養生君，您好！我老爸剛70歲，近期日趨瘦弱，走路常磕磕碰碰，去醫院檢查，醫生給出的結論是肌少癥。
請問這個問題嚴重嗎？該如何減慢它的行程呢？
其實，你老爸的情況在老年人中普遍存在，且不容忽視。
肌肉減少癥，是指因持續骨骼肌量流失、強度和功能下降而引起的症候群。
骨骼肌是人體運動系統的動力，肌肉的減少和萎縮是衰老的重要標誌，非常容易引起骨折以及關節損傷等問題。
肌肉減少癥還會影響器官功能，可能會引發心臟和肺部衰竭，甚至死亡。因此，必須加以重視。
要想減慢其行程，可從飲食和運動兩方面入手。首先，飲食結構科學合理，應攝入高蛋白、低脂肪，少油少鹽少糖。
只要腎功能無異常，就可適當增加優質蛋白的攝入，比如牛肉。不妨每日早餐在牛奶雞蛋之外適當吃點牛肉。為了方便，可事先將牛腱子肉或鹵或燒，存放在冰箱冷藏，次日早餐即時享用。
其次，每天的適量運動是必不可缺的，可以每日步行7500步（約1小時）。這樣可以減少肌痛，也可避免因肌肉無力而摔倒。
（健康全說）
