1.右側臥時，枕頭不要太高，要保證頭與肩同高。枕太高的枕頭，脖子處會出現空檔，睡覺不舒服，可以疊一個毛巾放在脖子下。
2.可在膝蓋中間夾個薄枕頭，避免熟睡後，出現不良睡姿。
3.仰臥時，雙腳自然分開，可在腰部、膝下墊個薄枕頭。
4.一年囚季都穿著襪子睡覺，避免睡覺時腳伸到外面著涼。
5.床只是作為睡覺的地方，不在床上幹與睡覺無關的任何事情，養成見床就困的習慣。
6.床上用品兩個星期至少要換一次，天氣不好的話，枕巾最起碼一個星期換一次。長期不換的床上用品，蟎蟲滋生，渾身發癢，睡不踏實。
7.只要有太陽就要把床上的拿出去曬一下，躺在有太陽味道的床上，睡得更香。
8.睡前用溫水泡泡腳，洗完腳後再對腳底進行按摩，加速局部的血液迴圈，睡得更香。
9.如果睡不著就馬上離開床，強烈暗示自己床子是用來睡覺的地方，每天要按時上床下床。周末要保持一致性，不貪睡，避免長時間躺著。
10.不在睡前想不開心的事，多想想讓自己開心的事情。睡覺前放空大腦，不思考與任何與睡覺無關的事情。
11.睡前不看手機，睡前不刷短視訊，刷著刷著就刷興奮了，更難入睡。螢幕藍光會阻止身體生成褪黑素。
12.午睡不超過半個小時，午睡時間太長，嚴重影響晚上的睡眠。睡得太早，午睡時間過長，會導致早醒。
13.如果實在睡不著的話，可以腹式呼吸或者起來打打打坐，等有困意了再睡。
14.白天多伸懶腰，多曬太陽。伸懶腰可隨時隨地的進行，曬太陽只要避開中午陽光強烈的時間即可，每天曬個半小時，既對睡眠有好處，而且曬太陽是最好的補鈣方式。
15.學會減壓，長期的壓力會導致人體的五羥色胺水平下降。冥想，深呼吸，瑜伽等有利於提高人體五羥色胺′的水平。
16.白天多進行一些適合自己的體育運動，慢跑快走等有助於緩解壓力和焦慮。適度的運動能消耗人體的能量，減輕壓力，睡前不過度運動，避免興奮。
17.多吃一些雞肉，魚，豆類，堅果以及香蕉，核桃，紫薯等，這些食物含有大量的維生素和礦物質，有助睡眠。
18.人是社會性動物，不要老是呆在家裏，多到外面走一走，多和人接觸接觸，可緩解焦慮的情緒。
19.晚餐不可吃的過飽，七八分飽比較合適，吃的過飽會導致脾胃損傷，影響睡眠。
20.躺在床上一時睡不著，可以動動踝關節，繃繃腳尖，翹翹腳趾，促進血液回流。
21.要讓自己的睡眠規律化，入睡時間固定，起床時間固定，睡眠總時長固定，養成規律化的睡眠習慣，自然擁有好睡眠。
22.睡眠不好的人，半夜醒了，盡量不要看手機，以免讓自己更焦慮，玩興奮了，更難以入睡。
23.平時不要思慮過度，思慮過度會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，傷了心神更易失眠。一旦自己對某件事情過度思慮，就要想辦法轉移自己的註意力。
24.晚上喝牛奶不要太晚，牛奶含有大量的脂肪，睡覺後人體新陳代謝變慢，大量脂肪在胃腸道消化吸收，影響睡眠，也會加速腹部的脂肪堆積。
25.睡前多按摩按摩，從大腿根部搓至膝蓋處，多按摩按摩太沖穴，多按摩按摩頭頂的百會穴，以及手部的神門穴，這些部位都有助於睡眠。
