焦慮是很多人都不得不面對的一種不良情緒，這種無形的壓力可能使我們感到擔憂、煩躁、無助，甚至出現睡眠障礙。
而長期的失眠還會反作用於情緒，使焦慮狀態加重。
想要打破這個惡性迴圈，可以嘗試以下幾種方法，從改善睡眠開始——
01
肌肉放松法
嘗試衣著寬松平躺在床上，進行深長的腹式呼吸，想象自己正躺在微風徐徐的海灘上，天空湛藍，心曠神怡。
研究表明肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松，有助於快速入眠。
02
睡眠日記法
在準備睡覺之前，將擔心及對於這些擔心所設想的結果寫在日記裏，把紛亂的思維以邏輯的文字呈現出來，一切就會變得更有條理，心理的焦慮也會隨之減輕。
03
按摩神藏穴
中醫認為「心藏神」， 神藏穴鄰近心臟，是心神所藏之所。
按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效，尤其可以收斂神氣、安神定誌，對失眠有著不錯的療效。
本穴位於胸部，第二肋間隙，前正中線左右旁開兩寸處即是。
采用按揉的方法，用大拇指的指腹按在神藏穴的位置，然後以穴位為中心，保持一定的力量，進行旋轉按揉力度，以有酸脹、發熱感為宜，每次按揉5~10分鐘即可。
（養生中國）
