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焦慮到失眠?3個小動作幫你快速入睡

2024-06-29養生

焦慮是很多人都不得不面對的一種不良情緒,這種無形的壓力可能使我們感到擔憂、煩躁、無助,甚至出現睡眠障礙。

而長期的失眠還會反作用於情緒,使焦慮狀態加重。

想要打破這個惡性迴圈,可以嘗試以下幾種方法,從改善睡眠開始——

01

肌肉放松法

嘗試衣著寬松平躺在床上,進行深長的腹式呼吸,想象自己正躺在微風徐徐的海灘上,天空湛藍,心曠神怡。

研究表明肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松,有助於快速入眠。

02

睡眠日記法

在準備睡覺之前,將擔心及對於這些擔心所設想的結果寫在日記裏,把紛亂的思維以邏輯的文字呈現出來,一切就會變得更有條理,心理的焦慮也會隨之減輕。

03

按摩神藏穴

中醫認為「心藏神」, 神藏穴鄰近心臟,是心神所藏之所。

按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效,尤其可以收斂神氣、安神定誌,對失眠有著不錯的療效。

本穴位於胸部,第二肋間隙,前正中線左右旁開兩寸處即是。

采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然後以穴位為中心,保持一定的力量,進行旋轉按揉力度,以有酸脹、發熱感為宜,每次按揉5~10分鐘即可。

(養生中國)