出現瞌睡，疲乏的情況，這個時候我們可以多吃些富含「鉀」的食物，有助於調節神經系統，緩解疲勞。
推薦食譜：炒馬鈴薯
1、兩塊黃心馬鈴薯將外皮刮幹凈，沖洗掉泥土，然後切成片，用清水洗兩遍，把澱粉洗幹凈。
2、半個洋蔥剝掉幹癟的外皮，選擇鮮嫩的部份，切成大塊。
3、起鍋燒油，淋入一點生抽熗出香味，倒入馬鈴薯片，大火快炒到七八分熟，將洋蔥倒進去，繼續炒到徹底熟透，撒點鹽，黑胡椒炒勻後，馬上裝盤。
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