5月5日下午睡過午覺後，本打算開車帶妻子到體育公園鍛煉身體去，發現天下雨了，就決定在家中利用自購的健身器材進行肌肉力量訓練。訓練完畢後，我又閱讀了由日本人船瀨俊介所著的【空腹的神奇自愈力】一書，為了把握該書所講的核心內容，這次我重點研讀了該書的序言部份。
在序言中，作者闡明了過度醫療的危害，他指出：「醫生也明確承認吃藥不能完全治愈疾病」。又指出： 「現代醫療對九成的慢性疾病都無能為力。不但治不好，反而可能使其惡化，致使人死亡。」 為了幫助人們避免過度治療，作者向廣大讀者推薦了不花錢也能治病的五種方法。這五種方法是既簡單又成本極低的方法，正確地運用這五種方法，將能在很大程度上幫助我們改善健康。為此，我將船瀨俊介所講的五種方法，結合我個人的理解，作如下表述：
一、少食與斷食：自然的療愈法
少食和斷食是透過減少食物的攝入，讓身體得到休息和恢復的機會。當身體不需要分解和吸收食物時，它可以將更多的能量用於修復和排毒。在專業醫生科學指導下的斷食，已經被證實是一種有效的療愈法，它能夠增強細胞的自我修復能力，啟用所謂的自噬過程，這是細胞自動清理掉損壞部份的機制。
科學研究表明，適當的斷食能改善從輕微的感冒、頭痛到慢性疾病如糖尿病、心臟病的癥狀。對於某些癌癥患者，斷食甚至可能幫助減少瘤體的增長速度。此外，少食與斷食對於體重管理和慢性炎癥的改善也有積極作用。
二、笑：免費的天然藥物
笑是一種強大的情緒表達，能夠觸發多種生理變化。當我們笑時，身體會釋放內啡肽，一種天然的鎮痛劑，同時增加免疫細胞如自然殺傷細胞的活性，這些細胞對抗感染和癌癥至關重要。
研究顯示，定期的笑能顯著提高個人的整體健康狀況，包括降低血壓、減少壓力激素、提高心血管健康，以及改善情緒狀態。笑也被用作治療慢性疼痛和某些自身免疫疾病的輔助療法。
三、感謝：治療心靈的語言
感謝，或者有意識的感恩，是一種心理狀態，涉及對生活中的積極方面的認識和感激。這種態度能夠調整我們的心理和生理反應，減少壓力並增強整體的生活品質。
現實生活中的大量案例證明，經常向幫助過自己的人說出感謝的語言，經常向生活中所遇到一切人和事表達感恩的情懷，可以增強免疫系統，改善心臟健康，甚至能提高病人對疾病的抵禦能力。感謝還能減少抑郁和焦慮的癥狀，對保持身心健康起到顯著的作用。
四、深呼吸：簡單的自我療法
深呼吸是一種強效的放松技巧，能夠透過改善氧氣吸收和二氧化碳排出來最佳化身體功能。深呼吸可以刺激副交感神經系統，從而幫助身體放松，減少心率和血壓，改善心血管迴圈系統。
透過深呼吸，我們可以控制焦慮和壓力，改善睡眠品質，提升精神狀態和註意力。堅持用科學的方法進行深呼吸，還能對呼吸系統疾病，如哮喘和慢性阻塞性肺疾病起到一定的輔助治療作用。
五、肌肉鍛煉：增強體質的基石
進行肌肉鍛煉，即力量訓練，能促進激素的產生，這些激素對身體的修復和維護至關重要。鍛煉還可以增強肌肉品質，改善代謝率，提高能量水平。
實踐證明：規律的肌肉鍛煉可以顯著提高生命品質，減少慢性疾病的發生率，延緩衰老過程，並且有助於維持一個健康的體重。對於我們老年人來說，肌肉鍛煉還能提高平衡能力和減少跌倒的風險。
總之，上述的這五種方法不僅簡單易行，而且對所有人都是安全和有效的。學習並運用這五種方法，我們不僅能夠提高自身的健康水平，還能在沒有任何成本的情況下，有效預防和管理各種疾病。正如作者所言：「綜合使用這些方法，就能發揮奇跡般的效果，充分感受到生機勃勃的健康和長壽」。對我們退休老人而言，我們更應該積極地踐行這五種方法，這樣，我們的晚年生活將會朝著更健康、更長壽的方向不斷前行。
