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為此，濱濱特別開設健康科普專欄——
【濱康「錄」】
為大家普及一些
有趣、有益、有用的健康小知識
市面上銷售的枕頭種類繁多
高的高 低的低
有個疑問困擾了濱濱很久很久
到底選擇多高的枕頭
才能睡個好覺啊？
選擇高枕真的可以無憂嗎？
並不是。
高枕不好，選擇低枕或不用枕頭是不是會好呢?
No～
同樣枕頭過低或不用枕頭都不利於健康。 枕頭過低會使供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，進而影響呼吸。 不用枕頭，仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口幹、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象；側臥時，一邊的頸部肌肉會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛等癥狀，從而出現落枕。
枕頭多高才合適?
正常的枕頭高度一般以10-15厘米為宜，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。肩寬、體胖、脖子長的人枕頭應略高一些。
不同睡法對枕頭的要求也是不一樣的。
仰臥時頭與軀幹保持水平，即枕頭高度應與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜。
選擇合適的枕頭可以使頸肩部的肌肉得到充分休息，幫助疲勞的肌肉組織得到修復，有助於提高睡眠品質。
合適的枕頭形狀
合適的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高後低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放松、調養、保護頸椎等作用。
目前，市場上銷售的枕頭種類繁多，形狀往往是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，但不符合頸椎的生理曲線。
合適的枕頭硬度
枕頭不要太硬，也不要太軟，以舒適為宜。
枕頭的清潔和更換
枕頭的潔凈度對睡眠品質也有很大影響。建議定期更換、清洗，保持幹凈衛生。
枕頭一般每1-3年更換一次。
長期使用的枕頭容易滋生蟎蟲、黴菌等，引發過敏或呼吸道疾病。
如有以下情況請立即更換枕芯！
在未有相關身體疾病的情況下，起床後常常覺得頸部麻木、酸脹；
枕頭已失去彈性，拍打、調整完枕頭之後，又迅速恢復扁平；
枕芯有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有特殊異味、發黴等情況。
祝大家都能睡個好覺～
來源/區衛健局
編輯/周楓
一審/史申
二審/劉姿吟
終審/季斌凱
